1日5240キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5240キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5240kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5240キロカロリーの分量を見る

穀物類で5240キロカロリー

オートミール	1498g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
米	1533g相当	10合
中力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1814g相当
食パン	2113g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3083g相当	25個
ごはん	3359g相当	22膳
そば	4031g相当	20人前
うどん	5516g相当	27玉

いも・でんぷん類で5240キロカロリー

ふかしいも	4063g相当	20個
さつまいも（生）	4126g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7381g相当	49個
さといも（生）	9887g相当	197個
さといも（調理済）	10077g相当	201個
じゃがいも（生）	10275g相当	68個

砂糖・甘味料で5240キロカロリー

グラニュー糖	1330g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1341g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1344g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1593g相当	75杯（大さじ）

豆類で5240キロカロリー

きな粉	1162g相当	145杯（大さじ）
大豆	1409g相当
納豆	2848g相当	71パック
豆腐竹輪	4331g相当	48本
木綿豆腐	7179g相当	23丁
絹ごし豆腐	9358g相当	31丁

種実類で5240キロカロリー

マカダミアナッツ	698g相当	349粒
ブラジルナッツ	746g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	748g相当	374粒
ピスタチオ	850g相当	850粒
アーモンド	861g相当	861粒
らっかせい	917g相当	917粒
栗	3448g相当	344個

野菜類で5240キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1872g相当
にんにく	4063g相当	580片
えだまめ	4192g相当	1397さや
かぼちゃ	6718g相当	4.4個
れんこん	7940g相当
ごぼう	9035g相当	60本
ブロッコリー	14163g相当	56株
にんじん	14972g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14972g相当	74本
玉ねぎ	15879g相当	79個
しそ	16375g相当	16375枚
ミニトマト	17467g相当	873個
オクラ	20154g相当	2015本
キャベツ	22783g相当	18玉
アスパラガス	24953g相当	831本
トマト	26200g相当	131個
ピーマン	26200g相当	873個
なす	29112g相当	291本
ほうれんそう	29112g相当	145束
パクチー	29112g相当
ズッキーニ	32750g相当	163本
大根	34934g相当	34本
きゅうり	40308g相当	403本
はくさい	40308g相当	26玉
セロリ	43667g相当	291本
もやし	47637g相当	238袋
レタス	47637g相当	95玉

果実類で5240キロカロリー

アボカド	2978g相当	29個
バナナ	5635g相当	46本
マンゴー	7706g相当	38個
ぶどう	9035g相当	18房
りんご	9358g相当	31個
パイナップル	9704g相当	6.4個
キウイ（緑）	10275g相当	102個
みかん	10694g相当	71個
グレープフルーツ	13100g相当	43個
メロン	13100g相当	8.7玉
梨	13790g相当	45個
もも	13790g相当	55個
いちご	16904g相当	563個

きのこ類で5240キロカロリー

えのきたけ	15412g相当
まつたけ	16375g相当
エリンギ	16904g相当
ぶなしめじ	20154g相当
しいたけ	20960g相当
まいたけ	23819g相当
なめこ	24953g相当
マッシュルーム	34934g相当

藻類で5240キロカロリー

焼きのり	1765g相当
あおのり	2105g相当
いわのり	2299g相当
塩昆布	2716g相当
こんぶ	3083g相当
昆布の佃煮	3494g相当
くきわかめ	29112g相当
ひじき	40308g相当
わかめ	58223g相当
うみぶどう	87334g相当
もずく	131000g相当

魚介類で5240キロカロリー

かつお節	1579g相当
するめ（あたりめ）	1724g相当
さんま	1826g相当
うなぎのかば焼き	1839g相当
塩さば	1993g相当
イクラ	2080g相当
うなぎ	2299g相当
ぶり	2361g相当
はまち	2415g相当
ぎんざけ	2788g相当
魚肉ソーセージ	3317g相当
いわし	3359g相当
魚肉ハム	3381g相当
ししゃも	3448g相当
たい	4063g相当
べにざけ	4126g相当
辛子明太子	4331g相当
まぐろの赤身	4557g相当
あじ	4679g相当
ほっけ	5088g相当
かまぼこ	5635g相当
はんぺん	5635g相当
かにかま	5888g相当
あまえび	6165g相当
なると	6550g相当
ブラックタイガー	6806g相当
するめいか	6895g相当
かき	9035g相当
あさり	18069g相当

肉類で5240キロカロリー

牛バラ肉	1376g相当
豚バラ肉	1432g相当
牛サーロイン	1675g相当
牛肩ロース肉	1777g相当
牛ひき肉	2088g相当
生ハム	2157g相当
ソーセージ	2269g相当
鶏むね肉	2289g相当
牛フィレ肉	2961g相当
チャーシュー	3157g相当
豚フィレ肉	4441g相当
鶏ささみ	4898g相当	97本
砂肝	6094g相当

卵類で5240キロカロリー<

卵黄	1560g相当	78個
生たまご	3691g相当	61個
ゆでたまご	3911g相当	65個

乳製品で5240キロカロリー

プロセスチーズ	1675g相当
モッツァレラチーズ	1948g相当
牛乳	8591g相当	42杯
低脂肪牛乳	12477g相当	62杯

菓子類で5240キロカロリー

ポテトチップス	969g相当
ドーナッツ（プレーン）	1383g相当
アップルパイ	1783g相当
ホットケーキ	2072g相当
カスタードプリン	4518g相当

一般的食品で5240キロカロリー

チャーハン	2544g相当
とりから揚げ	2569g相当
ハンバーグ	2660g相当
豆腐ハンバーグ	3691g相当
お好み焼き	3853g相当

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