1日5230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5230キロカロリーの分量を見る

穀物類で5230キロカロリー

オートミール	1495g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1499g相当	187杯（大さじ）
米	1530g相当	10合
中力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1810g相当
食パン	2109g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3077g相当	25個
ごはん	3353g相当	22膳
そば	4024g相当	20人前
うどん	5506g相当	27玉

いも・でんぷん類で5230キロカロリー

ふかしいも	4055g相当	20個
さつまいも（生）	4119g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7367g相当	49個
さといも（生）	9868g相当	197個
さといも（調理済）	10058g相当	201個
じゃがいも（生）	10255g相当	68個

砂糖・甘味料で5230キロカロリー

グラニュー糖	1328g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1338g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1342g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1590g相当	75杯（大さじ）

豆類で5230キロカロリー

きな粉	1160g相当	145杯（大さじ）
大豆	1406g相当
納豆	2843g相当	71パック
豆腐竹輪	4323g相当	48本
木綿豆腐	7165g相当	23丁
絹ごし豆腐	9340g相当	31丁

種実類で5230キロカロリー

マカダミアナッツ	697g相当	348粒
ブラジルナッツ	744g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	747g相当	373粒
ピスタチオ	848g相当	848粒
アーモンド	859g相当	859粒
らっかせい	915g相当	915粒
栗	3441g相当	344個

野菜類で5230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1868g相当
にんにく	4055g相当	579片
えだまめ	4184g相当	1394さや
かぼちゃ	6706g相当	4.4個
れんこん	7925g相当
ごぼう	9018g相当	60本
ブロッコリー	14136g相当	56株
にんじん	14943g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14943g相当	74本
玉ねぎ	15849g相当	79個
しそ	16344g相当	16344枚
ミニトマト	17434g相当	871個
オクラ	20116g相当	2011本
キャベツ	22740g相当	18玉
アスパラガス	24905g相当	830本
トマト	26150g相当	130個
ピーマン	26150g相当	871個
なす	29056g相当	290本
ほうれんそう	29056g相当	145束
パクチー	29056g相当
ズッキーニ	32688g相当	163本
大根	34867g相当	34本
きゅうり	40231g相当	402本
はくさい	40231g相当	26玉
セロリ	43584g相当	290本
もやし	47546g相当	237袋
レタス	47546g相当	95玉

果実類で5230キロカロリー

アボカド	2972g相当	29個
バナナ	5624g相当	46本
マンゴー	7692g相当	38個
ぶどう	9018g相当	18房
りんご	9340g相当	31個
パイナップル	9686g相当	6.4個
キウイ（緑）	10255g相当	102個
みかん	10674g相当	71個
グレープフルーツ	13075g相当	43個
メロン	13075g相当	8.7玉
梨	13764g相当	45個
もも	13764g相当	55個
いちご	16871g相当	562個

きのこ類で5230キロカロリー

えのきたけ	15383g相当
まつたけ	16344g相当
エリンギ	16871g相当
ぶなしめじ	20116g相当
しいたけ	20920g相当
まいたけ	23773g相当
なめこ	24905g相当
マッシュルーム	34867g相当

藻類で5230キロカロリー

焼きのり	1761g相当
あおのり	2101g相当
いわのり	2294g相当
塩昆布	2710g相当
こんぶ	3077g相当
昆布の佃煮	3487g相当
くきわかめ	29056g相当
ひじき	40231g相当
わかめ	58112g相当
うみぶどう	87167g相当
もずく	130750g相当

魚介類で5230キロカロリー

かつお節	1576g相当
するめ（あたりめ）	1721g相当
さんま	1823g相当
うなぎのかば焼き	1836g相当
塩さば	1989g相当
イクラ	2076g相当
うなぎ	2294g相当
ぶり	2356g相当
はまち	2411g相当
ぎんざけ	2782g相当
魚肉ソーセージ	3311g相当
いわし	3353g相当
魚肉ハム	3375g相当
ししゃも	3441g相当
たい	4055g相当
べにざけ	4119g相当
辛子明太子	4323g相当
まぐろの赤身	4548g相当
あじ	4670g相当
ほっけ	5078g相当
かまぼこ	5624g相当
はんぺん	5624g相当
かにかま	5877g相当
あまえび	6153g相当
なると	6538g相当
ブラックタイガー	6793g相当
するめいか	6882g相当
かき	9018g相当
あさり	18035g相当

肉類で5230キロカロリー

牛バラ肉	1373g相当
豚バラ肉	1429g相当
牛サーロイン	1671g相当
牛肩ロース肉	1773g相当
牛ひき肉	2084g相当
生ハム	2153g相当
ソーセージ	2265g相当
鶏むね肉	2284g相当
牛フィレ肉	2955g相当
チャーシュー	3151g相当
豚フィレ肉	4433g相当
鶏ささみ	4888g相当	97本
砂肝	6082g相当

卵類で5230キロカロリー<

卵黄	1557g相当	77個
生たまご	3684g相当	61個
ゆでたまご	3903g相当	65個

乳製品で5230キロカロリー

プロセスチーズ	1671g相当
モッツァレラチーズ	1945g相当
牛乳	8574g相当	42杯
低脂肪牛乳	12453g相当	62杯

菓子類で5230キロカロリー

ポテトチップス	967g相当
ドーナッツ（プレーン）	1380g相当
アップルパイ	1779g相当
ホットケーキ	2068g相当
カスタードプリン	4509g相当

一般的食品で5230キロカロリー

チャーハン	2539g相当
とりから揚げ	2564g相当
ハンバーグ	2655g相当
豆腐ハンバーグ	3684g相当
お好み焼き	3846g相当

ほかのカロリーについて調べる