1日5220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5220kcalの食事量です。

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穀物類で5220キロカロリー

オートミール	1492g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
米	1527g相当	10合
中力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1549g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1807g相当
食パン	2105g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3071g相当	25個
ごはん	3347g相当	22膳
そば	4016g相当	20人前
うどん	5495g相当	27玉

いも・でんぷん類で5220キロカロリー

ふかしいも	4047g相当	20個
さつまいも（生）	4111g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7353g相当	49個
さといも（生）	9850g相当	197個
さといも（調理済）	10039g相当	200個
じゃがいも（生）	10236g相当	68個

砂糖・甘味料で5220キロカロリー

グラニュー糖	1325g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1336g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1339g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1587g相当	75杯（大さじ）

豆類で5220キロカロリー

きな粉	1158g相当	144杯（大さじ）
大豆	1404g相当
納豆	2837g相当	70パック
豆腐竹輪	4315g相当	47本
木綿豆腐	7151g相当	23丁
絹ごし豆腐	9322g相当	31丁

種実類で5220キロカロリー

マカダミアナッツ	696g相当	348粒
ブラジルナッツ	743g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	745g相当	372粒
ピスタチオ	847g相当	847粒
アーモンド	858g相当	858粒
らっかせい	913g相当	913粒
栗	3435g相当	343個

野菜類で5220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1865g相当
にんにく	4047g相当	578片
えだまめ	4176g相当	1392さや
かぼちゃ	6693g相当	4.4個
れんこん	7910g相当
ごぼう	9000g相当	60本
ブロッコリー	14109g相当	56株
にんじん	14915g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14915g相当	74本
玉ねぎ	15819g相当	79個
しそ	16313g相当	16313枚
ミニトマト	17400g相当	870個
オクラ	20077g相当	2007本
キャベツ	22696g相当	18玉
アスパラガス	24858g相当	828本
トマト	26100g相当	130個
ピーマン	26100g相当	870個
なす	29000g相当	290本
ほうれんそう	29000g相当	145束
パクチー	29000g相当
ズッキーニ	32625g相当	163本
大根	34800g相当	34本
きゅうり	40154g相当	401本
はくさい	40154g相当	26玉
セロリ	43500g相当	290本
もやし	47455g相当	237袋
レタス	47455g相当	94玉

果実類で5220キロカロリー

アボカド	2966g相当	29個
バナナ	5613g相当	46本
マンゴー	7677g相当	38個
ぶどう	9000g相当	18房
りんご	9322g相当	31個
パイナップル	9667g相当	6.4個
キウイ（緑）	10236g相当	102個
みかん	10654g相当	71個
グレープフルーツ	13050g相当	43個
メロン	13050g相当	8.7玉
梨	13737g相当	45個
もも	13737g相当	54個
いちご	16839g相当	561個

きのこ類で5220キロカロリー

えのきたけ	15353g相当
まつたけ	16313g相当
エリンギ	16839g相当
ぶなしめじ	20077g相当
しいたけ	20880g相当
まいたけ	23728g相当
なめこ	24858g相当
マッシュルーム	34800g相当

藻類で5220キロカロリー

焼きのり	1758g相当
あおのり	2097g相当
いわのり	2290g相当
塩昆布	2705g相当
こんぶ	3071g相当
昆布の佃煮	3480g相当
くきわかめ	29000g相当
ひじき	40154g相当
わかめ	58000g相当
うみぶどう	87000g相当
もずく	130500g相当

魚介類で5220キロカロリー

かつお節	1573g相当
するめ（あたりめ）	1718g相当
さんま	1819g相当
うなぎのかば焼き	1832g相当
塩さば	1985g相当
イクラ	2072g相当
うなぎ	2290g相当
ぶり	2352g相当
はまち	2406g相当
ぎんざけ	2777g相当
魚肉ソーセージ	3304g相当
いわし	3347g相当
魚肉ハム	3368g相当
ししゃも	3435g相当
たい	4047g相当
べにざけ	4111g相当
辛子明太子	4315g相当
まぐろの赤身	4540g相当
あじ	4661g相当
ほっけ	5068g相当
かまぼこ	5613g相当
はんぺん	5613g相当
かにかま	5866g相当
あまえび	6142g相当
なると	6525g相当
ブラックタイガー	6780g相当
するめいか	6869g相当
かき	9000g相当
あさり	18000g相当

肉類で5220キロカロリー

牛バラ肉	1371g相当
豚バラ肉	1427g相当
牛サーロイン	1668g相当
牛肩ロース肉	1770g相当
牛ひき肉	2080g相当
生ハム	2149g相当
ソーセージ	2260g相当
鶏むね肉	2280g相当
牛フィレ肉	2950g相当
チャーシュー	3145g相当
豚フィレ肉	4424g相当
鶏ささみ	4879g相当	97本
砂肝	6070g相当

卵類で5220キロカロリー<

卵黄	1554g相当	77個
生たまご	3677g相当	61個
ゆでたまご	3896g相当	64個

乳製品で5220キロカロリー

プロセスチーズ	1668g相当
モッツァレラチーズ	1941g相当
牛乳	8558g相当	42杯
低脂肪牛乳	12429g相当	62杯

菓子類で5220キロカロリー

ポテトチップス	965g相当
ドーナッツ（プレーン）	1378g相当
アップルパイ	1776g相当
ホットケーキ	2064g相当
カスタードプリン	4500g相当

一般的食品で5220キロカロリー

チャーハン	2534g相当
とりから揚げ	2559g相当
ハンバーグ	2650g相当
豆腐ハンバーグ	3677g相当
お好み焼き	3839g相当

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