1日5231キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5231キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5231kcalの食事量です。

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穀物類で5231キロカロリー

オートミール	1495g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1499g相当	187杯（大さじ）
米	1530g相当	10合
中力粉	1553g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1553g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1811g相当
食パン	2110g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3078g相当	25個
ごはん	3354g相当	22膳
そば	4024g相当	20人前
うどん	5507g相当	27玉

いも・でんぷん類で5231キロカロリー

ふかしいも	4056g相当	20個
さつまいも（生）	4119g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7368g相当	49個
さといも（生）	9870g相当	197個
さといも（調理済）	10060g相当	201個
じゃがいも（生）	10257g相当	68個

砂糖・甘味料で5231キロカロリー

グラニュー糖	1328g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1338g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1342g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1590g相当	75杯（大さじ）

豆類で5231キロカロリー

きな粉	1160g相当	145杯（大さじ）
大豆	1407g相当
納豆	2843g相当	71パック
豆腐竹輪	4324g相当	48本
木綿豆腐	7166g相当	23丁
絹ごし豆腐	9342g相当	31丁

種実類で5231キロカロリー

マカダミアナッツ	697g相当	348粒
ブラジルナッツ	745g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	747g相当	373粒
ピスタチオ	848g相当	848粒
アーモンド	859g相当	859粒
らっかせい	915g相当	915粒
栗	3442g相当	344個

野菜類で5231キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1869g相当
にんにく	4056g相当	579片
えだまめ	4185g相当	1395さや
かぼちゃ	6707g相当	4.4個
れんこん	7926g相当
ごぼう	9019g相当	60本
ブロッコリー	14138g相当	56株
にんじん	14946g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14946g相当	74本
玉ねぎ	15852g相当	79個
しそ	16347g相当	16347枚
ミニトマト	17437g相当	871個
オクラ	20120g相当	2012本
キャベツ	22744g相当	18玉
アスパラガス	24910g相当	830本
トマト	26155g相当	130個
ピーマン	26155g相当	871個
なす	29062g相当	290本
ほうれんそう	29062g相当	145束
パクチー	29062g相当
ズッキーニ	32694g相当	163本
大根	34874g相当	34本
きゅうり	40239g相当	402本
はくさい	40239g相当	26玉
セロリ	43592g相当	290本
もやし	47555g相当	237袋
レタス	47555g相当	95玉

果実類で5231キロカロリー

アボカド	2973g相当	29個
バナナ	5625g相当	46本
マンゴー	7693g相当	38個
ぶどう	9019g相当	18房
りんご	9342g相当	31個
パイナップル	9688g相当	6.4個
キウイ（緑）	10257g相当	102個
みかん	10676g相当	71個
グレープフルーツ	13078g相当	43個
メロン	13078g相当	8.7玉
梨	13766g相当	45個
もも	13766g相当	55個
いちご	16875g相当	562個

きのこ類で5231キロカロリー

えのきたけ	15386g相当
まつたけ	16347g相当
エリンギ	16875g相当
ぶなしめじ	20120g相当
しいたけ	20924g相当
まいたけ	23778g相当
なめこ	24910g相当
マッシュルーム	34874g相当

藻類で5231キロカロリー

焼きのり	1762g相当
あおのり	2101g相当
いわのり	2295g相当
塩昆布	2711g相当
こんぶ	3078g相当
昆布の佃煮	3488g相当
くきわかめ	29062g相当
ひじき	40239g相当
わかめ	58123g相当
うみぶどう	87184g相当
もずく	130775g相当

魚介類で5231キロカロリー

かつお節	1576g相当
するめ（あたりめ）	1721g相当
さんま	1823g相当
うなぎのかば焼き	1836g相当
塩さば	1989g相当
イクラ	2076g相当
うなぎ	2295g相当
ぶり	2357g相当
はまち	2411g相当
ぎんざけ	2783g相当
魚肉ソーセージ	3311g相当
いわし	3354g相当
魚肉ハム	3375g相当
ししゃも	3442g相当
たい	4056g相当
べにざけ	4119g相当
辛子明太子	4324g相当
まぐろの赤身	4549g相当
あじ	4671g相当
ほっけ	5079g相当
かまぼこ	5625g相当
はんぺん	5625g相当
かにかま	5878g相当
あまえび	6155g相当
なると	6539g相当
ブラックタイガー	6794g相当
するめいか	6883g相当
かき	9019g相当
あさり	18038g相当

肉類で5231キロカロリー

牛バラ肉	1373g相当
豚バラ肉	1430g相当
牛サーロイン	1672g相当
牛肩ロース肉	1774g相当
牛ひき肉	2085g相当
生ハム	2153g相当
ソーセージ	2265g相当
鶏むね肉	2285g相当
牛フィレ肉	2956g相当
チャーシュー	3152g相当
豚フィレ肉	4434g相当
鶏ささみ	4889g相当	97本
砂肝	6083g相当

卵類で5231キロカロリー<

卵黄	1557g相当	77個
生たまご	3684g相当	61個
ゆでたまご	3904g相当	65個

乳製品で5231キロカロリー

プロセスチーズ	1672g相当
モッツァレラチーズ	1945g相当
牛乳	8576g相当	42杯
低脂肪牛乳	12455g相当	62杯

菓子類で5231キロカロリー

ポテトチップス	967g相当
ドーナッツ（プレーン）	1381g相当
アップルパイ	1780g相当
ホットケーキ	2068g相当
カスタードプリン	4510g相当

一般的食品で5231キロカロリー

チャーハン	2540g相当
とりから揚げ	2565g相当
ハンバーグ	2656g相当
豆腐ハンバーグ	3684g相当
お好み焼き	3847g相当

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