1日5221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5221kcalの食事量です。

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穀物類で5221キロカロリー

オートミール	1492g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
米	1527g相当	10合
中力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1807g相当
食パン	2106g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3072g相当	25個
ごはん	3347g相当	22膳
そば	4017g相当	20人前
うどん	5496g相当	27玉

いも・でんぷん類で5221キロカロリー

ふかしいも	4048g相当	20個
さつまいも（生）	4112g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7354g相当	49個
さといも（生）	9851g相当	197個
さといも（調理済）	10041g相当	200個
じゃがいも（生）	10238g相当	68個

砂糖・甘味料で5221キロカロリー

グラニュー糖	1326g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1336g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1339g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1587g相当	75杯（大さじ）

豆類で5221キロカロリー

きな粉	1158g相当	144杯（大さじ）
大豆	1404g相当
納豆	2838g相当	70パック
豆腐竹輪	4315g相当	47本
木綿豆腐	7153g相当	23丁
絹ごし豆腐	9324g相当	31丁

種実類で5221キロカロリー

マカダミアナッツ	696g相当	348粒
ブラジルナッツ	743g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	745g相当	372粒
ピスタチオ	847g相当	847粒
アーモンド	858g相当	858粒
らっかせい	913g相当	913粒
栗	3435g相当	343個

野菜類で5221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1865g相当
にんにく	4048g相当	578片
えだまめ	4177g相当	1392さや
かぼちゃ	6694g相当	4.4個
れんこん	7911g相当
ごぼう	9002g相当	60本
ブロッコリー	14111g相当	56株
にんじん	14918g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14918g相当	74本
玉ねぎ	15822g相当	79個
しそ	16316g相当	16316枚
ミニトマト	17404g相当	870個
オクラ	20081g相当	2008本
キャベツ	22700g相当	18玉
アスパラガス	24862g相当	828本
トマト	26105g相当	130個
ピーマン	26105g相当	870個
なす	29006g相当	290本
ほうれんそう	29006g相当	145束
パクチー	29006g相当
ズッキーニ	32632g相当	163本
大根	34807g相当	34本
きゅうり	40162g相当	401本
はくさい	40162g相当	26玉
セロリ	43509g相当	290本
もやし	47464g相当	237袋
レタス	47464g相当	94玉

果実類で5221キロカロリー

アボカド	2967g相当	29個
バナナ	5614g相当	46本
マンゴー	7678g相当	38個
ぶどう	9002g相当	18房
りんご	9324g相当	31個
パイナップル	9669g相当	6.4個
キウイ（緑）	10238g相当	102個
みかん	10656g相当	71個
グレープフルーツ	13053g相当	43個
メロン	13053g相当	8.7玉
梨	13740g相当	45個
もも	13740g相当	54個
いちご	16842g相当	561個

きのこ類で5221キロカロリー

えのきたけ	15356g相当
まつたけ	16316g相当
エリンギ	16842g相当
ぶなしめじ	20081g相当
しいたけ	20884g相当
まいたけ	23732g相当
なめこ	24862g相当
マッシュルーム	34807g相当

藻類で5221キロカロリー

焼きのり	1758g相当
あおのり	2097g相当
いわのり	2290g相当
塩昆布	2706g相当
こんぶ	3072g相当
昆布の佃煮	3481g相当
くきわかめ	29006g相当
ひじき	40162g相当
わかめ	58012g相当
うみぶどう	87017g相当
もずく	130525g相当

魚介類で5221キロカロリー

かつお節	1573g相当
するめ（あたりめ）	1718g相当
さんま	1820g相当
うなぎのかば焼き	1832g相当
塩さば	1986g相当
イクラ	2072g相当
うなぎ	2290g相当
ぶり	2352g相当
はまち	2406g相当
ぎんざけ	2778g相当
魚肉ソーセージ	3305g相当
いわし	3347g相当
魚肉ハム	3369g相当
ししゃも	3435g相当
たい	4048g相当
べにざけ	4112g相当
辛子明太子	4315g相当
まぐろの赤身	4540g相当
あじ	4662g相当
ほっけ	5069g相当
かまぼこ	5614g相当
はんぺん	5614g相当
かにかま	5867g相当
あまえび	6143g相当
なると	6527g相当
ブラックタイガー	6781g相当
するめいか	6870g相当
かき	9002g相当
あさり	18004g相当

肉類で5221キロカロリー

牛バラ肉	1371g相当
豚バラ肉	1427g相当
牛サーロイン	1669g相当
牛肩ロース肉	1770g相当
牛ひき肉	2081g相当
生ハム	2149g相当
ソーセージ	2261g相当
鶏むね肉	2280g相当
牛フィレ肉	2950g相当
チャーシュー	3146g相当
豚フィレ肉	4425g相当
鶏ささみ	4880g相当	97本
砂肝	6071g相当

卵類で5221キロカロリー<

卵黄	1554g相当	77個
生たまご	3677g相当	61個
ゆでたまご	3897g相当	64個

乳製品で5221キロカロリー

プロセスチーズ	1669g相当
モッツァレラチーズ	1941g相当
牛乳	8560g相当	42杯
低脂肪牛乳	12431g相当	62杯

菓子類で5221キロカロリー

ポテトチップス	966g相当
ドーナッツ（プレーン）	1378g相当
アップルパイ	1776g相当
ホットケーキ	2064g相当
カスタードプリン	4501g相当

一般的食品で5221キロカロリー

チャーハン	2535g相当
とりから揚げ	2560g相当
ハンバーグ	2651g相当
豆腐ハンバーグ	3677g相当
お好み焼き	3839g相当

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