1日5232キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5232キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5232kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5232キロカロリーの分量を見る

穀物類で5232キロカロリー

オートミール	1495g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1500g相当	187杯（大さじ）
米	1530g相当	10合
中力粉	1553g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1553g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1811g相当
食パン	2110g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3078g相当	25個
ごはん	3354g相当	22膳
そば	4025g相当	20人前
うどん	5508g相当	27玉

いも・でんぷん類で5232キロカロリー

ふかしいも	4056g相当	20個
さつまいも（生）	4120g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7370g相当	49個
さといも（生）	9872g相当	197個
さといも（調理済）	10062g相当	201個
じゃがいも（生）	10259g相当	68個

砂糖・甘味料で5232キロカロリー

グラニュー糖	1328g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1339g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1342g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1591g相当	75杯（大さじ）

豆類で5232キロカロリー

きな粉	1161g相当	145杯（大さじ）
大豆	1407g相当
納豆	2844g相当	71パック
豆腐竹輪	4324g相当	48本
木綿豆腐	7168g相当	23丁
絹ごし豆腐	9343g相当	31丁

種実類で5232キロカロリー

マカダミアナッツ	697g相当	348粒
ブラジルナッツ	745g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	747g相当	373粒
ピスタチオ	848g相当	848粒
アーモンド	860g相当	860粒
らっかせい	915g相当	915粒
栗	3443g相当	344個

野菜類で5232キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1869g相当
にんにく	4056g相当	579片
えだまめ	4186g相当	1395さや
かぼちゃ	6708g相当	4.4個
れんこん	7928g相当
ごぼう	9021g相当	60本
ブロッコリー	14141g相当	56株
にんじん	14949g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14949g相当	74本
玉ねぎ	15855g相当	79個
しそ	16350g相当	16350枚
ミニトマト	17440g相当	872個
オクラ	20124g相当	2012本
キャベツ	22748g相当	18玉
アスパラガス	24915g相当	830本
トマト	26161g相当	130個
ピーマン	26161g相当	872個
なす	29067g相当	290本
ほうれんそう	29067g相当	145束
パクチー	29067g相当
ズッキーニ	32700g相当	163本
大根	34880g相当	34本
きゅうり	40247g相当	402本
はくさい	40247g相当	26玉
セロリ	43600g相当	290本
もやし	47564g相当	237袋
レタス	47564g相当	95玉

果実類で5232キロカロリー

アボカド	2973g相当	29個
バナナ	5626g相当	46本
マンゴー	7695g相当	38個
ぶどう	9021g相当	18房
りんご	9343g相当	31個
パイナップル	9689g相当	6.4個
キウイ（緑）	10259g相当	102個
みかん	10678g相当	71個
グレープフルーツ	13081g相当	43個
メロン	13081g相当	8.7玉
梨	13769g相当	45個
もも	13769g相当	55個
いちご	16878g相当	562個

きのこ類で5232キロカロリー

えのきたけ	15389g相当
まつたけ	16350g相当
エリンギ	16878g相当
ぶなしめじ	20124g相当
しいたけ	20928g相当
まいたけ	23782g相当
なめこ	24915g相当
マッシュルーム	34880g相当

藻類で5232キロカロリー

焼きのり	1762g相当
あおのり	2102g相当
いわのり	2295g相当
塩昆布	2711g相当
こんぶ	3078g相当
昆布の佃煮	3489g相当
くきわかめ	29067g相当
ひじき	40247g相当
わかめ	58134g相当
うみぶどう	87200g相当
もずく	130800g相当

魚介類で5232キロカロリー

かつお節	1576g相当
するめ（あたりめ）	1722g相当
さんま	1823g相当
うなぎのかば焼き	1836g相当
塩さば	1990g相当
イクラ	2077g相当
うなぎ	2295g相当
ぶり	2357g相当
はまち	2412g相当
ぎんざけ	2783g相当
魚肉ソーセージ	3312g相当
いわし	3354g相当
魚肉ハム	3376g相当
ししゃも	3443g相当
たい	4056g相当
べにざけ	4120g相当
辛子明太子	4324g相当
まぐろの赤身	4550g相当
あじ	4672g相当
ほっけ	5080g相当
かまぼこ	5626g相当
はんぺん	5626g相当
かにかま	5879g相当
あまえび	6156g相当
なると	6541g相当
ブラックタイガー	6795g相当
するめいか	6885g相当
かき	9021g相当
あさり	18042g相当

肉類で5232キロカロリー

牛バラ肉	1374g相当
豚バラ肉	1430g相当
牛サーロイン	1672g相当
牛肩ロース肉	1774g相当
牛ひき肉	2085g相当
生ハム	2154g相当
ソーセージ	2265g相当
鶏むね肉	2285g相当
牛フィレ肉	2956g相当
チャーシュー	3152g相当
豚フィレ肉	4434g相当
鶏ささみ	4890g相当	97本
砂肝	6084g相当

卵類で5232キロカロリー<

卵黄	1558g相当	77個
生たまご	3685g相当	61個
ゆでたまご	3905g相当	65個

乳製品で5232キロカロリー

プロセスチーズ	1672g相当
モッツァレラチーズ	1945g相当
牛乳	8578g相当	42杯
低脂肪牛乳	12458g相当	62杯

菓子類で5232キロカロリー

ポテトチップス	968g相当
ドーナッツ（プレーン）	1381g相当
アップルパイ	1780g相当
ホットケーキ	2068g相当
カスタードプリン	4511g相当

一般的食品で5232キロカロリー

チャーハン	2540g相当
とりから揚げ	2565g相当
ハンバーグ	2656g相当
豆腐ハンバーグ	3685g相当
お好み焼き	3848g相当

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