1日5242キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5242キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5242kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5242キロカロリーの分量を見る

穀物類で5242キロカロリー

オートミール	1498g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1503g相当	187杯（大さじ）
米	1533g相当	10合
中力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1814g相当
食パン	2114g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3084g相当	25個
ごはん	3361g相当	22膳
そば	4033g相当	20人前
うどん	5518g相当	27玉

いも・でんぷん類で5242キロカロリー

ふかしいも	4064g相当	20個
さつまいも（生）	4128g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7384g相当	49個
さといも（生）	9891g相当	197個
さといも（調理済）	10081g相当	201個
じゃがいも（生）	10279g相当	68個

砂糖・甘味料で5242キロカロリー

グラニュー糖	1331g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1341g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1345g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1594g相当	75杯（大さじ）

豆類で5242キロカロリー

きな粉	1163g相当	145杯（大さじ）
大豆	1410g相当
納豆	2849g相当	71パック
豆腐竹輪	4333g相当	48本
木綿豆腐	7181g相当	23丁
絹ごし豆腐	9361g相当	31丁

種実類で5242キロカロリー

マカダミアナッツ	699g相当	349粒
ブラジルナッツ	746g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	748g相当	374粒
ピスタチオ	850g相当	850粒
アーモンド	861g相当	861粒
らっかせい	917g相当	917粒
栗	3449g相当	344個

野菜類で5242キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1873g相当
にんにく	4064g相当	580片
えだまめ	4194g相当	1398さや
かぼちゃ	6721g相当	4.4個
れんこん	7943g相当
ごぼう	9038g相当	60本
ブロッコリー	14168g相当	56株
にんじん	14978g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14978g相当	74本
玉ねぎ	15885g相当	79個
しそ	16382g相当	16382枚
ミニトマト	17474g相当	873個
オクラ	20162g相当	2016本
キャベツ	22792g相当	18玉
アスパラガス	24962g相当	832本
トマト	26211g相当	131個
ピーマン	26211g相当	873個
なす	29123g相当	291本
ほうれんそう	29123g相当	145束
パクチー	29123g相当
ズッキーニ	32763g相当	163本
大根	34947g相当	34本
きゅうり	40324g相当	403本
はくさい	40324g相当	26玉
セロリ	43684g相当	291本
もやし	47655g相当	238袋
レタス	47655g相当	95玉

果実類で5242キロカロリー

アボカド	2979g相当	29個
バナナ	5637g相当	46本
マンゴー	7709g相当	38個
ぶどう	9038g相当	18房
りんご	9361g相当	31個
パイナップル	9708g相当	6.4個
キウイ（緑）	10279g相当	102個
みかん	10698g相当	71個
グレープフルーツ	13106g相当	43個
メロン	13106g相当	8.7玉
梨	13795g相当	45個
もも	13795g相当	55個
いちご	16910g相当	563個

きのこ類で5242キロカロリー

えのきたけ	15418g相当
まつたけ	16382g相当
エリンギ	16910g相当
ぶなしめじ	20162g相当
しいたけ	20968g相当
まいたけ	23828g相当
なめこ	24962g相当
マッシュルーム	34947g相当

藻類で5242キロカロリー

焼きのり	1765g相当
あおのり	2106g相当
いわのり	2300g相当
塩昆布	2717g相当
こんぶ	3084g相当
昆布の佃煮	3495g相当
くきわかめ	29123g相当
ひじき	40324g相当
わかめ	58245g相当
うみぶどう	87367g相当
もずく	131050g相当

魚介類で5242キロカロリー

かつお節	1579g相当
するめ（あたりめ）	1725g相当
さんま	1827g相当
うなぎのかば焼き	1840g相当
塩さば	1994g相当
イクラ	2081g相当
うなぎ	2300g相当
ぶり	2362g相当
はまち	2416g相当
ぎんざけ	2789g相当
魚肉ソーセージ	3318g相当
いわし	3361g相当
魚肉ハム	3382g相当
ししゃも	3449g相当
たい	4064g相当
べにざけ	4128g相当
辛子明太子	4333g相当
まぐろの赤身	4559g相当
あじ	4681g相当
ほっけ	5090g相当
かまぼこ	5637g相当
はんぺん	5637g相当
かにかま	5890g相当
あまえび	6168g相当
なると	6553g相当
ブラックタイガー	6808g相当
するめいか	6898g相当
かき	9038g相当
あさり	18076g相当

肉類で5242キロカロリー

牛バラ肉	1376g相当
豚バラ肉	1433g相当
牛サーロイン	1675g相当
牛肩ロース肉	1777g相当
牛ひき肉	2089g相当
生ハム	2158g相当
ソーセージ	2270g相当
鶏むね肉	2290g相当
牛フィレ肉	2962g相当
チャーシュー	3158g相当
豚フィレ肉	4443g相当
鶏ささみ	4900g相当	98本
砂肝	6096g相当

卵類で5242キロカロリー<

卵黄	1561g相当	78個
生たまご	3692g相当	61個
ゆでたまご	3912g相当	65個

乳製品で5242キロカロリー

プロセスチーズ	1675g相当
モッツァレラチーズ	1949g相当
牛乳	8594g相当	42杯
低脂肪牛乳	12481g相当	62杯

菓子類で5242キロカロリー

ポテトチップス	969g相当
ドーナッツ（プレーン）	1384g相当
アップルパイ	1783g相当
ホットケーキ	2072g相当
カスタードプリン	4519g相当

一般的食品で5242キロカロリー

チャーハン	2545g相当
とりから揚げ	2570g相当
ハンバーグ	2661g相当
豆腐ハンバーグ	3692g相当
お好み焼き	3855g相当

ほかのカロリーについて調べる