1日5222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5222kcalの食事量です。

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穀物類で5222キロカロリー

オートミール	1492g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1497g相当	187杯（大さじ）
米	1527g相当	10合
中力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1550g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1807g相当
食パン	2106g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3072g相当	25個
ごはん	3348g相当	22膳
そば	4017g相当	20人前
うどん	5497g相当	27玉

いも・でんぷん類で5222キロカロリー

ふかしいも	4049g相当	20個
さつまいも（生）	4112g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7355g相当	49個
さといも（生）	9853g相当	197個
さといも（調理済）	10043g相当	200個
じゃがいも（生）	10240g相当	68個

砂糖・甘味料で5222キロカロリー

グラニュー糖	1326g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1336g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1339g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1588g相当	75杯（大さじ）

豆類で5222キロカロリー

きな粉	1158g相当	144杯（大さじ）
大豆	1404g相当
納豆	2839g相当	70パック
豆腐竹輪	4316g相当	47本
木綿豆腐	7154g相当	23丁
絹ごし豆腐	9325g相当	31丁

種実類で5222キロカロリー

マカダミアナッツ	696g相当	348粒
ブラジルナッツ	743g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	745g相当	372粒
ピスタチオ	847g相当	847粒
アーモンド	858g相当	858粒
らっかせい	913g相当	913粒
栗	3436g相当	343個

野菜類で5222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1865g相当
にんにく	4049g相当	578片
えだまめ	4178g相当	1392さや
かぼちゃ	6695g相当	4.4個
れんこん	7913g相当
ごぼう	9004g相当	60本
ブロッコリー	14114g相当	56株
にんじん	14920g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14920g相当	74本
玉ねぎ	15825g相当	79個
しそ	16319g相当	16319枚
ミニトマト	17407g相当	870個
オクラ	20085g相当	2008本
キャベツ	22705g相当	18玉
アスパラガス	24867g相当	828本
トマト	26111g相当	130個
ピーマン	26111g相当	870個
なす	29012g相当	290本
ほうれんそう	29012g相当	145束
パクチー	29012g相当
ズッキーニ	32638g相当	163本
大根	34814g相当	34本
きゅうり	40170g相当	401本
はくさい	40170g相当	26玉
セロリ	43517g相当	290本
もやし	47473g相当	237袋
レタス	47473g相当	94玉

果実類で5222キロカロリー

アボカド	2968g相当	29個
バナナ	5616g相当	46本
マンゴー	7680g相当	38個
ぶどう	9004g相当	18房
りんご	9325g相当	31個
パイナップル	9671g相当	6.4個
キウイ（緑）	10240g相当	102個
みかん	10658g相当	71個
グレープフルーツ	13056g相当	43個
メロン	13056g相当	8.7玉
梨	13743g相当	45個
もも	13743g相当	54個
いちご	16846g相当	561個

きのこ類で5222キロカロリー

えのきたけ	15359g相当
まつたけ	16319g相当
エリンギ	16846g相当
ぶなしめじ	20085g相当
しいたけ	20888g相当
まいたけ	23737g相当
なめこ	24867g相当
マッシュルーム	34814g相当

藻類で5222キロカロリー

焼きのり	1759g相当
あおのり	2098g相当
いわのり	2291g相当
塩昆布	2706g相当
こんぶ	3072g相当
昆布の佃煮	3482g相当
くきわかめ	29012g相当
ひじき	40170g相当
わかめ	58023g相当
うみぶどう	87034g相当
もずく	130550g相当

魚介類で5222キロカロリー

かつお節	1573g相当
するめ（あたりめ）	1718g相当
さんま	1820g相当
うなぎのかば焼き	1833g相当
塩さば	1986g相当
イクラ	2073g相当
うなぎ	2291g相当
ぶり	2353g相当
はまち	2407g相当
ぎんざけ	2778g相当
魚肉ソーセージ	3306g相当
いわし	3348g相当
魚肉ハム	3370g相当
ししゃも	3436g相当
たい	4049g相当
べにざけ	4112g相当
辛子明太子	4316g相当
まぐろの赤身	4541g相当
あじ	4663g相当
ほっけ	5070g相当
かまぼこ	5616g相当
はんぺん	5616g相当
かにかま	5868g相当
あまえび	6144g相当
なると	6528g相当
ブラックタイガー	6782g相当
するめいか	6872g相当
かき	9004g相当
あさり	18007g相当

肉類で5222キロカロリー

牛バラ肉	1371g相当
豚バラ肉	1427g相当
牛サーロイン	1669g相当
牛肩ロース肉	1771g相当
牛ひき肉	2081g相当
生ハム	2149g相当
ソーセージ	2261g相当
鶏むね肉	2281g相当
牛フィレ肉	2951g相当
チャーシュー	3146g相当
豚フィレ肉	4426g相当
鶏ささみ	4881g相当	97本
砂肝	6073g相当

卵類で5222キロカロリー<

卵黄	1555g相当	77個
生たまご	3678g相当	61個
ゆでたまご	3898g相当	64個

乳製品で5222キロカロリー

プロセスチーズ	1669g相当
モッツァレラチーズ	1942g相当
牛乳	8561g相当	42杯
低脂肪牛乳	12434g相当	62杯

菓子類で5222キロカロリー

ポテトチップス	966g相当
ドーナッツ（プレーン）	1378g相当
アップルパイ	1777g相当
ホットケーキ	2065g相当
カスタードプリン	4502g相当

一般的食品で5222キロカロリー

チャーハン	2535g相当
とりから揚げ	2560g相当
ハンバーグ	2651g相当
豆腐ハンバーグ	3678g相当
お好み焼き	3840g相当

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