1日5132キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5132kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5132キロカロリーの分量を見る

穀物類で5132キロカロリー

オートミール	1467g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
米	1501g相当	10合
中力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1776g相当
食パン	2070g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3019g相当	25個
ごはん	3290g相当	21膳
そば	3948g相当	19人前
うどん	5403g相当	27玉

いも・でんぷん類で5132キロカロリー

ふかしいも	3979g相当	19個
さつまいも（生）	4041g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7229g相当	48個
さといも（生）	9684g相当	193個
さといも（調理済）	9870g相当	197個
じゃがいも（生）	10063g相当	67個

砂糖・甘味料で5132キロカロリー

グラニュー糖	1303g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1313g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1316g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1560g相当	74杯（大さじ）

豆類で5132キロカロリー

きな粉	1138g相当	142杯（大さじ）
大豆	1380g相当
納豆	2790g相当	69パック
豆腐竹輪	4242g相当	47本
木綿豆腐	7031g相当	23丁
絹ごし豆腐	9165g相当	30丁

種実類で5132キロカロリー

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	731g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	733g相当	366粒
ピスタチオ	832g相当	832粒
アーモンド	843g相当	843粒
らっかせい	898g相当	898粒
栗	3377g相当	337個

野菜類で5132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1833g相当
にんにく	3979g相当	568片
えだまめ	4106g相当	1368さや
かぼちゃ	6580g相当	4.3個
れんこん	7776g相当
ごぼう	8849g相当	58本
ブロッコリー	13871g相当	55株
にんじん	14663g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14663g相当	73本
玉ねぎ	15552g相当	77個
しそ	16038g相当	16038枚
ミニトマト	17107g相当	855個
オクラ	19739g相当	1973本
キャベツ	22314g相当	18玉
アスパラガス	24439g相当	814本
トマト	25661g相当	128個
ピーマン	25661g相当	855個
なす	28512g相当	285本
ほうれんそう	28512g相当	142束
パクチー	28512g相当
ズッキーニ	32075g相当	160本
大根	34214g相当	34本
きゅうり	39477g相当	394本
はくさい	39477g相当	26玉
セロリ	42767g相当	285本
もやし	46655g相当	233袋
レタス	46655g相当	93玉

果実類で5132キロカロリー

アボカド	2916g相当	29個
バナナ	5519g相当	45本
マンゴー	7548g相当	37個
ぶどう	8849g相当	17房
りんご	9165g相当	30個
パイナップル	9504g相当	6.3個
キウイ（緑）	10063g相当	100個
みかん	10474g相当	69個
グレープフルーツ	12831g相当	42個
メロン	12831g相当	8.5玉
梨	13506g相当	45個
もも	13506g相当	54個
いちご	16555g相当	551個

きのこ類で5132キロカロリー

えのきたけ	15095g相当
まつたけ	16038g相当
エリンギ	16555g相当
ぶなしめじ	19739g相当
しいたけ	20528g相当
まいたけ	23328g相当
なめこ	24439g相当
マッシュルーム	34214g相当

藻類で5132キロカロリー

焼きのり	1728g相当
あおのり	2062g相当
いわのり	2251g相当
塩昆布	2660g相当
こんぶ	3019g相当
昆布の佃煮	3422g相当
くきわかめ	28512g相当
ひじき	39477g相当
わかめ	57023g相当
うみぶどう	85534g相当
もずく	128300g相当

魚介類で5132キロカロリー

かつお節	1546g相当
するめ（あたりめ）	1689g相当
さんま	1789g相当
うなぎのかば焼き	1801g相当
塩さば	1952g相当
イクラ	2037g相当
うなぎ	2251g相当
ぶり	2312g相当
はまち	2365g相当
ぎんざけ	2730g相当
魚肉ソーセージ	3249g相当
いわし	3290g相当
魚肉ハム	3311g相当
ししゃも	3377g相当
たい	3979g相当
べにざけ	4041g相当
辛子明太子	4242g相当
まぐろの赤身	4463g相当
あじ	4583g相当
ほっけ	4983g相当
かまぼこ	5519g相当
はんぺん	5519g相当
かにかま	5767g相当
あまえび	6038g相当
なると	6416g相当
ブラックタイガー	6665g相当
するめいか	6753g相当
かき	8849g相当
あさり	17697g相当

肉類で5132キロカロリー

牛バラ肉	1347g相当
豚バラ肉	1403g相当
牛サーロイン	1640g相当
牛肩ロース肉	1740g相当
牛ひき肉	2045g相当
生ハム	2112g相当
ソーセージ	2222g相当
鶏むね肉	2242g相当
牛フィレ肉	2900g相当
チャーシュー	3092g相当
豚フィレ肉	4350g相当
鶏ささみ	4797g相当	95本
砂肝	5968g相当

卵類で5132キロカロリー<

卵黄	1528g相当	76個
生たまご	3615g相当	60個
ゆでたまご	3830g相当	63個

乳製品で5132キロカロリー

プロセスチーズ	1640g相当
モッツァレラチーズ	1908g相当
牛乳	8414g相当	42杯
低脂肪牛乳	12220g相当	61杯

菓子類で5132キロカロリー

ポテトチップス	949g相当
ドーナッツ（プレーン）	1355g相当
アップルパイ	1746g相当
ホットケーキ	2029g相当
カスタードプリン	4425g相当

一般的食品で5132キロカロリー

チャーハン	2492g相当
とりから揚げ	2516g相当
ハンバーグ	2606g相当
豆腐ハンバーグ	3615g相当
お好み焼き	3774g相当

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