1日5332キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5332キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5332kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5332キロカロリーの分量を見る

穀物類で5332キロカロリー

オートミール	1524g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
米	1560g相当	10合
中力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1583g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1845g相当
食パン	2150g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3137g相当	26個
ごはん	3418g相当	22膳
そば	4102g相当	20人前
うどん	5613g相当	28玉

いも・でんぷん類で5332キロカロリー

ふかしいも	4134g相当	20個
さつまいも（生）	4199g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7510g相当	50個
さといも（生）	10061g相当	201個
さといも（調理済）	10254g相当	205個
じゃがいも（生）	10455g相当	69個

砂糖・甘味料で5332キロカロリー

グラニュー糖	1354g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1364g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1368g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1621g相当	77杯（大さじ）

豆類で5332キロカロリー

きな粉	1183g相当	147杯（大さじ）
大豆	1434g相当
納豆	2898g相当	72パック
豆腐竹輪	4407g相当	48本
木綿豆腐	7305g相当	24丁
絹ごし豆腐	9522g相当	31丁

種実類で5332キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	761g相当	380粒
ピスタチオ	865g相当	865粒
アーモンド	876g相当	876粒
らっかせい	933g相当	933粒
栗	3508g相当	350個

野菜類で5332キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1905g相当
にんにく	4134g相当	590片
えだまめ	4266g相当	1422さや
かぼちゃ	6836g相当	4.5個
れんこん	8079g相当
ごぼう	9194g相当	61本
ブロッコリー	14411g相当	57株
にんじん	15235g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15235g相当	76本
玉ねぎ	16158g相当	80個
しそ	16663g相当	16663枚
ミニトマト	17774g相当	888個
オクラ	20508g相当	2050本
キャベツ	23183g相当	19玉
アスパラガス	25391g相当	846本
トマト	26661g相当	133個
ピーマン	26661g相当	888個
なす	29623g相当	296本
ほうれんそう	29623g相当	148束
パクチー	29623g相当
ズッキーニ	33325g相当	166本
大根	35547g相当	35本
きゅうり	41016g相当	410本
はくさい	41016g相当	27玉
セロリ	44434g相当	296本
もやし	48473g相当	242袋
レタス	48473g相当	96玉

果実類で5332キロカロリー

アボカド	3030g相当	30個
バナナ	5734g相当	47本
マンゴー	7842g相当	39個
ぶどう	9194g相当	18房
りんご	9522g相当	31個
パイナップル	9875g相当	6.5個
キウイ（緑）	10455g相当	104個
みかん	10882g相当	72個
グレープフルーツ	13331g相当	44個
メロン	13331g相当	8.8玉
梨	14032g相当	46個
もも	14032g相当	56個
いちご	17200g相当	573個

きのこ類で5332キロカロリー

えのきたけ	15683g相当
まつたけ	16663g相当
エリンギ	17200g相当
ぶなしめじ	20508g相当
しいたけ	21328g相当
まいたけ	24237g相当
なめこ	25391g相当
マッシュルーム	35547g相当

藻類で5332キロカロリー

焼きのり	1796g相当
あおのり	2142g相当
いわのり	2339g相当
塩昆布	2763g相当
こんぶ	3137g相当
昆布の佃煮	3555g相当
くきわかめ	29623g相当
ひじき	41016g相当
わかめ	59245g相当
うみぶどう	88867g相当
もずく	133300g相当

魚介類で5332キロカロリー

かつお節	1607g相当
するめ（あたりめ）	1754g相当
さんま	1858g相当
うなぎのかば焼き	1871g相当
塩さば	2028g相当
イクラ	2116g相当
うなぎ	2339g相当
ぶり	2402g相当
はまち	2458g相当
ぎんざけ	2837g相当
魚肉ソーセージ	3375g相当
いわし	3418g相当
魚肉ハム	3440g相当
ししゃも	3508g相当
たい	4134g相当
べにざけ	4199g相当
辛子明太子	4407g相当
まぐろの赤身	4637g相当
あじ	4761g相当
ほっけ	5177g相当
かまぼこ	5734g相当
はんぺん	5734g相当
かにかま	5992g相当
あまえび	6273g相当
なると	6666g相当
ブラックタイガー	6925g相当
するめいか	7016g相当
かき	9194g相当
あさり	18387g相当

肉類で5332キロカロリー

牛バラ肉	1400g相当
豚バラ肉	1457g相当
牛サーロイン	1704g相当
牛肩ロース肉	1808g相当
牛ひき肉	2125g相当
生ハム	2195g相当
ソーセージ	2309g相当
鶏むね肉	2329g相当
牛フィレ肉	3013g相当
チャーシュー	3213g相当
豚フィレ肉	4519g相当
鶏ささみ	4984g相当	99本
砂肝	6200g相当

卵類で5332キロカロリー<

卵黄	1587g相当	79個
生たまご	3755g相当	62個
ゆでたまご	3980g相当	66個

乳製品で5332キロカロリー

プロセスチーズ	1704g相当
モッツァレラチーズ	1983g相当
牛乳	8741g相当	43杯
低脂肪牛乳	12696g相当	63杯

菓子類で5332キロカロリー

ポテトチップス	986g相当
ドーナッツ（プレーン）	1407g相当
アップルパイ	1814g相当
ホットケーキ	2108g相当
カスタードプリン	4597g相当

一般的食品で5332キロカロリー

チャーハン	2589g相当
とりから揚げ	2614g相当
ハンバーグ	2707g相当
豆腐ハンバーグ	3755g相当
お好み焼き	3921g相当

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