1日4232キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4232キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4232kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4232キロカロリーの分量を見る

穀物類で4232キロカロリー

オートミール	1210g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
米	1238g相当	8.2合
中力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1465g相当
食パン	1707g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2490g相当	20個
ごはん	2713g相当	18膳
そば	3256g相当	16人前
うどん	4455g相当	22玉

いも・でんぷん類で4232キロカロリー

ふかしいも	3281g相当	16個
さつまいも（生）	3333g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5961g相当	39個
さといも（生）	7985g相当	159個
さといも（調理済）	8139g相当	162個
じゃがいも（生）	8299g相当	55個

砂糖・甘味料で4232キロカロリー

グラニュー糖	1075g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1083g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1086g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1287g相当	61杯（大さじ）

豆類で4232キロカロリー

きな粉	939g相当	117杯（大さじ）
大豆	1138g相当
納豆	2300g相当	57パック
豆腐竹輪	3498g相当	38本
木綿豆腐	5798g相当	19丁
絹ごし豆腐	7558g相当	25丁

種実類で4232キロカロリー

マカダミアナッツ	564g相当	282粒
ブラジルナッツ	602g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	604g相当	302粒
ピスタチオ	686g相当	686粒
アーモンド	695g相当	695粒
らっかせい	740g相当	740粒
栗	2785g相当	278個

野菜類で4232キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1512g相当
にんにく	3281g相当	468片
えだまめ	3386g相当	1128さや
かぼちゃ	5426g相当	3.6個
れんこん	6413g相当
ごぼう	7297g相当	48本
ブロッコリー	11438g相当	45株
にんじん	12092g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12092g相当	60本
玉ねぎ	12825g相当	64個
しそ	13225g相当	13225枚
ミニトマト	14107g相当	705個
オクラ	16277g相当	1627本
キャベツ	18400g相当	15玉
アスパラガス	20153g相当	671本
トマト	21160g相当	105個
ピーマン	21160g相当	705個
なす	23512g相当	235本
ほうれんそう	23512g相当	117束
パクチー	23512g相当
ズッキーニ	26450g相当	132本
大根	28214g相当	28本
きゅうり	32554g相当	325本
はくさい	32554g相当	21玉
セロリ	35267g相当	235本
もやし	38473g相当	192袋
レタス	38473g相当	76玉

果実類で4232キロカロリー

アボカド	2405g相当	24個
バナナ	4551g相当	37本
マンゴー	6224g相当	31個
ぶどう	7297g相当	14房
りんご	7558g相当	25個
パイナップル	7838g相当	5.2個
キウイ（緑）	8299g相当	82個
みかん	8637g相当	57個
グレープフルーツ	10580g相当	35個
メロン	10580g相当	7玉
梨	11137g相当	37個
もも	11137g相当	44個
いちご	13652g相当	455個

きのこ類で4232キロカロリー

えのきたけ	12448g相当
まつたけ	13225g相当
エリンギ	13652g相当
ぶなしめじ	16277g相当
しいたけ	16928g相当
まいたけ	19237g相当
なめこ	20153g相当
マッシュルーム	28214g相当

藻類で4232キロカロリー

焼きのり	1425g相当
あおのり	1700g相当
いわのり	1857g相当
塩昆布	2193g相当
こんぶ	2490g相当
昆布の佃煮	2822g相当
くきわかめ	23512g相当
ひじき	32554g相当
わかめ	47023g相当
うみぶどう	70534g相当
もずく	105800g相当

魚介類で4232キロカロリー

かつお節	1275g相当
するめ（あたりめ）	1393g相当
さんま	1475g相当
うなぎのかば焼き	1485g相当
塩さば	1610g相当
イクラ	1680g相当
うなぎ	1857g相当
ぶり	1907g相当
はまち	1951g相当
ぎんざけ	2252g相当
魚肉ソーセージ	2679g相当
いわし	2713g相当
魚肉ハム	2731g相当
ししゃも	2785g相当
たい	3281g相当
べにざけ	3333g相当
辛子明太子	3498g相当
まぐろの赤身	3680g相当
あじ	3779g相当
ほっけ	4109g相当
かまぼこ	4551g相当
はんぺん	4551g相当
かにかま	4756g相当
あまえび	4979g相当
なると	5290g相当
ブラックタイガー	5497g相当
するめいか	5569g相当
かき	7297g相当
あさり	14594g相当

肉類で4232キロカロリー

牛バラ肉	1111g相当
豚バラ肉	1157g相当
牛サーロイン	1353g相当
牛肩ロース肉	1435g相当
牛ひき肉	1687g相当
生ハム	1742g相当
ソーセージ	1833g相当
鶏むね肉	1849g相当
牛フィレ肉	2391g相当
チャーシュー	2550g相当
豚フィレ肉	3587g相当
鶏ささみ	3956g相当	79本
砂肝	4921g相当

卵類で4232キロカロリー<

卵黄	1260g相当	63個
生たまご	2981g相当	49個
ゆでたまご	3159g相当	52個

乳製品で4232キロカロリー

プロセスチーズ	1353g相当
モッツァレラチーズ	1574g相当
牛乳	6938g相当	34杯
低脂肪牛乳	10077g相当	50杯

菓子類で4232キロカロリー

ポテトチップス	783g相当
ドーナッツ（プレーン）	1117g相当
アップルパイ	1440g相当
ホットケーキ	1673g相当
カスタードプリン	3649g相当

一般的食品で4232キロカロリー

チャーハン	2055g相当
とりから揚げ	2075g相当
ハンバーグ	2149g相当
豆腐ハンバーグ	2981g相当
お好み焼き	3112g相当

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