1日5241キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5241キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5241kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5241キロカロリーの分量を見る

穀物類で5241キロカロリー

オートミール	1498g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
米	1533g相当	10合
中力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1556g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1814g相当
食パン	2114g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3083g相当	25個
ごはん	3360g相当	22膳
そば	4032g相当	20人前
うどん	5517g相当	27玉

いも・でんぷん類で5241キロカロリー

ふかしいも	4063g相当	20個
さつまいも（生）	4127g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7382g相当	49個
さといも（生）	9889g相当	197個
さといも（調理済）	10079g相当	201個
じゃがいも（生）	10277g相当	68個

砂糖・甘味料で5241キロカロリー

グラニュー糖	1331g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1341g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1344g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1594g相当	75杯（大さじ）

豆類で5241キロカロリー

きな粉	1163g相当	145杯（大さじ）
大豆	1409g相当
納豆	2849g相当	71パック
豆腐竹輪	4332g相当	48本
木綿豆腐	7180g相当	23丁
絹ごし豆腐	9359g相当	31丁

種実類で5241キロカロリー

マカダミアナッツ	698g相当	349粒
ブラジルナッツ	746g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	748g相当	374粒
ピスタチオ	850g相当	850粒
アーモンド	861g相当	861粒
らっかせい	917g相当	917粒
栗	3449g相当	344個

野菜類で5241キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1872g相当
にんにく	4063g相当	580片
えだまめ	4193g相当	1397さや
かぼちゃ	6720g相当	4.4個
れんこん	7941g相当
ごぼう	9037g相当	60本
ブロッコリー	14165g相当	56株
にんじん	14975g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14975g相当	74本
玉ねぎ	15882g相当	79個
しそ	16379g相当	16379枚
ミニトマト	17470g相当	873個
オクラ	20158g相当	2015本
キャベツ	22787g相当	18玉
アスパラガス	24958g相当	831本
トマト	26205g相当	131個
ピーマン	26205g相当	873個
なす	29117g相当	291本
ほうれんそう	29117g相当	145束
パクチー	29117g相当
ズッキーニ	32757g相当	163本
大根	34940g相当	34本
きゅうり	40316g相当	403本
はくさい	40316g相当	26玉
セロリ	43675g相当	291本
もやし	47646g相当	238袋
レタス	47646g相当	95玉

果実類で5241キロカロリー

アボカド	2978g相当	29個
バナナ	5636g相当	46本
マンゴー	7708g相当	38個
ぶどう	9037g相当	18房
りんご	9359g相当	31個
パイナップル	9706g相当	6.4個
キウイ（緑）	10277g相当	102個
みかん	10696g相当	71個
グレープフルーツ	13103g相当	43個
メロン	13103g相当	8.7玉
梨	13793g相当	45個
もも	13793g相当	55個
いちご	16907g相当	563個

きのこ類で5241キロカロリー

えのきたけ	15415g相当
まつたけ	16379g相当
エリンギ	16907g相当
ぶなしめじ	20158g相当
しいたけ	20964g相当
まいたけ	23823g相当
なめこ	24958g相当
マッシュルーム	34940g相当

藻類で5241キロカロリー

焼きのり	1765g相当
あおのり	2105g相当
いわのり	2299g相当
塩昆布	2716g相当
こんぶ	3083g相当
昆布の佃煮	3494g相当
くきわかめ	29117g相当
ひじき	40316g相当
わかめ	58234g相当
うみぶどう	87350g相当
もずく	131025g相当

魚介類で5241キロカロリー

かつお節	1579g相当
するめ（あたりめ）	1725g相当
さんま	1827g相当
うなぎのかば焼き	1839g相当
塩さば	1993g相当
イクラ	2080g相当
うなぎ	2299g相当
ぶり	2361g相当
はまち	2416g相当
ぎんざけ	2788g相当
魚肉ソーセージ	3318g相当
いわし	3360g相当
魚肉ハム	3382g相当
ししゃも	3449g相当
たい	4063g相当
べにざけ	4127g相当
辛子明太子	4332g相当
まぐろの赤身	4558g相当
あじ	4680g相当
ほっけ	5089g相当
かまぼこ	5636g相当
はんぺん	5636g相当
かにかま	5889g相当
あまえび	6166g相当
なると	6552g相当
ブラックタイガー	6807g相当
するめいか	6897g相当
かき	9037g相当
あさり	18073g相当

肉類で5241キロカロリー

牛バラ肉	1376g相当
豚バラ肉	1432g相当
牛サーロイン	1675g相当
牛肩ロース肉	1777g相当
牛ひき肉	2089g相当
生ハム	2157g相当
ソーセージ	2269g相当
鶏むね肉	2289g相当
牛フィレ肉	2962g相当
チャーシュー	3158g相当
豚フィレ肉	4442g相当
鶏ささみ	4899g相当	97本
砂肝	6095g相当

卵類で5241キロカロリー<

卵黄	1560g相当	78個
生たまご	3691g相当	61個
ゆでたまご	3912g相当	65個

乳製品で5241キロカロリー

プロセスチーズ	1675g相当
モッツァレラチーズ	1949g相当
牛乳	8592g相当	42杯
低脂肪牛乳	12479g相当	62杯

菓子類で5241キロカロリー

ポテトチップス	969g相当
ドーナッツ（プレーン）	1383g相当
アップルパイ	1783g相当
ホットケーキ	2072g相当
カスタードプリン	4519g相当

一般的食品で5241キロカロリー

チャーハン	2545g相当
とりから揚げ	2570g相当
ハンバーグ	2661g相当
豆腐ハンバーグ	3691g相当
お好み焼き	3854g相当

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