1日5341キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5341キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5341kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5341キロカロリーの分量を見る

穀物類で5341キロカロリー

オートミール	1526g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
米	1562g相当	10合
中力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1849g相当
食パン	2154g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3142g相当	26個
ごはん	3424g相当	22膳
そば	4109g相当	20人前
うどん	5623g相当	28玉

いも・でんぷん類で5341キロカロリー

ふかしいも	4141g相当	20個
さつまいも（生）	4206g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7523g相当	50個
さといも（生）	10078g相当	201個
さといも（調理済）	10272g相当	205個
じゃがいも（生）	10473g相当	69個

砂糖・甘味料で5341キロカロリー

グラニュー糖	1356g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1366g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1370g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1624g相当	77杯（大さじ）

豆類で5341キロカロリー

きな粉	1185g相当	148杯（大さじ）
大豆	1436g相当
納豆	2903g相当	72パック
豆腐竹輪	4415g相当	49本
木綿豆腐	7317g相当	24丁
絹ごし豆腐	9538g相当	31丁

種実類で5341キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	760g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	762g相当	381粒
ピスタチオ	866g相当	866粒
アーモンド	878g相当	878粒
らっかせい	934g相当	934粒
栗	3514g相当	351個

野菜類で5341キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1908g相当
にんにく	4141g相当	591片
えだまめ	4273g相当	1424さや
かぼちゃ	6848g相当	4.5個
れんこん	8093g相当
ごぼう	9209g相当	61本
ブロッコリー	14436g相当	57株
にんじん	15260g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15260g相当	76本
玉ねぎ	16185g相当	80個
しそ	16691g相当	16691枚
ミニトマト	17804g相当	890個
オクラ	20543g相当	2054本
キャベツ	23222g相当	19玉
アスパラガス	25434g相当	847本
トマト	26705g相当	133個
ピーマン	26705g相当	890個
なす	29673g相当	296本
ほうれんそう	29673g相当	148束
パクチー	29673g相当
ズッキーニ	33382g相当	166本
大根	35607g相当	35本
きゅうり	41085g相当	410本
はくさい	41085g相当	27玉
セロリ	44509g相当	296本
もやし	48555g相当	242袋
レタス	48555g相当	97玉

果実類で5341キロカロリー

アボカド	3035g相当	30個
バナナ	5744g相当	47本
マンゴー	7855g相当	39個
ぶどう	9209g相当	18房
りんご	9538g相当	31個
パイナップル	9891g相当	6.5個
キウイ（緑）	10473g相当	104個
みかん	10900g相当	72個
グレープフルーツ	13353g相当	44個
メロン	13353g相当	8.9玉
梨	14056g相当	46個
もも	14056g相当	56個
いちご	17230g相当	574個

きのこ類で5341キロカロリー

えのきたけ	15709g相当
まつたけ	16691g相当
エリンギ	17230g相当
ぶなしめじ	20543g相当
しいたけ	21364g相当
まいたけ	24278g相当
なめこ	25434g相当
マッシュルーム	35607g相当

藻類で5341キロカロリー

焼きのり	1799g相当
あおのり	2145g相当
いわのり	2343g相当
塩昆布	2768g相当
こんぶ	3142g相当
昆布の佃煮	3561g相当
くきわかめ	29673g相当
ひじき	41085g相当
わかめ	59345g相当
うみぶどう	89017g相当
もずく	133525g相当

魚介類で5341キロカロリー

かつお節	1609g相当
するめ（あたりめ）	1757g相当
さんま	1861g相当
うなぎのかば焼き	1875g相当
塩さば	2031g相当
イクラ	2120g相当
うなぎ	2343g相当
ぶり	2406g相当
はまち	2462g相当
ぎんざけ	2841g相当
魚肉ソーセージ	3381g相当
いわし	3424g相当
魚肉ハム	3446g相当
ししゃも	3514g相当
たい	4141g相当
べにざけ	4206g相当
辛子明太子	4415g相当
まぐろの赤身	4645g相当
あじ	4769g相当
ほっけ	5186g相当
かまぼこ	5744g相当
はんぺん	5744g相当
かにかま	6002g相当
あまえび	6284g相当
なると	6677g相当
ブラックタイガー	6937g相当
するめいか	7028g相当
かき	9209g相当
あさり	18418g相当

肉類で5341キロカロリー

牛バラ肉	1402g相当
豚バラ肉	1460g相当
牛サーロイン	1707g相当
牛肩ロース肉	1811g相当
牛ひき肉	2128g相当
生ハム	2198g相当
ソーセージ	2313g相当
鶏むね肉	2333g相当
牛フィレ肉	3018g相当
チャーシュー	3218g相当
豚フィレ肉	4527g相当
鶏ささみ	4992g相当	99本
砂肝	6211g相当

卵類で5341キロカロリー<

卵黄	1590g相当	79個
生たまご	3762g相当	62個
ゆでたまご	3986g相当	66個

乳製品で5341キロカロリー

プロセスチーズ	1707g相当
モッツァレラチーズ	1986g相当
牛乳	8756g相当	43杯
低脂肪牛乳	12717g相当	63杯

菓子類で5341キロカロリー

ポテトチップス	988g相当
ドーナッツ（プレーン）	1410g相当
アップルパイ	1817g相当
ホットケーキ	2112g相当
カスタードプリン	4605g相当

一般的食品で5341キロカロリー

チャーハン	2593g相当
とりから揚げ	2619g相当
ハンバーグ	2712g相当
豆腐ハンバーグ	3762g相当
お好み焼き	3928g相当

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