1日5251キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5251キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5251kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5251キロカロリーの分量を見る

穀物類で5251キロカロリー

オートミール	1501g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
米	1536g相当	10合
中力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1817g相当
食パン	2118g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3089g相当	25個
ごはん	3367g相当	22膳
そば	4040g相当	20人前
うどん	5528g相当	27玉

いも・でんぷん類で5251キロカロリー

ふかしいも	4071g相当	20個
さつまいも（生）	4135g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7396g相当	49個
さといも（生）	9908g相当	198個
さといも（調理済）	10099g相当	201個
じゃがいも（生）	10297g相当	68個

砂糖・甘味料で5251キロカロリー

グラニュー糖	1333g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1343g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1347g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1597g相当	76杯（大さじ）

豆類で5251キロカロリー

きな粉	1165g相当	145杯（大さじ）
大豆	1412g相当
納豆	2854g相当	71パック
豆腐竹輪	4340g相当	48本
木綿豆腐	7194g相当	23丁
絹ごし豆腐	9377g相当	31丁

種実類で5251キロカロリー

マカダミアナッツ	700g相当	350粒
ブラジルナッツ	747g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	852g相当	852粒
アーモンド	863g相当	863粒
らっかせい	919g相当	919粒
栗	3455g相当	345個

野菜類で5251キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1876g相当
にんにく	4071g相当	581片
えだまめ	4201g相当	1400さや
かぼちゃ	6733g相当	4.4個
れんこん	7957g相当
ごぼう	9054g相当	60本
ブロッコリー	14192g相当	56株
にんじん	15003g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	15003g相当	75本
玉ねぎ	15913g相当	79個
しそ	16410g相当	16410枚
ミニトマト	17504g相当	875個
オクラ	20197g相当	2019本
キャベツ	22831g相当	19玉
アスパラガス	25005g相当	833本
トマト	26255g相当	131個
ピーマン	26255g相当	875個
なす	29173g相当	291本
ほうれんそう	29173g相当	145束
パクチー	29173g相当
ズッキーニ	32819g相当	164本
大根	35007g相当	35本
きゅうり	40393g相当	403本
はくさい	40393g相当	26玉
セロリ	43759g相当	291本
もやし	47737g相当	238袋
レタス	47737g相当	95玉

果実類で5251キロカロリー

アボカド	2984g相当	29個
バナナ	5647g相当	47本
マンゴー	7723g相当	38個
ぶどう	9054g相当	18房
りんご	9377g相当	31個
パイナップル	9725g相当	6.4個
キウイ（緑）	10297g相当	102個
みかん	10717g相当	71個
グレープフルーツ	13128g相当	43個
メロン	13128g相当	8.7玉
梨	13819g相当	46個
もも	13819g相当	55個
いちご	16939g相当	564個

きのこ類で5251キロカロリー

えのきたけ	15445g相当
まつたけ	16410g相当
エリンギ	16939g相当
ぶなしめじ	20197g相当
しいたけ	21004g相当
まいたけ	23869g相当
なめこ	25005g相当
マッシュルーム	35007g相当

藻類で5251キロカロリー

焼きのり	1769g相当
あおのり	2109g相当
いわのり	2304g相当
塩昆布	2721g相当
こんぶ	3089g相当
昆布の佃煮	3501g相当
くきわかめ	29173g相当
ひじき	40393g相当
わかめ	58345g相当
うみぶどう	87517g相当
もずく	131275g相当

魚介類で5251キロカロリー

かつお節	1582g相当
するめ（あたりめ）	1728g相当
さんま	1830g相当
うなぎのかば焼き	1843g相当
塩さば	1997g相当
イクラ	2084g相当
うなぎ	2304g相当
ぶり	2366g相当
はまち	2420g相当
ぎんざけ	2794g相当
魚肉ソーセージ	3324g相当
いわし	3367g相当
魚肉ハム	3388g相当
ししゃも	3455g相当
たい	4071g相当
べにざけ	4135g相当
辛子明太子	4340g相当
まぐろの赤身	4567g相当
あじ	4689g相当
ほっけ	5099g相当
かまぼこ	5647g相当
はんぺん	5647g相当
かにかま	5900g相当
あまえび	6178g相当
なると	6564g相当
ブラックタイガー	6820g相当
するめいか	6910g相当
かき	9054g相当
あさり	18107g相当

肉類で5251キロカロリー

牛バラ肉	1379g相当
豚バラ肉	1435g相当
牛サーロイン	1678g相当
牛肩ロース肉	1780g相当
牛ひき肉	2093g相当
生ハム	2161g相当
ソーセージ	2274g相当
鶏むね肉	2294g相当
牛フィレ肉	2967g相当
チャーシュー	3164g相当
豚フィレ肉	4450g相当
鶏ささみ	4908g相当	98本
砂肝	6106g相当

卵類で5251キロカロリー<

卵黄	1563g相当	78個
生たまご	3698g相当	61個
ゆでたまご	3919g相当	65個

乳製品で5251キロカロリー

プロセスチーズ	1678g相当
モッツァレラチーズ	1953g相当
牛乳	8609g相当	43杯
低脂肪牛乳	12503g相当	62杯

菓子類で5251キロカロリー

ポテトチップス	971g相当
ドーナッツ（プレーン）	1386g相当
アップルパイ	1787g相当
ホットケーキ	2076g相当
カスタードプリン	4527g相当

一般的食品で5251キロカロリー

チャーハン	2550g相当
とりから揚げ	2575g相当
ハンバーグ	2666g相当
豆腐ハンバーグ	3698g相当
お好み焼き	3862g相当

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