1日5141キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5141キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5141kcalの食事量です。

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穀物類で5141キロカロリー

オートミール	1469g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1474g相当	184杯（大さじ）
米	1504g相当	10合
中力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1526g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1779g相当
食パン	2073g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3025g相当	25個
ごはん	3296g相当	21膳
そば	3955g相当	19人前
うどん	5412g相当	27玉

いも・でんぷん類で5141キロカロリー

ふかしいも	3986g相当	19個
さつまいも（生）	4049g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7241g相当	48個
さといも（生）	9700g相当	194個
さといも（調理済）	9887g相当	197個
じゃがいも（生）	10081g相当	67個

砂糖・甘味料で5141キロカロリー

グラニュー糖	1305g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1315g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1319g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1563g相当	74杯（大さじ）

豆類で5141キロカロリー

きな粉	1140g相当	142杯（大さじ）
大豆	1382g相当
納豆	2795g相当	69パック
豆腐竹輪	4249g相当	47本
木綿豆腐	7043g相当	23丁
絹ごし豆腐	9181g相当	30丁

種実類で5141キロカロリー

マカダミアナッツ	685g相当	342粒
ブラジルナッツ	732g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	734g相当	367粒
ピスタチオ	834g相当	834粒
アーモンド	845g相当	845粒
らっかせい	899g相当	899粒
栗	3383g相当	338個

野菜類で5141キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1837g相当
にんにく	3986g相当	569片
えだまめ	4113g相当	1371さや
かぼちゃ	6592g相当	4.3個
れんこん	7790g相当
ごぼう	8864g相当	59本
ブロッコリー	13895g相当	55株
にんじん	14689g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14689g相当	73本
玉ねぎ	15579g相当	77個
しそ	16066g相当	16066枚
ミニトマト	17137g相当	856個
オクラ	19774g相当	1977本
キャベツ	22353g相当	18玉
アスパラガス	24481g相当	816本
トマト	25705g相当	128個
ピーマン	25705g相当	856個
なす	28562g相当	285本
ほうれんそう	28562g相当	142束
パクチー	28562g相当
ズッキーニ	32132g相当	160本
大根	34274g相当	34本
きゅうり	39547g相当	395本
はくさい	39547g相当	26玉
セロリ	42842g相当	285本
もやし	46737g相当	233袋
レタス	46737g相当	93玉

果実類で5141キロカロリー

アボカド	2922g相当	29個
バナナ	5528g相当	46本
マンゴー	7561g相当	37個
ぶどう	8864g相当	17房
りんご	9181g相当	30個
パイナップル	9521g相当	6.3個
キウイ（緑）	10081g相当	100個
みかん	10492g相当	69個
グレープフルーツ	12853g相当	42個
メロン	12853g相当	8.5玉
梨	13529g相当	45個
もも	13529g相当	54個
いちご	16584g相当	552個

きのこ類で5141キロカロリー

えのきたけ	15121g相当
まつたけ	16066g相当
エリンギ	16584g相当
ぶなしめじ	19774g相当
しいたけ	20564g相当
まいたけ	23369g相当
なめこ	24481g相当
マッシュルーム	34274g相当

藻類で5141キロカロリー

焼きのり	1731g相当
あおのり	2065g相当
いわのり	2255g相当
塩昆布	2664g相当
こんぶ	3025g相当
昆布の佃煮	3428g相当
くきわかめ	28562g相当
ひじき	39547g相当
わかめ	57123g相当
うみぶどう	85684g相当
もずく	128525g相当

魚介類で5141キロカロリー

かつお節	1549g相当
するめ（あたりめ）	1692g相当
さんま	1792g相当
うなぎのかば焼き	1804g相当
塩さば	1955g相当
イクラ	2041g相当
うなぎ	2255g相当
ぶり	2316g相当
はまち	2370g相当
ぎんざけ	2735g相当
魚肉ソーセージ	3254g相当
いわし	3296g相当
魚肉ハム	3317g相当
ししゃも	3383g相当
たい	3986g相当
べにざけ	4049g相当
辛子明太子	4249g相当
まぐろの赤身	4471g相当
あじ	4591g相当
ほっけ	4992g相当
かまぼこ	5528g相当
はんぺん	5528g相当
かにかま	5777g相当
あまえび	6049g相当
なると	6427g相当
ブラックタイガー	6677g相当
するめいか	6765g相当
かき	8864g相当
あさり	17728g相当

肉類で5141キロカロリー

牛バラ肉	1350g相当
豚バラ肉	1405g相当
牛サーロイン	1643g相当
牛肩ロース肉	1743g相当
牛ひき肉	2049g相当
生ハム	2116g相当
ソーセージ	2226g相当
鶏むね肉	2245g相当
牛フィレ肉	2905g相当
チャーシュー	3097g相当
豚フィレ肉	4357g相当
鶏ささみ	4805g相当	96本
砂肝	5978g相当

卵類で5141キロカロリー<

卵黄	1531g相当	76個
生たまご	3621g相当	60個
ゆでたまご	3837g相当	63個

乳製品で5141キロカロリー

プロセスチーズ	1643g相当
モッツァレラチーズ	1912g相当
牛乳	8428g相当	42杯
低脂肪牛乳	12241g相当	61杯

菓子類で5141キロカロリー

ポテトチップス	951g相当
ドーナッツ（プレーン）	1357g相当
アップルパイ	1749g相当
ホットケーキ	2033g相当
カスタードプリン	4432g相当

一般的食品で5141キロカロリー

チャーハン	2496g相当
とりから揚げ	2521g相当
ハンバーグ	2610g相当
豆腐ハンバーグ	3621g相当
お好み焼き	3781g相当

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