1日5151キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5151キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5151kcalの食事量です。

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穀物類で5151キロカロリー

オートミール	1472g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
米	1507g相当	10合
中力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1783g相当
食パン	2078g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3030g相当	25個
ごはん	3302g相当	22膳
そば	3963g相当	19人前
うどん	5423g相当	27玉

いも・でんぷん類で5151キロカロリー

ふかしいも	3994g相当	19個
さつまいも（生）	4056g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7255g相当	48個
さといも（生）	9719g相当	194個
さといも（調理済）	9906g相当	198個
じゃがいも（生）	10100g相当	67個

砂糖・甘味料で5151キロカロリー

グラニュー糖	1308g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1318g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1321g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1566g相当	74杯（大さじ）

豆類で5151キロカロリー

きな粉	1143g相当	142杯（大さじ）
大豆	1385g相当
納豆	2800g相当	70パック
豆腐竹輪	4258g相当	47本
木綿豆腐	7057g相当	23丁
絹ごし豆腐	9199g相当	30丁

種実類で5151キロカロリー

マカダミアナッツ	686g相当	343粒
ブラジルナッツ	733g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	735g相当	367粒
ピスタチオ	835g相当	835粒
アーモンド	846g相当	846粒
らっかせい	901g相当	901粒
栗	3389g相当	338個

野菜類で5151キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1840g相当
にんにく	3994g相当	570片
えだまめ	4121g相当	1373さや
かぼちゃ	6604g相当	4.4個
れんこん	7805g相当
ごぼう	8882g相当	59本
ブロッコリー	13922g相当	55株
にんじん	14718g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14718g相当	73本
玉ねぎ	15610g相当	78個
しそ	16097g相当	16097枚
ミニトマト	17170g相当	858個
オクラ	19812g相当	1981本
キャベツ	22396g相当	18玉
アスパラガス	24529g相当	817本
トマト	25755g相当	128個
ピーマン	25755g相当	858個
なす	28617g相当	286本
ほうれんそう	28617g相当	143束
パクチー	28617g相当
ズッキーニ	32194g相当	160本
大根	34340g相当	34本
きゅうり	39624g相当	396本
はくさい	39624g相当	26玉
セロリ	42925g相当	286本
もやし	46828g相当	234袋
レタス	46828g相当	93玉

果実類で5151キロカロリー

アボカド	2927g相当	29個
バナナ	5539g相当	46本
マンゴー	7575g相当	37個
ぶどう	8882g相当	17房
りんご	9199g相当	30個
パイナップル	9539g相当	6.3個
キウイ（緑）	10100g相当	101個
みかん	10513g相当	70個
グレープフルーツ	12878g相当	42個
メロン	12878g相当	8.5玉
梨	13556g相当	45個
もも	13556g相当	54個
いちご	16617g相当	553個

きのこ類で5151キロカロリー

えのきたけ	15150g相当
まつたけ	16097g相当
エリンギ	16617g相当
ぶなしめじ	19812g相当
しいたけ	20604g相当
まいたけ	23414g相当
なめこ	24529g相当
マッシュルーム	34340g相当

藻類で5151キロカロリー

焼きのり	1735g相当
あおのり	2069g相当
いわのり	2260g相当
塩昆布	2669g相当
こんぶ	3030g相当
昆布の佃煮	3435g相当
くきわかめ	28617g相当
ひじき	39624g相当
わかめ	57234g相当
うみぶどう	85850g相当
もずく	128775g相当

魚介類で5151キロカロリー

かつお節	1552g相当
するめ（あたりめ）	1695g相当
さんま	1795g相当
うなぎのかば焼き	1808g相当
塩さば	1959g相当
イクラ	2045g相当
うなぎ	2260g相当
ぶり	2321g相当
はまち	2374g相当
ぎんざけ	2740g相当
魚肉ソーセージ	3261g相当
いわし	3302g相当
魚肉ハム	3324g相当
ししゃも	3389g相当
たい	3994g相当
べにざけ	4056g相当
辛子明太子	4258g相当
まぐろの赤身	4480g相当
あじ	4600g相当
ほっけ	5001g相当
かまぼこ	5539g相当
はんぺん	5539g相当
かにかま	5788g相当
あまえび	6060g相当
なると	6439g相当
ブラックタイガー	6690g相当
するめいか	6778g相当
かき	8882g相当
あさり	17763g相当

肉類で5151キロカロリー

牛バラ肉	1352g相当
豚バラ肉	1408g相当
牛サーロイン	1646g相当
牛肩ロース肉	1747g相当
牛ひき肉	2053g相当
生ハム	2120g相当
ソーセージ	2230g相当
鶏むね肉	2250g相当
牛フィレ肉	2911g相当
チャーシュー	3104g相当
豚フィレ肉	4366g相当
鶏ささみ	4815g相当	96本
砂肝	5990g相当

卵類で5151キロカロリー<

卵黄	1534g相当	76個
生たまご	3628g相当	60個
ゆでたまご	3845g相当	64個

乳製品で5151キロカロリー

プロセスチーズ	1646g相当
モッツァレラチーズ	1915g相当
牛乳	8445g相当	42杯
低脂肪牛乳	12265g相当	61杯

菓子類で5151キロカロリー

ポテトチップス	953g相当
ドーナッツ（プレーン）	1360g相当
アップルパイ	1753g相当
ホットケーキ	2036g相当
カスタードプリン	4441g相当

一般的食品で5151キロカロリー

チャーハン	2501g相当
とりから揚げ	2525g相当
ハンバーグ	2615g相当
豆腐ハンバーグ	3628g相当
お好み焼き	3788g相当

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