1日4151キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4151キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4151kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4151キロカロリーの分量を見る

穀物類で4151キロカロリー

オートミール	1186g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
米	1214g相当	8合
中力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1437g相当
食パン	1674g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2442g相当	20個
ごはん	2661g相当	17膳
そば	3194g相当	15人前
うどん	4370g相当	21玉

いも・でんぷん類で4151キロカロリー

ふかしいも	3218g相当	16個
さつまいも（生）	3269g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5847g相当	38個
さといも（生）	7833g相当	156個
さといも（調理済）	7983g相当	159個
じゃがいも（生）	8140g相当	54個

砂糖・甘味料で4151キロカロリー

グラニュー糖	1054g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1062g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1065g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1262g相当	60杯（大さじ）

豆類で4151キロカロリー

きな粉	921g相当	115杯（大さじ）
大豆	1116g相当
納豆	2256g相当	56パック
豆腐竹輪	3431g相当	38本
木綿豆腐	5687g相当	18丁
絹ごし豆腐	7413g相当	24丁

種実類で4151キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	591g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	593g相当	296粒
ピスタチオ	673g相当	673粒
アーモンド	682g相当	682粒
らっかせい	726g相当	726粒
栗	2731g相当	273個

野菜類で4151キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1483g相当
にんにく	3218g相当	459片
えだまめ	3321g相当	1107さや
かぼちゃ	5322g相当	3.5個
れんこん	6290g相当
ごぼう	7157g相当	47本
ブロッコリー	11219g相当	44株
にんじん	11860g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11860g相当	59本
玉ねぎ	12579g相当	62個
しそ	12972g相当	12972枚
ミニトマト	13837g相当	691個
オクラ	15966g相当	1596本
キャベツ	18048g相当	15玉
アスパラガス	19767g相当	658本
トマト	20755g相当	103個
ピーマン	20755g相当	691個
なす	23062g相当	230本
ほうれんそう	23062g相当	115束
パクチー	23062g相当
ズッキーニ	25944g相当	129本
大根	27674g相当	27本
きゅうり	31931g相当	319本
はくさい	31931g相当	21玉
セロリ	34592g相当	230本
もやし	37737g相当	188袋
レタス	37737g相当	75玉

果実類で4151キロカロリー

アボカド	2359g相当	23個
バナナ	4464g相当	37本
マンゴー	6105g相当	30個
ぶどう	7157g相当	14房
りんご	7413g相当	24個
パイナップル	7688g相当	5.1個
キウイ（緑）	8140g相当	81個
みかん	8472g相当	56個
グレープフルーツ	10378g相当	34個
メロン	10378g相当	6.9玉
梨	10924g相当	36個
もも	10924g相当	43個
いちご	13391g相当	446個

きのこ類で4151キロカロリー

えのきたけ	12209g相当
まつたけ	12972g相当
エリンギ	13391g相当
ぶなしめじ	15966g相当
しいたけ	16604g相当
まいたけ	18869g相当
なめこ	19767g相当
マッシュルーム	27674g相当

藻類で4151キロカロリー

焼きのり	1398g相当
あおのり	1668g相当
いわのり	1821g相当
塩昆布	2151g相当
こんぶ	2442g相当
昆布の佃煮	2768g相当
くきわかめ	23062g相当
ひじき	31931g相当
わかめ	46123g相当
うみぶどう	69184g相当
もずく	103775g相当

魚介類で4151キロカロリー

かつお節	1251g相当
するめ（あたりめ）	1366g相当
さんま	1447g相当
うなぎのかば焼き	1457g相当
塩さば	1579g相当
イクラ	1648g相当
うなぎ	1821g相当
ぶり	1870g相当
はまち	1913g相当
ぎんざけ	2208g相当
魚肉ソーセージ	2628g相当
いわし	2661g相当
魚肉ハム	2679g相当
ししゃも	2731g相当
たい	3218g相当
べにざけ	3269g相当
辛子明太子	3431g相当
まぐろの赤身	3610g相当
あじ	3707g相当
ほっけ	4031g相当
かまぼこ	4464g相当
はんぺん	4464g相当
かにかま	4665g相当
あまえび	4884g相当
なると	5189g相当
ブラックタイガー	5391g相当
するめいか	5462g相当
かき	7157g相当
あさり	14314g相当

肉類で4151キロカロリー

牛バラ肉	1090g相当
豚バラ肉	1135g相当
牛サーロイン	1327g相当
牛肩ロース肉	1408g相当
牛ひき肉	1654g相当
生ハム	1709g相当
ソーセージ	1797g相当
鶏むね肉	1813g相当
牛フィレ肉	2346g相当
チャーシュー	2501g相当
豚フィレ肉	3518g相当
鶏ささみ	3880g相当	77本
砂肝	4827g相当

卵類で4151キロカロリー<

卵黄	1236g相当	61個
生たまご	2924g相当	48個
ゆでたまご	3098g相当	51個

乳製品で4151キロカロリー

プロセスチーズ	1327g相当
モッツァレラチーズ	1544g相当
牛乳	6805g相当	34杯
低脂肪牛乳	9884g相当	49杯

菓子類で4151キロカロリー

ポテトチップス	768g相当
ドーナッツ（プレーン）	1096g相当
アップルパイ	1412g相当
ホットケーキ	1641g相当
カスタードプリン	3579g相当

一般的食品で4151キロカロリー

チャーハン	2016g相当
とりから揚げ	2035g相当
ハンバーグ	2108g相当
豆腐ハンバーグ	2924g相当
お好み焼き	3053g相当

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