1日5161キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5161キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5161kcalの食事量です。

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穀物類で5161キロカロリー

オートミール	1475g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1479g相当	184杯（大さじ）
米	1510g相当	10合
中力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1532g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1786g相当
食パン	2082g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3036g相当	25個
ごはん	3309g相当	22膳
そば	3971g相当	19人前
うどん	5433g相当	27玉

いも・でんぷん類で5161キロカロリー

ふかしいも	4001g相当	20個
さつまいも（生）	4064g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7270g相当	48個
さといも（生）	9738g相当	194個
さといも（調理済）	9925g相当	198個
じゃがいも（生）	10120g相当	67個

砂糖・甘味料で5161キロカロリー

グラニュー糖	1310g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1320g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1324g相当	147杯（大さじ）
はちみつ	1569g相当	74杯（大さじ）

豆類で5161キロカロリー

きな粉	1145g相当	143杯（大さじ）
大豆	1388g相当
納豆	2805g相当	70パック
豆腐竹輪	4266g相当	47本
木綿豆腐	7070g相当	23丁
絹ごし豆腐	9217g相当	30丁

種実類で5161キロカロリー

マカダミアナッツ	688g相当	344粒
ブラジルナッツ	735g相当	245粒
ヘーゼルナッツ	737g相当	368粒
ピスタチオ	837g相当	837粒
アーモンド	848g相当	848粒
らっかせい	903g相当	903粒
栗	3396g相当	339個

野菜類で5161キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1844g相当
にんにく	4001g相当	571片
えだまめ	4129g相当	1376さや
かぼちゃ	6617g相当	4.4個
れんこん	7820g相当
ごぼう	8899g相当	59本
ブロッコリー	13949g相当	55株
にんじん	14746g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14746g相当	73本
玉ねぎ	15640g相当	78個
しそ	16129g相当	16129枚
ミニトマト	17204g相当	860個
オクラ	19850g相当	1985本
キャベツ	22440g相当	18玉
アスパラガス	24577g相当	819本
トマト	25805g相当	129個
ピーマン	25805g相当	860個
なす	28673g相当	286本
ほうれんそう	28673g相当	143束
パクチー	28673g相当
ズッキーニ	32257g相当	161本
大根	34407g相当	34本
きゅうり	39700g相当	397本
はくさい	39700g相当	26玉
セロリ	43009g相当	286本
もやし	46919g相当	234袋
レタス	46919g相当	93玉

果実類で5161キロカロリー

アボカド	2933g相当	29個
バナナ	5550g相当	46本
マンゴー	7590g相当	37個
ぶどう	8899g相当	17房
りんご	9217g相当	30個
パイナップル	9558g相当	6.3個
キウイ（緑）	10120g相当	101個
みかん	10533g相当	70個
グレープフルーツ	12903g相当	43個
メロン	12903g相当	8.6玉
梨	13582g相当	45個
もも	13582g相当	54個
いちご	16649g相当	554個

きのこ類で5161キロカロリー

えのきたけ	15180g相当
まつたけ	16129g相当
エリンギ	16649g相当
ぶなしめじ	19850g相当
しいたけ	20644g相当
まいたけ	23460g相当
なめこ	24577g相当
マッシュルーム	34407g相当

藻類で5161キロカロリー

焼きのり	1738g相当
あおのり	2073g相当
いわのり	2264g相当
塩昆布	2675g相当
こんぶ	3036g相当
昆布の佃煮	3441g相当
くきわかめ	28673g相当
ひじき	39700g相当
わかめ	57345g相当
うみぶどう	86017g相当
もずく	129025g相当

魚介類で5161キロカロリー

かつお節	1555g相当
するめ（あたりめ）	1698g相当
さんま	1799g相当
うなぎのかば焼き	1811g相当
塩さば	1963g相当
イクラ	2049g相当
うなぎ	2264g相当
ぶり	2325g相当
はまち	2379g相当
ぎんざけ	2746g相当
魚肉ソーセージ	3267g相当
いわし	3309g相当
魚肉ハム	3330g相当
ししゃも	3396g相当
たい	4001g相当
べにざけ	4064g相当
辛子明太子	4266g相当
まぐろの赤身	4488g相当
あじ	4609g相当
ほっけ	5011g相当
かまぼこ	5550g相当
はんぺん	5550g相当
かにかま	5799g相当
あまえび	6072g相当
なると	6452g相当
ブラックタイガー	6703g相当
するめいか	6791g相当
かき	8899g相当
あさり	17797g相当

肉類で5161キロカロリー

牛バラ肉	1355g相当
豚バラ肉	1411g相当
牛サーロイン	1649g相当
牛肩ロース肉	1750g相当
牛ひき肉	2057g相当
生ハム	2124g相当
ソーセージ	2235g相当
鶏むね肉	2254g相当
牛フィレ肉	2916g相当
チャーシュー	3110g相当
豚フィレ肉	4374g相当
鶏ささみ	4824g相当	96本
砂肝	6002g相当

卵類で5161キロカロリー<

卵黄	1537g相当	76個
生たまご	3635g相当	60個
ゆでたまご	3852g相当	64個

乳製品で5161キロカロリー

プロセスチーズ	1649g相当
モッツァレラチーズ	1919g相当
牛乳	8461g相当	42杯
低脂肪牛乳	12289g相当	61杯

菓子類で5161キロカロリー

ポテトチップス	954g相当
ドーナッツ（プレーン）	1362g相当
アップルパイ	1756g相当
ホットケーキ	2040g相当
カスタードプリン	4450g相当

一般的食品で5161キロカロリー

チャーハン	2506g相当
とりから揚げ	2530g相当
ハンバーグ	2620g相当
豆腐ハンバーグ	3635g相当
お好み焼き	3795g相当

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