1日5152キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5152kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5152キロカロリーの分量を見る

穀物類で5152キロカロリー

オートミール	1472g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1477g相当	184杯（大さじ）
米	1507g相当	10合
中力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1783g相当
食パン	2078g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3031g相当	25個
ごはん	3303g相当	22膳
そば	3964g相当	19人前
うどん	5424g相当	27玉

いも・でんぷん類で5152キロカロリー

ふかしいも	3994g相当	19個
さつまいも（生）	4057g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7257g相当	48個
さといも（生）	9721g相当	194個
さといも（調理済）	9908g相当	198個
じゃがいも（生）	10102g相当	67個

砂糖・甘味料で5152キロカロリー

グラニュー糖	1308g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1318g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1322g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1566g相当	74杯（大さじ）

豆類で5152キロカロリー

きな粉	1143g相当	142杯（大さじ）
大豆	1385g相当
納豆	2800g相当	70パック
豆腐竹輪	4258g相当	47本
木綿豆腐	7058g相当	23丁
絹ごし豆腐	9200g相当	30丁

種実類で5152キロカロリー

マカダミアナッツ	687g相当	343粒
ブラジルナッツ	733g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	735g相当	367粒
ピスタチオ	836g相当	836粒
アーモンド	846g相当	846粒
らっかせい	901g相当	901粒
栗	3390g相当	339個

野菜類で5152キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1840g相当
にんにく	3994g相当	570片
えだまめ	4122g相当	1374さや
かぼちゃ	6606g相当	4.4個
れんこん	7807g相当
ごぼう	8883g相当	59本
ブロッコリー	13925g相当	55株
にんじん	14720g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14720g相当	73本
玉ねぎ	15613g相当	78個
しそ	16100g相当	16100枚
ミニトマト	17174g相当	858個
オクラ	19816g相当	1981本
キャベツ	22400g相当	18玉
アスパラガス	24534g相当	817本
トマト	25761g相当	128個
ピーマン	25761g相当	858個
なす	28623g相当	286本
ほうれんそう	28623g相当	143束
パクチー	28623g相当
ズッキーニ	32200g相当	161本
大根	34347g相当	34本
きゅうり	39631g相当	396本
はくさい	39631g相当	26玉
セロリ	42934g相当	286本
もやし	46837g相当	234袋
レタス	46837g相当	93玉

果実類で5152キロカロリー

アボカド	2928g相当	29個
バナナ	5540g相当	46本
マンゴー	7577g相当	37個
ぶどう	8883g相当	17房
りんご	9200g相当	30個
パイナップル	9541g相当	6.3個
キウイ（緑）	10102g相当	101個
みかん	10515g相当	70個
グレープフルーツ	12881g相当	42個
メロン	12881g相当	8.5玉
梨	13558g相当	45個
もも	13558g相当	54個
いちご	16620g相当	554個

きのこ類で5152キロカロリー

えのきたけ	15153g相当
まつたけ	16100g相当
エリンギ	16620g相当
ぶなしめじ	19816g相当
しいたけ	20608g相当
まいたけ	23419g相当
なめこ	24534g相当
マッシュルーム	34347g相当

藻類で5152キロカロリー

焼きのり	1735g相当
あおのり	2070g相当
いわのり	2260g相当
塩昆布	2670g相当
こんぶ	3031g相当
昆布の佃煮	3435g相当
くきわかめ	28623g相当
ひじき	39631g相当
わかめ	57245g相当
うみぶどう	85867g相当
もずく	128800g相当

魚介類で5152キロカロリー

かつお節	1552g相当
するめ（あたりめ）	1695g相当
さんま	1796g相当
うなぎのかば焼き	1808g相当
塩さば	1959g相当
イクラ	2045g相当
うなぎ	2260g相当
ぶり	2321g相当
はまち	2375g相当
ぎんざけ	2741g相当
魚肉ソーセージ	3261g相当
いわし	3303g相当
魚肉ハム	3324g相当
ししゃも	3390g相当
たい	3994g相当
べにざけ	4057g相当
辛子明太子	4258g相当
まぐろの赤身	4480g相当
あじ	4600g相当
ほっけ	5002g相当
かまぼこ	5540g相当
はんぺん	5540g相当
かにかま	5789g相当
あまえび	6062g相当
なると	6441g相当
ブラックタイガー	6691g相当
するめいか	6779g相当
かき	8883g相当
あさり	17766g相当

肉類で5152キロカロリー

牛バラ肉	1353g相当
豚バラ肉	1408g相当
牛サーロイン	1647g相当
牛肩ロース肉	1747g相当
牛ひき肉	2053g相当
生ハム	2121g相当
ソーセージ	2231g相当
鶏むね肉	2250g相当
牛フィレ肉	2911g相当
チャーシュー	3104g相当
豚フィレ肉	4367g相当
鶏ささみ	4815g相当	96本
砂肝	5991g相当

卵類で5152キロカロリー<

卵黄	1534g相当	76個
生たまご	3629g相当	60個
ゆでたまご	3845g相当	64個

乳製品で5152キロカロリー

プロセスチーズ	1647g相当
モッツァレラチーズ	1916g相当
牛乳	8446g相当	42杯
低脂肪牛乳	12267g相当	61杯

菓子類で5152キロカロリー

ポテトチップス	953g相当
ドーナッツ（プレーン）	1360g相当
アップルパイ	1753g相当
ホットケーキ	2037g相当
カスタードプリン	4442g相当

一般的食品で5152キロカロリー

チャーハン	2501g相当
とりから揚げ	2526g相当
ハンバーグ	2616g相当
豆腐ハンバーグ	3629g相当
お好み焼き	3789g相当

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