1日5150キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5150kcalの食事量です。

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穀物類で5150キロカロリー

オートミール	1472g相当	245杯（大さじ）
薄力粉	1476g相当	184杯（大さじ）
米	1506g相当	10合
中力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
強力粉	1529g相当	191杯（大さじ）
フランスパン	1783g相当
食パン	2077g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3030g相当	25個
ごはん	3302g相当	22膳
そば	3962g相当	19人前
うどん	5422g相当	27玉

いも・でんぷん類で5150キロカロリー

ふかしいも	3993g相当	19個
さつまいも（生）	4056g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7254g相当	48個
さといも（生）	9717g相当	194個
さといも（調理済）	9904g相当	198個
じゃがいも（生）	10099g相当	67個

砂糖・甘味料で5150キロカロリー

グラニュー糖	1308g相当	109杯（大さじ）
上白糖	1318g相当	146杯（大さじ）
三温糖	1321g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1566g相当	74杯（大さじ）

豆類で5150キロカロリー

きな粉	1142g相当	142杯（大さじ）
大豆	1385g相当
納豆	2799g相当	69パック
豆腐竹輪	4257g相当	47本
木綿豆腐	7055g相当	23丁
絹ごし豆腐	9197g相当	30丁

種実類で5150キロカロリー

マカダミアナッツ	686g相当	343粒
ブラジルナッツ	733g相当	244粒
ヘーゼルナッツ	735g相当	367粒
ピスタチオ	835g相当	835粒
アーモンド	846g相当	846粒
らっかせい	901g相当	901粒
栗	3389g相当	338個

野菜類で5150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1840g相当
にんにく	3993g相当	570片
えだまめ	4120g相当	1373さや
かぼちゃ	6603g相当	4.4個
れんこん	7804g相当
ごぼう	8880g相当	59本
ブロッコリー	13919g相当	55株
にんじん	14715g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	14715g相当	73本
玉ねぎ	15607g相当	78個
しそ	16094g相当	16094枚
ミニトマト	17167g相当	858個
オクラ	19808g相当	1980本
キャベツ	22392g相当	18玉
アスパラガス	24524g相当	817本
トマト	25750g相当	128個
ピーマン	25750g相当	858個
なす	28612g相当	286本
ほうれんそう	28612g相当	143束
パクチー	28612g相当
ズッキーニ	32188g相当	160本
大根	34334g相当	34本
きゅうり	39616g相当	396本
はくさい	39616g相当	26玉
セロリ	42917g相当	286本
もやし	46819g相当	234袋
レタス	46819g相当	93玉

果実類で5150キロカロリー

アボカド	2927g相当	29個
バナナ	5538g相当	46本
マンゴー	7574g相当	37個
ぶどう	8880g相当	17房
りんご	9197g相当	30個
パイナップル	9538g相当	6.3個
キウイ（緑）	10099g相当	100個
みかん	10511g相当	70個
グレープフルーツ	12875g相当	42個
メロン	12875g相当	8.5玉
梨	13553g相当	45個
もも	13553g相当	54個
いちご	16613g相当	553個

きのこ類で5150キロカロリー

えのきたけ	15148g相当
まつたけ	16094g相当
エリンギ	16613g相当
ぶなしめじ	19808g相当
しいたけ	20600g相当
まいたけ	23410g相当
なめこ	24524g相当
マッシュルーム	34334g相当

藻類で5150キロカロリー

焼きのり	1735g相当
あおのり	2069g相当
いわのり	2259g相当
塩昆布	2669g相当
こんぶ	3030g相当
昆布の佃煮	3434g相当
くきわかめ	28612g相当
ひじき	39616g相当
わかめ	57223g相当
うみぶどう	85834g相当
もずく	128750g相当

魚介類で5150キロカロリー

かつお節	1552g相当
するめ（あたりめ）	1695g相当
さんま	1795g相当
うなぎのかば焼き	1808g相当
塩さば	1959g相当
イクラ	2044g相当
うなぎ	2259g相当
ぶり	2320g相当
はまち	2374g相当
ぎんざけ	2740g相当
魚肉ソーセージ	3260g相当
いわし	3302g相当
魚肉ハム	3323g相当
ししゃも	3389g相当
たい	3993g相当
べにざけ	4056g相当
辛子明太子	4257g相当
まぐろの赤身	4479g相当
あじ	4599g相当
ほっけ	5000g相当
かまぼこ	5538g相当
はんぺん	5538g相当
かにかま	5787g相当
あまえび	6059g相当
なると	6438g相当
ブラックタイガー	6689g相当
するめいか	6777g相当
かき	8880g相当
あさり	17759g相当

肉類で5150キロカロリー

牛バラ肉	1352g相当
豚バラ肉	1408g相当
牛サーロイン	1646g相当
牛肩ロース肉	1746g相当
牛ひき肉	2052g相当
生ハム	2120g相当
ソーセージ	2230g相当
鶏むね肉	2249g相当
牛フィレ肉	2910g相当
チャーシュー	3103g相当
豚フィレ肉	4365g相当
鶏ささみ	4814g相当	96本
砂肝	5989g相当

卵類で5150キロカロリー<

卵黄	1533g相当	76個
生たまご	3627g相当	60個
ゆでたまご	3844g相当	64個

乳製品で5150キロカロリー

プロセスチーズ	1646g相当
モッツァレラチーズ	1915g相当
牛乳	8443g相当	42杯
低脂肪牛乳	12262g相当	61杯

菓子類で5150キロカロリー

ポテトチップス	952g相当
ドーナッツ（プレーン）	1359g相当
アップルパイ	1752g相当
ホットケーキ	2036g相当
カスタードプリン	4440g相当

一般的食品で5150キロカロリー

チャーハン	2500g相当
とりから揚げ	2525g相当
ハンバーグ	2615g相当
豆腐ハンバーグ	3627g相当
お好み焼き	3787g相当

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