1日4150キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4150kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4150キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4150kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4150kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4150kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4150kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4150kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4150kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4150kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4150kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4150kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4150kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4150kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4150kcalの食事量です。

4150kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4150kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4150kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4150kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4150kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4150kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4150kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4150kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4150kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4150kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4150kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4150kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4150kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4150kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4150kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4150kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4150kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4150kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4150kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4150kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4150kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4150kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4150kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4150キロカロリーの分量を見る

穀物類で4150キロカロリー

オートミール1186g相当 197杯(大さじ)
薄力粉1190g相当 148杯(大さじ)
1214g相当 8合
中力粉1232g相当 154杯(大さじ)
強力粉1232g相当 154杯(大さじ)
フランスパン1436g相当
食パン1674g相当 27枚(6枚切り)
おにぎり2442g相当 20個
ごはん2661g相当 17膳
そば3193g相当 15人前
うどん4369g相当 21玉

いも・でんぷん類で4150キロカロリー

ふかしいも3218g相当 16個
さつまいも(生)3268g相当 16個
じゃがいも(調理済)5846g相当 38個
さといも(生)7831g相当 156個
さといも(調理済)7981g相当 159個
じゃがいも(生)8138g相当 54個

砂糖・甘味料で4150キロカロリー

グラニュー糖1054g相当 87杯(大さじ)
上白糖1062g相当 118杯(大さじ)
三温糖1065g相当 118杯(大さじ)
はちみつ1262g相当 60杯(大さじ)

豆類で4150キロカロリー

きな粉921g相当 115杯(大さじ)
大豆1116g相当
納豆2256g相当 56パック
豆腐竹輪3430g相当 38本
木綿豆腐5685g相当 18丁
絹ごし豆腐7411g相当 24丁

種実類で4150キロカロリー

マカダミアナッツ553g相当 276粒
ブラジルナッツ591g相当 197粒
ヘーゼルナッツ593g相当 296粒
ピスタチオ673g相当 673粒
アーモンド682g相当 682粒
らっかせい726g相当 726粒
2731g相当 273個

野菜類で4150キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1483g相当
にんにく3218g相当 459片
えだまめ3321g相当 1107さや
かぼちゃ5321g相当 3.5個
れんこん6288g相当
ごぼう7156g相当 47本
ブロッコリー11217g相当 44株
にんじん11858g相当 79本
長ねぎ(白ねぎ)11858g相当 59本
玉ねぎ12576g相当 62個
しそ12969g相当 12969枚
ミニトマト13834g相当 691個
オクラ15962g相当 1596本
キャベツ18044g相当 15玉
アスパラガス19762g相当 658本
トマト20750g相当 103個
ピーマン20750g相当 691個
なす23056g相当 230本
ほうれんそう23056g相当 115束
パクチー23056g相当
ズッキーニ25938g相当 129本
大根27667g相当 27本
きゅうり31924g相当 319本
はくさい31924g相当 21玉
セロリ34584g相当 230本
もやし37728g相当 188袋
レタス37728g相当 75玉

果実類で4150キロカロリー

アボカド2358g相当 23個
バナナ4463g相当 37本
マンゴー6103g相当 30個
ぶどう7156g相当 14房
りんご7411g相当 24個
パイナップル7686g相当 5.1個
キウイ(緑)8138g相当 81個
みかん8470g相当 56個
グレープフルーツ10375g相当 34個
メロン10375g相当 6.9玉
10922g相当 36個
もも10922g相当 43個
いちご13388g相当 446個

きのこ類で4150キロカロリー

えのきたけ12206g相当
まつたけ12969g相当
エリンギ13388g相当
ぶなしめじ15962g相当
しいたけ16600g相当
まいたけ18864g相当
なめこ19762g相当
マッシュルーム27667g相当

藻類で4150キロカロリー

焼きのり1398g相当
あおのり1667g相当
いわのり1821g相当
塩昆布2151g相当
こんぶ2442g相当
昆布の佃煮2767g相当
くきわかめ23056g相当
ひじき31924g相当
わかめ46112g相当
うみぶどう69167g相当
もずく103750g相当

魚介類で4150キロカロリー

かつお節1250g相当
するめ(あたりめ)1366g相当
さんま1446g相当
うなぎのかば焼き1457g相当
塩さば1578g相当
イクラ1647g相当
うなぎ1821g相当
ぶり1870g相当
はまち1913g相当
ぎんざけ2208g相当
魚肉ソーセージ2627g相当
いわし2661g相当
魚肉ハム2678g相当
ししゃも2731g相当
たい3218g相当
べにざけ3268g相当
辛子明太子3430g相当
まぐろの赤身3609g相当
あじ3706g相当
ほっけ4030g相当
かまぼこ4463g相当
はんぺん4463g相当
かにかま4663g相当
あまえび4883g相当
なると5188g相当
ブラックタイガー5390g相当
するめいか5461g相当
かき7156g相当
あさり14311g相当

肉類で4150キロカロリー

牛バラ肉1090g相当
豚バラ肉1134g相当
牛サーロイン1326g相当
牛肩ロース肉1407g相当
牛ひき肉1654g相当
生ハム1708g相当
ソーセージ1797g相当
鶏むね肉1813g相当
牛フィレ肉2345g相当
チャーシュー2500g相当
豚フィレ肉3517g相当
鶏ささみ3879g相当 77本
砂肝4826g相当

卵類で4150キロカロリー<

卵黄1236g相当 61個
生たまご2923g相当 48個
ゆでたまご3098g相当 51個

乳製品で4150キロカロリー

プロセスチーズ 1326g相当
モッツァレラチーズ1543g相当
牛乳6804g相当 34杯
低脂肪牛乳9881g相当 49杯

菓子類で4150キロカロリー

ポテトチップス768g相当
ドーナッツ(プレーン)1095g相当
アップルパイ1412g相当
ホットケーキ1641g相当
カスタードプリン3578g相当

一般的食品で4150キロカロリー

チャーハン2015g相当
とりから揚げ2035g相当
ハンバーグ2107g相当
豆腐ハンバーグ2923g相当
お好み焼き3052g相当

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kcal