1日4150キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4150キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4150kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4150キロカロリーの分量を見る

穀物類で4150キロカロリー

オートミール	1186g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
米	1214g相当	8合
中力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1436g相当
食パン	1674g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2442g相当	20個
ごはん	2661g相当	17膳
そば	3193g相当	15人前
うどん	4369g相当	21玉

いも・でんぷん類で4150キロカロリー

ふかしいも	3218g相当	16個
さつまいも（生）	3268g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5846g相当	38個
さといも（生）	7831g相当	156個
さといも（調理済）	7981g相当	159個
じゃがいも（生）	8138g相当	54個

砂糖・甘味料で4150キロカロリー

グラニュー糖	1054g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1062g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1065g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1262g相当	60杯（大さじ）

豆類で4150キロカロリー

きな粉	921g相当	115杯（大さじ）
大豆	1116g相当
納豆	2256g相当	56パック
豆腐竹輪	3430g相当	38本
木綿豆腐	5685g相当	18丁
絹ごし豆腐	7411g相当	24丁

種実類で4150キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	591g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	593g相当	296粒
ピスタチオ	673g相当	673粒
アーモンド	682g相当	682粒
らっかせい	726g相当	726粒
栗	2731g相当	273個

野菜類で4150キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1483g相当
にんにく	3218g相当	459片
えだまめ	3321g相当	1107さや
かぼちゃ	5321g相当	3.5個
れんこん	6288g相当
ごぼう	7156g相当	47本
ブロッコリー	11217g相当	44株
にんじん	11858g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11858g相当	59本
玉ねぎ	12576g相当	62個
しそ	12969g相当	12969枚
ミニトマト	13834g相当	691個
オクラ	15962g相当	1596本
キャベツ	18044g相当	15玉
アスパラガス	19762g相当	658本
トマト	20750g相当	103個
ピーマン	20750g相当	691個
なす	23056g相当	230本
ほうれんそう	23056g相当	115束
パクチー	23056g相当
ズッキーニ	25938g相当	129本
大根	27667g相当	27本
きゅうり	31924g相当	319本
はくさい	31924g相当	21玉
セロリ	34584g相当	230本
もやし	37728g相当	188袋
レタス	37728g相当	75玉

果実類で4150キロカロリー

アボカド	2358g相当	23個
バナナ	4463g相当	37本
マンゴー	6103g相当	30個
ぶどう	7156g相当	14房
りんご	7411g相当	24個
パイナップル	7686g相当	5.1個
キウイ（緑）	8138g相当	81個
みかん	8470g相当	56個
グレープフルーツ	10375g相当	34個
メロン	10375g相当	6.9玉
梨	10922g相当	36個
もも	10922g相当	43個
いちご	13388g相当	446個

きのこ類で4150キロカロリー

えのきたけ	12206g相当
まつたけ	12969g相当
エリンギ	13388g相当
ぶなしめじ	15962g相当
しいたけ	16600g相当
まいたけ	18864g相当
なめこ	19762g相当
マッシュルーム	27667g相当

藻類で4150キロカロリー

焼きのり	1398g相当
あおのり	1667g相当
いわのり	1821g相当
塩昆布	2151g相当
こんぶ	2442g相当
昆布の佃煮	2767g相当
くきわかめ	23056g相当
ひじき	31924g相当
わかめ	46112g相当
うみぶどう	69167g相当
もずく	103750g相当

魚介類で4150キロカロリー

かつお節	1250g相当
するめ（あたりめ）	1366g相当
さんま	1446g相当
うなぎのかば焼き	1457g相当
塩さば	1578g相当
イクラ	1647g相当
うなぎ	1821g相当
ぶり	1870g相当
はまち	1913g相当
ぎんざけ	2208g相当
魚肉ソーセージ	2627g相当
いわし	2661g相当
魚肉ハム	2678g相当
ししゃも	2731g相当
たい	3218g相当
べにざけ	3268g相当
辛子明太子	3430g相当
まぐろの赤身	3609g相当
あじ	3706g相当
ほっけ	4030g相当
かまぼこ	4463g相当
はんぺん	4463g相当
かにかま	4663g相当
あまえび	4883g相当
なると	5188g相当
ブラックタイガー	5390g相当
するめいか	5461g相当
かき	7156g相当
あさり	14311g相当

肉類で4150キロカロリー

牛バラ肉	1090g相当
豚バラ肉	1134g相当
牛サーロイン	1326g相当
牛肩ロース肉	1407g相当
牛ひき肉	1654g相当
生ハム	1708g相当
ソーセージ	1797g相当
鶏むね肉	1813g相当
牛フィレ肉	2345g相当
チャーシュー	2500g相当
豚フィレ肉	3517g相当
鶏ささみ	3879g相当	77本
砂肝	4826g相当

卵類で4150キロカロリー<

卵黄	1236g相当	61個
生たまご	2923g相当	48個
ゆでたまご	3098g相当	51個

乳製品で4150キロカロリー

プロセスチーズ	1326g相当
モッツァレラチーズ	1543g相当
牛乳	6804g相当	34杯
低脂肪牛乳	9881g相当	49杯

菓子類で4150キロカロリー

ポテトチップス	768g相当
ドーナッツ（プレーン）	1095g相当
アップルパイ	1412g相当
ホットケーキ	1641g相当
カスタードプリン	3578g相当

一般的食品で4150キロカロリー

チャーハン	2015g相当
とりから揚げ	2035g相当
ハンバーグ	2107g相当
豆腐ハンバーグ	2923g相当
お好み焼き	3052g相当

ほかのカロリーについて調べる