1日4140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4140キロカロリーの分量を見る

穀物類で4140キロカロリー

オートミール	1183g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1187g相当	148杯（大さじ）
米	1211g相当	8合
中力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1433g相当
食パン	1670g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2436g相当	20個
ごはん	2654g相当	17膳
そば	3185g相当	15人前
うどん	4358g相当	21玉

いも・でんぷん類で4140キロカロリー

ふかしいも	3210g相当	16個
さつまいも（生）	3260g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5831g相当	38個
さといも（生）	7812g相当	156個
さといも（調理済）	7962g相当	159個
じゃがいも（生）	8118g相当	54個

砂糖・甘味料で4140キロカロリー

グラニュー糖	1051g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1059g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1062g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1259g相当	59杯（大さじ）

豆類で4140キロカロリー

きな粉	918g相当	114杯（大さじ）
大豆	1113g相当
納豆	2250g相当	56パック
豆腐竹輪	3422g相当	38本
木綿豆腐	5672g相当	18丁
絹ごし豆腐	7393g相当	24丁

種実類で4140キロカロリー

マカダミアナッツ	552g相当	276粒
ブラジルナッツ	589g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	591g相当	295粒
ピスタチオ	671g相当	671粒
アーモンド	680g相当	680粒
らっかせい	724g相当	724粒
栗	2724g相当	272個

野菜類で4140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1479g相当
にんにく	3210g相当	458片
えだまめ	3312g相当	1104さや
かぼちゃ	5308g相当	3.5個
れんこん	6273g相当
ごぼう	7138g相当	47本
ブロッコリー	11190g相当	44株
にんじん	11829g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11829g相当	59本
玉ねぎ	12546g相当	62個
しそ	12938g相当	12938枚
ミニトマト	13800g相当	690個
オクラ	15924g相当	1592本
キャベツ	18000g相当	15玉
アスパラガス	19715g相当	657本
トマト	20700g相当	103個
ピーマン	20700g相当	690個
なす	23000g相当	230本
ほうれんそう	23000g相当	115束
パクチー	23000g相当
ズッキーニ	25875g相当	129本
大根	27600g相当	27本
きゅうり	31847g相当	318本
はくさい	31847g相当	21玉
セロリ	34500g相当	230本
もやし	37637g相当	188袋
レタス	37637g相当	75玉

果実類で4140キロカロリー

アボカド	2353g相当	23個
バナナ	4452g相当	37本
マンゴー	6089g相当	30個
ぶどう	7138g相当	14房
りんご	7393g相当	24個
パイナップル	7667g相当	5.1個
キウイ（緑）	8118g相当	81個
みかん	8449g相当	56個
グレープフルーツ	10350g相当	34個
メロン	10350g相当	6.9玉
梨	10895g相当	36個
もも	10895g相当	43個
いちご	13355g相当	445個

きのこ類で4140キロカロリー

えのきたけ	12177g相当
まつたけ	12938g相当
エリンギ	13355g相当
ぶなしめじ	15924g相当
しいたけ	16560g相当
まいたけ	18819g相当
なめこ	19715g相当
マッシュルーム	27600g相当

藻類で4140キロカロリー

焼きのり	1394g相当
あおのり	1663g相当
いわのり	1816g相当
塩昆布	2146g相当
こんぶ	2436g相当
昆布の佃煮	2760g相当
くきわかめ	23000g相当
ひじき	31847g相当
わかめ	46000g相当
うみぶどう	69000g相当
もずく	103500g相当

魚介類で4140キロカロリー

かつお節	1247g相当
するめ（あたりめ）	1362g相当
さんま	1443g相当
うなぎのかば焼き	1453g相当
塩さば	1575g相当
イクラ	1643g相当
うなぎ	1816g相当
ぶり	1865g相当
はまち	1908g相当
ぎんざけ	2203g相当
魚肉ソーセージ	2621g相当
いわし	2654g相当
魚肉ハム	2671g相当
ししゃも	2724g相当
たい	3210g相当
べにざけ	3260g相当
辛子明太子	3422g相当
まぐろの赤身	3600g相当
あじ	3697g相当
ほっけ	4020g相当
かまぼこ	4452g相当
はんぺん	4452g相当
かにかま	4652g相当
あまえび	4871g相当
なると	5175g相当
ブラックタイガー	5377g相当
するめいか	5448g相当
かき	7138g相当
あさり	14276g相当

肉類で4140キロカロリー

牛バラ肉	1087g相当
豚バラ肉	1132g相当
牛サーロイン	1323g相当
牛肩ロース肉	1404g相当
牛ひき肉	1650g相当
生ハム	1704g相当
ソーセージ	1793g相当
鶏むね肉	1808g相当
牛フィレ肉	2339g相当
チャーシュー	2494g相当
豚フィレ肉	3509g相当
鶏ささみ	3870g相当	77本
砂肝	4814g相当

卵類で4140キロカロリー<

卵黄	1233g相当	61個
生たまご	2916g相当	48個
ゆでたまご	3090g相当	51個

乳製品で4140キロカロリー

プロセスチーズ	1323g相当
モッツァレラチーズ	1540g相当
牛乳	6787g相当	33杯
低脂肪牛乳	9858g相当	49杯

菓子類で4140キロカロリー

ポテトチップス	766g相当
ドーナッツ（プレーン）	1093g相当
アップルパイ	1409g相当
ホットケーキ	1637g相当
カスタードプリン	3569g相当

一般的食品で4140キロカロリー

チャーハン	2010g相当
とりから揚げ	2030g相当
ハンバーグ	2102g相当
豆腐ハンバーグ	2916g相当
お好み焼き	3045g相当

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