1日4149キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4149kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4149キロカロリーの分量を見る

穀物類で4149キロカロリー

オートミール	1186g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
米	1214g相当	8合
中力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1232g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1436g相当
食パン	1673g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2441g相当	20個
ごはん	2660g相当	17膳
そば	3192g相当	15人前
うどん	4368g相当	21玉

いも・でんぷん類で4149キロカロリー

ふかしいも	3217g相当	16個
さつまいも（生）	3267g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5844g相当	38個
さといも（生）	7829g相当	156個
さといも（調理済）	7979g相当	159個
じゃがいも（生）	8136g相当	54個

砂糖・甘味料で4149キロカロリー

グラニュー糖	1054g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1062g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1064g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1262g相当	60杯（大さじ）

豆類で4149キロカロリー

きな粉	920g相当	115杯（大さじ）
大豆	1116g相当
納豆	2255g相当	56パック
豆腐竹輪	3429g相当	38本
木綿豆腐	5684g相当	18丁
絹ごし豆腐	7409g相当	24丁

種実類で4149キロカロリー

マカダミアナッツ	553g相当	276粒
ブラジルナッツ	591g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	592g相当	296粒
ピスタチオ	673g相当	673粒
アーモンド	682g相当	682粒
らっかせい	726g相当	726粒
栗	2730g相当	273個

野菜類で4149キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1482g相当
にんにく	3217g相当	459片
えだまめ	3320g相当	1106さや
かぼちゃ	5320g相当	3.5個
れんこん	6287g相当
ごぼう	7154g相当	47本
ブロッコリー	11214g相当	44株
にんじん	11855g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11855g相当	59本
玉ねぎ	12573g相当	62個
しそ	12966g相当	12966枚
ミニトマト	13831g相当	691個
オクラ	15958g相当	1595本
キャベツ	18040g相当	15玉
アスパラガス	19758g相当	658本
トマト	20745g相当	103個
ピーマン	20745g相当	691個
なす	23050g相当	230本
ほうれんそう	23050g相当	115束
パクチー	23050g相当
ズッキーニ	25932g相当	129本
大根	27661g相当	27本
きゅうり	31916g相当	319本
はくさい	31916g相当	21玉
セロリ	34575g相当	230本
もやし	37719g相当	188袋
レタス	37719g相当	75玉

果実類で4149キロカロリー

アボカド	2358g相当	23個
バナナ	4462g相当	37本
マンゴー	6102g相当	30個
ぶどう	7154g相当	14房
りんご	7409g相当	24個
パイナップル	7684g相当	5.1個
キウイ（緑）	8136g相当	81個
みかん	8468g相当	56個
グレープフルーツ	10373g相当	34個
メロン	10373g相当	6.9玉
梨	10919g相当	36個
もも	10919g相当	43個
いちご	13384g相当	446個

きのこ類で4149キロカロリー

えのきたけ	12203g相当
まつたけ	12966g相当
エリンギ	13384g相当
ぶなしめじ	15958g相当
しいたけ	16596g相当
まいたけ	18860g相当
なめこ	19758g相当
マッシュルーム	27661g相当

藻類で4149キロカロリー

焼きのり	1397g相当
あおのり	1667g相当
いわのり	1820g相当
塩昆布	2150g相当
こんぶ	2441g相当
昆布の佃煮	2766g相当
くきわかめ	23050g相当
ひじき	31916g相当
わかめ	46100g相当
うみぶどう	69150g相当
もずく	103725g相当

魚介類で4149キロカロリー

かつお節	1250g相当
するめ（あたりめ）	1365g相当
さんま	1446g相当
うなぎのかば焼き	1456g相当
塩さば	1578g相当
イクラ	1647g相当
うなぎ	1820g相当
ぶり	1869g相当
はまち	1912g相当
ぎんざけ	2207g相当
魚肉ソーセージ	2626g相当
いわし	2660g相当
魚肉ハム	2677g相当
ししゃも	2730g相当
たい	3217g相当
べにざけ	3267g相当
辛子明太子	3429g相当
まぐろの赤身	3608g相当
あじ	3705g相当
ほっけ	4029g相当
かまぼこ	4462g相当
はんぺん	4462g相当
かにかま	4662g相当
あまえび	4882g相当
なると	5187g相当
ブラックタイガー	5389g相当
するめいか	5460g相当
かき	7154g相当
あさり	14307g相当

肉類で4149キロカロリー

牛バラ肉	1089g相当
豚バラ肉	1134g相当
牛サーロイン	1326g相当
牛肩ロース肉	1407g相当
牛ひき肉	1653g相当
生ハム	1708g相当
ソーセージ	1797g相当
鶏むね肉	1812g相当
牛フィレ肉	2345g相当
チャーシュー	2500g相当
豚フィレ肉	3517g相当
鶏ささみ	3878g相当	77本
砂肝	4825g相当

卵類で4149キロカロリー<

卵黄	1235g相当	61個
生たまご	2922g相当	48個
ゆでたまご	3097g相当	51個

乳製品で4149キロカロリー

プロセスチーズ	1326g相当
モッツァレラチーズ	1543g相当
牛乳	6802g相当	34杯
低脂肪牛乳	9879g相当	49杯

菓子類で4149キロカロリー

ポテトチップス	767g相当
ドーナッツ（プレーン）	1095g相当
アップルパイ	1412g相当
ホットケーキ	1640g相当
カスタードプリン	3577g相当

一般的食品で4149キロカロリー

チャーハン	2015g相当
とりから揚げ	2034g相当
ハンバーグ	2107g相当
豆腐ハンバーグ	2922g相当
お好み焼き	3051g相当

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