1日4049キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4049キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4049kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4049キロカロリーの分量を見る

穀物類で4049キロカロリー

オートミール	1157g相当	192杯（大さじ）
薄力粉	1161g相当	145杯（大さじ）
米	1184g相当	7.8合
中力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1202g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1402g相当
食パン	1633g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2382g相当	19個
ごはん	2596g相当	17膳
そば	3115g相当	15人前
うどん	4263g相当	21玉

いも・でんぷん類で4049キロカロリー

ふかしいも	3139g相当	15個
さつまいも（生）	3189g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5703g相当	38個
さといも（生）	7640g相当	152個
さといも（調理済）	7787g相当	155個
じゃがいも（生）	7940g相当	52個

砂糖・甘味料で4049キロカロリー

グラニュー糖	1028g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1036g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1039g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1231g相当	58杯（大さじ）

豆類で4049キロカロリー

きな粉	898g相当	112杯（大さじ）
大豆	1089g相当
納豆	2201g相当	55パック
豆腐竹輪	3347g相当	37本
木綿豆腐	5547g相当	18丁
絹ごし豆腐	7231g相当	24丁

種実類で4049キロカロリー

マカダミアナッツ	540g相当	270粒
ブラジルナッツ	576g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	578g相当	289粒
ピスタチオ	657g相当	657粒
アーモンド	665g相当	665粒
らっかせい	708g相当	708粒
栗	2664g相当	266個

野菜類で4049キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1447g相当
にんにく	3139g相当	448片
えだまめ	3240g相当	1080さや
かぼちゃ	5192g相当	3.4個
れんこん	6135g相当
ごぼう	6982g相当	46本
ブロッコリー	10944g相当	43株
にんじん	11569g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11569g相当	57本
玉ねぎ	12270g相当	61個
しそ	12654g相当	12654枚
ミニトマト	13497g相当	674個
オクラ	15574g相当	1557本
キャベツ	17605g相当	14玉
アスパラガス	19281g相当	642本
トマト	20245g相当	101個
ピーマン	20245g相当	674個
なす	22495g相当	224本
ほうれんそう	22495g相当	112束
パクチー	22495g相当
ズッキーニ	25307g相当	126本
大根	26994g相当	26本
きゅうり	31147g相当	311本
はくさい	31147g相当	20玉
セロリ	33742g相当	224本
もやし	36810g相当	184袋
レタス	36810g相当	73玉

果実類で4049キロカロリー

アボカド	2301g相当	23個
バナナ	4354g相当	36本
マンゴー	5955g相当	29個
ぶどう	6982g相当	13房
りんご	7231g相当	24個
パイナップル	7499g相当	4.9個
キウイ（緑）	7940g相当	79個
みかん	8264g相当	55個
グレープフルーツ	10123g相当	33個
メロン	10123g相当	6.7玉
梨	10656g相当	35個
もも	10656g相当	42個
いちご	13062g相当	435個

きのこ類で4049キロカロリー

えのきたけ	11909g相当
まつたけ	12654g相当
エリンギ	13062g相当
ぶなしめじ	15574g相当
しいたけ	16196g相当
まいたけ	18405g相当
なめこ	19281g相当
マッシュルーム	26994g相当

藻類で4049キロカロリー

焼きのり	1364g相当
あおのり	1627g相当
いわのり	1776g相当
塩昆布	2098g相当
こんぶ	2382g相当
昆布の佃煮	2700g相当
くきわかめ	22495g相当
ひじき	31147g相当
わかめ	44989g相当
うみぶどう	67484g相当
もずく	101225g相当

魚介類で4049キロカロリー

かつお節	1220g相当
するめ（あたりめ）	1332g相当
さんま	1411g相当
うなぎのかば焼き	1421g相当
塩さば	1540g相当
イクラ	1607g相当
うなぎ	1776g相当
ぶり	1824g相当
はまち	1866g相当
ぎんざけ	2154g相当
魚肉ソーセージ	2563g相当
いわし	2596g相当
魚肉ハム	2613g相当
ししゃも	2664g相当
たい	3139g相当
べにざけ	3189g相当
辛子明太子	3347g相当
まぐろの赤身	3521g相当
あじ	3616g相当
ほっけ	3932g相当
かまぼこ	4354g相当
はんぺん	4354g相当
かにかま	4550g相当
あまえび	4764g相当
なると	5062g相当
ブラックタイガー	5259g相当
するめいか	5328g相当
かき	6982g相当
あさり	13963g相当

肉類で4049キロカロリー

牛バラ肉	1063g相当
豚バラ肉	1107g相当
牛サーロイン	1294g相当
牛肩ロース肉	1373g相当
牛ひき肉	1614g相当
生ハム	1667g相当
ソーセージ	1753g相当
鶏むね肉	1769g相当
牛フィレ肉	2288g相当
チャーシュー	2440g相当
豚フィレ肉	3432g相当
鶏ささみ	3785g相当	75本
砂肝	4709g相当

卵類で4049キロカロリー<

卵黄	1206g相当	60個
生たまご	2852g相当	47個
ゆでたまご	3022g相当	50個

乳製品で4049キロカロリー

プロセスチーズ	1294g相当
モッツァレラチーズ	1506g相当
牛乳	6638g相当	33杯
低脂肪牛乳	9641g相当	48杯

菓子類で4049キロカロリー

ポテトチップス	749g相当
ドーナッツ（プレーン）	1069g相当
アップルパイ	1378g相当
ホットケーキ	1601g相当
カスタードプリン	3491g相当

一般的食品で4049キロカロリー

チャーハン	1966g相当
とりから揚げ	1985g相当
ハンバーグ	2056g相当
豆腐ハンバーグ	2852g相当
お好み焼き	2978g相当

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