1日4059キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4059キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4059kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4059キロカロリーの分量を見る

穀物類で4059キロカロリー

オートミール	1160g相当	193杯（大さじ）
薄力粉	1164g相当	145杯（大さじ）
米	1187g相当	7.9合
中力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
強力粉	1205g相当	150杯（大さじ）
フランスパン	1405g相当
食パン	1637g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2388g相当	19個
ごはん	2602g相当	17膳
そば	3123g相当	15人前
うどん	4273g相当	21玉

いも・でんぷん類で4059キロカロリー

ふかしいも	3147g相当	15個
さつまいも（生）	3197g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5717g相当	38個
さといも（生）	7659g相当	153個
さといも（調理済）	7806g相当	156個
じゃがいも（生）	7959g相当	53個

砂糖・甘味料で4059キロカロリー

グラニュー糖	1031g相当	85杯（大さじ）
上白糖	1039g相当	115杯（大さじ）
三温糖	1041g相当	115杯（大さじ）
はちみつ	1234g相当	58杯（大さじ）

豆類で4059キロカロリー

きな粉	900g相当	112杯（大さじ）
大豆	1092g相当
納豆	2206g相当	55パック
豆腐竹輪	3355g相当	37本
木綿豆腐	5561g相当	18丁
絹ごし豆腐	7249g相当	24丁

種実類で4059キロカロリー

マカダミアナッツ	541g相当	270粒
ブラジルナッツ	578g相当	192粒
ヘーゼルナッツ	580g相当	290粒
ピスタチオ	658g相当	658粒
アーモンド	667g相当	667粒
らっかせい	710g相当	710粒
栗	2671g相当	267個

野菜類で4059キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1450g相当
にんにく	3147g相当	449片
えだまめ	3248g相当	1082さや
かぼちゃ	5204g相当	3.4個
れんこん	6150g相当
ごぼう	6999g相当	46本
ブロッコリー	10971g相当	43株
にんじん	11598g相当	77本
長ねぎ（白ねぎ）	11598g相当	57本
玉ねぎ	12300g相当	61個
しそ	12685g相当	12685枚
ミニトマト	13531g相当	676個
オクラ	15612g相当	1561本
キャベツ	17648g相当	14玉
アスパラガス	19329g相当	644本
トマト	20295g相当	101個
ピーマン	20295g相当	676個
なす	22550g相当	225本
ほうれんそう	22550g相当	112束
パクチー	22550g相当
ズッキーニ	25369g相当	126本
大根	27061g相当	27本
きゅうり	31224g相当	312本
はくさい	31224g相当	20玉
セロリ	33825g相当	225本
もやし	36900g相当	184袋
レタス	36900g相当	73玉

果実類で4059キロカロリー

アボカド	2307g相当	23個
バナナ	4365g相当	36本
マンゴー	5970g相当	29個
ぶどう	6999g相当	13房
りんご	7249g相当	24個
パイナップル	7517g相当	5個
キウイ（緑）	7959g相当	79個
みかん	8284g相当	55個
グレープフルーツ	10148g相当	33個
メロン	10148g相当	6.7玉
梨	10682g相当	35個
もも	10682g相当	42個
いちご	13094g相当	436個

きのこ類で4059キロカロリー

えのきたけ	11939g相当
まつたけ	12685g相当
エリンギ	13094g相当
ぶなしめじ	15612g相当
しいたけ	16237g相当
まいたけ	18450g相当
なめこ	19329g相当
マッシュルーム	27061g相当

藻類で4059キロカロリー

焼きのり	1367g相当
あおのり	1631g相当
いわのり	1781g相当
塩昆布	2104g相当
こんぶ	2388g相当
昆布の佃煮	2706g相当
くきわかめ	22550g相当
ひじき	31224g相当
わかめ	45100g相当
うみぶどう	67650g相当
もずく	101475g相当

魚介類で4059キロカロリー

かつお節	1223g相当
するめ（あたりめ）	1336g相当
さんま	1415g相当
うなぎのかば焼き	1425g相当
塩さば	1544g相当
イクラ	1611g相当
うなぎ	1781g相当
ぶり	1829g相当
はまち	1871g相当
ぎんざけ	2160g相当
魚肉ソーセージ	2569g相当
いわし	2602g相当
魚肉ハム	2619g相当
ししゃも	2671g相当
たい	3147g相当
べにざけ	3197g相当
辛子明太子	3355g相当
まぐろの赤身	3530g相当
あじ	3625g相当
ほっけ	3941g相当
かまぼこ	4365g相当
はんぺん	4365g相当
かにかま	4561g相当
あまえび	4776g相当
なると	5074g相当
ブラックタイガー	5272g相当
するめいか	5341g相当
かき	6999g相当
あさり	13997g相当

肉類で4059キロカロリー

牛バラ肉	1066g相当
豚バラ肉	1110g相当
牛サーロイン	1297g相当
牛肩ロース肉	1376g相当
牛ひき肉	1618g相当
生ハム	1671g相当
ソーセージ	1758g相当
鶏むね肉	1773g相当
牛フィレ肉	2294g相当
チャーシュー	2446g相当
豚フィレ肉	3440g相当
鶏ささみ	3794g相当	75本
砂肝	4720g相当

卵類で4059キロカロリー<

卵黄	1209g相当	60個
生たまご	2859g相当	47個
ゆでたまご	3030g相当	50個

乳製品で4059キロカロリー

プロセスチーズ	1297g相当
モッツァレラチーズ	1509g相当
牛乳	6655g相当	33杯
低脂肪牛乳	9665g相当	48杯

菓子類で4059キロカロリー

ポテトチップス	751g相当
ドーナッツ（プレーン）	1071g相当
アップルパイ	1381g相当
ホットケーキ	1605g相当
カスタードプリン	3500g相当

一般的食品で4059キロカロリー

チャーハン	1971g相当
とりから揚げ	1990g相当
ハンバーグ	2061g相当
豆腐ハンバーグ	2859g相当
お好み焼き	2985g相当

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