1日3049キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3049キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3049kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3049キロカロリーの分量を見る

穀物類で3049キロカロリー

オートミール	872g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	874g相当	109杯（大さじ）
米	892g相当	5.9合
中力粉	905g相当	113杯（大さじ）
強力粉	905g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1056g相当
食パン	1230g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1794g相当	14個
ごはん	1955g相当	13膳
そば	2346g相当	11人前
うどん	3210g相当	16玉

いも・でんぷん類で3049キロカロリー

ふかしいも	2364g相当	11個
さつまいも（生）	2401g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4295g相当	28個
さといも（生）	5753g相当	115個
さといも（調理済）	5864g相当	117個
じゃがいも（生）	5979g相当	39個

砂糖・甘味料で3049キロカロリー

グラニュー糖	774g相当	64杯（大さじ）
上白糖	780g相当	86杯（大さじ）
三温糖	782g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	927g相当	44杯（大さじ）

豆類で3049キロカロリー

きな粉	677g相当	84杯（大さじ）
大豆	820g相当
納豆	1658g相当	41パック
豆腐竹輪	2520g相当	28本
木綿豆腐	4177g相当	13丁
絹ごし豆腐	5445g相当	18丁

種実類で3049キロカロリー

マカダミアナッツ	406g相当	203粒
ブラジルナッツ	434g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	435g相当	217粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	501g相当	501粒
らっかせい	534g相当	534粒
栗	2006g相当	200個

野菜類で3049キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1089g相当
にんにく	2364g相当	337片
えだまめ	2440g相当	813さや
かぼちゃ	3909g相当	2.6個
れんこん	4620g相当
ごぼう	5257g相当	35本
ブロッコリー	8241g相当	32株
にんじん	8712g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8712g相当	43本
玉ねぎ	9240g相当	46個
しそ	9529g相当	9529枚
ミニトマト	10164g相当	508個
オクラ	11727g相当	1172本
キャベツ	13257g相当	11玉
アスパラガス	14520g相当	484本
トマト	15245g相当	76個
ピーマン	15245g相当	508個
なす	16939g相当	169本
ほうれんそう	16939g相当	84束
パクチー	16939g相当
ズッキーニ	19057g相当	95本
大根	20327g相当	20本
きゅうり	23454g相当	234本
はくさい	23454g相当	15玉
セロリ	25409g相当	169本
もやし	27719g相当	138袋
レタス	27719g相当	55玉

果実類で3049キロカロリー

アボカド	1733g相当	17個
バナナ	3279g相当	27本
マンゴー	4484g相当	22個
ぶどう	5257g相当	10房
りんご	5445g相当	18個
パイナップル	5647g相当	3.7個
キウイ（緑）	5979g相当	59個
みかん	6223g相当	41個
グレープフルーツ	7623g相当	25個
メロン	7623g相当	5玉
梨	8024g相当	26個
もも	8024g相当	32個
いちご	9836g相当	327個

きのこ類で3049キロカロリー

えのきたけ	8968g相当
まつたけ	9529g相当
エリンギ	9836g相当
ぶなしめじ	11727g相当
しいたけ	12196g相当
まいたけ	13860g相当
なめこ	14520g相当
マッシュルーム	20327g相当

藻類で3049キロカロリー

焼きのり	1027g相当
あおのり	1225g相当
いわのり	1338g相当
塩昆布	1580g相当
こんぶ	1794g相当
昆布の佃煮	2033g相当
くきわかめ	16939g相当
ひじき	23454g相当
わかめ	33878g相当
うみぶどう	50817g相当
もずく	76225g相当

魚介類で3049キロカロリー

かつお節	919g相当
するめ（あたりめ）	1003g相当
さんま	1063g相当
うなぎのかば焼き	1070g相当
塩さば	1160g相当
イクラ	1210g相当
うなぎ	1338g相当
ぶり	1374g相当
はまち	1406g相当
ぎんざけ	1622g相当
魚肉ソーセージ	1930g相当
いわし	1955g相当
魚肉ハム	1968g相当
ししゃも	2006g相当
たい	2364g相当
べにざけ	2401g相当
辛子明太子	2520g相当
まぐろの赤身	2652g相当
あじ	2723g相当
ほっけ	2961g相当
かまぼこ	3279g相当
はんぺん	3279g相当
かにかま	3426g相当
あまえび	3588g相当
なると	3812g相当
ブラックタイガー	3960g相当
するめいか	4012g相当
かき	5257g相当
あさり	10514g相当

肉類で3049キロカロリー

牛バラ肉	801g相当
豚バラ肉	834g相当
牛サーロイン	975g相当
牛肩ロース肉	1034g相当
牛ひき肉	1215g相当
生ハム	1255g相当
ソーセージ	1320g相当
鶏むね肉	1332g相当
牛フィレ肉	1723g相当
チャーシュー	1837g相当
豚フィレ肉	2584g相当
鶏ささみ	2850g相当	57本
砂肝	3546g相当

卵類で3049キロカロリー<

卵黄	908g相当	45個
生たまご	2148g相当	35個
ゆでたまご	2276g相当	37個

乳製品で3049キロカロリー

プロセスチーズ	975g相当
モッツァレラチーズ	1134g相当
牛乳	4999g相当	24杯
低脂肪牛乳	7260g相当	36杯

菓子類で3049キロカロリー

ポテトチップス	564g相当
ドーナッツ（プレーン）	805g相当
アップルパイ	1038g相当
ホットケーキ	1206g相当
カスタードプリン	2629g相当

一般的食品で3049キロカロリー

チャーハン	1481g相当
とりから揚げ	1495g相当
ハンバーグ	1548g相当
豆腐ハンバーグ	2148g相当
お好み焼き	2242g相当

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