1日3059キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3059キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3059kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3059キロカロリーの分量を見る

穀物類で3059キロカロリー

オートミール	874g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	877g相当	109杯（大さじ）
米	895g相当	5.9合
中力粉	908g相当	113杯（大さじ）
強力粉	908g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1059g相当
食パン	1234g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1800g相当	15個
ごはん	1961g相当	13膳
そば	2354g相当	11人前
うどん	3221g相当	16玉

いも・でんぷん類で3059キロカロリー

ふかしいも	2372g相当	11個
さつまいも（生）	2409g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4309g相当	28個
さといも（生）	5772g相当	115個
さといも（調理済）	5883g相当	117個
じゃがいも（生）	5999g相当	39個

砂糖・甘味料で3059キロカロリー

グラニュー糖	777g相当	64杯（大さじ）
上白糖	783g相当	87杯（大さじ）
三温糖	785g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	930g相当	44杯（大さじ）

豆類で3059キロカロリー

きな粉	679g相当	84杯（大さじ）
大豆	823g相当
納豆	1663g相当	41パック
豆腐竹輪	2529g相当	28本
木綿豆腐	4191g相当	13丁
絹ごし豆腐	5463g相当	18丁

種実類で3059キロカロリー

マカダミアナッツ	408g相当	204粒
ブラジルナッツ	436g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	437g相当	218粒
ピスタチオ	496g相当	496粒
アーモンド	503g相当	503粒
らっかせい	535g相当	535粒
栗	2013g相当	201個

野菜類で3059キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1093g相当
にんにく	2372g相当	338片
えだまめ	2448g相当	816さや
かぼちゃ	3922g相当	2.6個
れんこん	4635g相当
ごぼう	5275g相当	35本
ブロッコリー	8268g相当	33株
にんじん	8740g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8740g相当	43本
玉ねぎ	9270g相当	46個
しそ	9560g相当	9560枚
ミニトマト	10197g相当	509個
オクラ	11766g相当	1176本
キャベツ	13300g相当	11玉
アスパラガス	14567g相当	485本
トマト	15295g相当	76個
ピーマン	15295g相当	509個
なす	16995g相当	169本
ほうれんそう	16995g相当	84束
パクチー	16995g相当
ズッキーニ	19119g相当	95本
大根	20394g相当	20本
きゅうり	23531g相当	235本
はくさい	23531g相当	15玉
セロリ	25492g相当	169本
もやし	27810g相当	139袋
レタス	27810g相当	55玉

果実類で3059キロカロリー

アボカド	1739g相当	17個
バナナ	3290g相当	27本
マンゴー	4499g相当	22個
ぶどう	5275g相当	10房
りんご	5463g相当	18個
パイナップル	5665g相当	3.7個
キウイ（緑）	5999g相当	59個
みかん	6243g相当	41個
グレープフルーツ	7648g相当	25個
メロン	7648g相当	5玉
梨	8050g相当	26個
もも	8050g相当	32個
いちご	9868g相当	328個

きのこ類で3059キロカロリー

えのきたけ	8998g相当
まつたけ	9560g相当
エリンギ	9868g相当
ぶなしめじ	11766g相当
しいたけ	12236g相当
まいたけ	13905g相当
なめこ	14567g相当
マッシュルーム	20394g相当

藻類で3059キロカロリー

焼きのり	1030g相当
あおのり	1229g相当
いわのり	1342g相当
塩昆布	1585g相当
こんぶ	1800g相当
昆布の佃煮	2040g相当
くきわかめ	16995g相当
ひじき	23531g相当
わかめ	33989g相当
うみぶどう	50984g相当
もずく	76475g相当

魚介類で3059キロカロリー

かつお節	922g相当
するめ（あたりめ）	1007g相当
さんま	1066g相当
うなぎのかば焼き	1074g相当
塩さば	1164g相当
イクラ	1214g相当
うなぎ	1342g相当
ぶり	1378g相当
はまち	1410g相当
ぎんざけ	1628g相当
魚肉ソーセージ	1937g相当
いわし	1961g相当
魚肉ハム	1974g相当
ししゃも	2013g相当
たい	2372g相当
べにざけ	2409g相当
辛子明太子	2529g相当
まぐろの赤身	2660g相当
あじ	2732g相当
ほっけ	2970g相当
かまぼこ	3290g相当
はんぺん	3290g相当
かにかま	3438g相当
あまえび	3599g相当
なると	3824g相当
ブラックタイガー	3973g相当
するめいか	4025g相当
かき	5275g相当
あさり	10549g相当

肉類で3059キロカロリー

牛バラ肉	803g相当
豚バラ肉	836g相当
牛サーロイン	978g相当
牛肩ロース肉	1037g相当
牛ひき肉	1219g相当
生ハム	1259g相当
ソーセージ	1325g相当
鶏むね肉	1336g相当
牛フィレ肉	1729g相当
チャーシュー	1843g相当
豚フィレ肉	2593g相当
鶏ささみ	2859g相当	57本
砂肝	3557g相当

卵類で3059キロカロリー<

卵黄	911g相当	45個
生たまご	2155g相当	35個
ゆでたまご	2283g相当	38個

乳製品で3059キロカロリー

プロセスチーズ	978g相当
モッツァレラチーズ	1138g相当
牛乳	5015g相当	25杯
低脂肪牛乳	7284g相当	36杯

菓子類で3059キロカロリー

ポテトチップス	566g相当
ドーナッツ（プレーン）	808g相当
アップルパイ	1041g相当
ホットケーキ	1210g相当
カスタードプリン	2638g相当

一般的食品で3059キロカロリー

チャーハン	1485g相当
とりから揚げ	1500g相当
ハンバーグ	1553g相当
豆腐ハンバーグ	2155g相当
お好み焼き	2250g相当

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