1日3149キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3149キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3149kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3149キロカロリーの分量を見る

穀物類で3149キロカロリー

オートミール	900g相当	150杯（大さじ）
薄力粉	903g相当	112杯（大さじ）
米	921g相当	6.1合
中力粉	935g相当	116杯（大さじ）
強力粉	935g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1090g相当
食パン	1270g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1853g相当	15個
ごはん	2019g相当	13膳
そば	2423g相当	12人前
うどん	3315g相当	16玉

いも・でんぷん類で3149キロカロリー

ふかしいも	2442g相当	12個
さつまいも（生）	2480g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4436g相当	29個
さといも（生）	5942g相当	118個
さといも（調理済）	6056g相当	121個
じゃがいも（生）	6175g相当	41個

砂糖・甘味料で3149キロカロリー

グラニュー糖	800g相当	66杯（大さじ）
上白糖	806g相当	89杯（大さじ）
三温糖	808g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	958g相当	45杯（大さじ）

豆類で3149キロカロリー

きな粉	699g相当	87杯（大さじ）
大豆	847g相当
納豆	1712g相当	42パック
豆腐竹輪	2603g相当	28本
木綿豆腐	4314g相当	14丁
絹ごし豆腐	5624g相当	18丁

種実類で3149キロカロリー

マカダミアナッツ	420g相当	210粒
ブラジルナッツ	448g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	450g相当	225粒
ピスタチオ	511g相当	511粒
アーモンド	518g相当	518粒
らっかせい	551g相当	551粒
栗	2072g相当	207個

野菜類で3149キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1125g相当
にんにく	2442g相当	348片
えだまめ	2520g相当	840さや
かぼちゃ	4038g相当	2.6個
れんこん	4772g相当
ごぼう	5430g相当	36本
ブロッコリー	8511g相当	34株
にんじん	8998g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8998g相当	44本
玉ねぎ	9543g相当	47個
しそ	9841g相当	9841枚
ミニトマト	10497g相当	524個
オクラ	12112g相当	1211本
キャベツ	13692g相当	11玉
アスパラガス	14996g相当	499本
トマト	15745g相当	78個
ピーマン	15745g相当	524個
なす	17495g相当	174本
ほうれんそう	17495g相当	87束
パクチー	17495g相当
ズッキーニ	19682g相当	98本
大根	20994g相当	20本
きゅうり	24224g相当	242本
はくさい	24224g相当	16玉
セロリ	26242g相当	174本
もやし	28628g相当	143袋
レタス	28628g相当	57玉

果実類で3149キロカロリー

アボカド	1790g相当	17個
バナナ	3387g相当	28本
マンゴー	4631g相当	23個
ぶどう	5430g相当	10房
りんご	5624g相当	18個
パイナップル	5832g相当	3.8個
キウイ（緑）	6175g相当	61個
みかん	6427g相当	42個
グレープフルーツ	7873g相当	26個
メロン	7873g相当	5.2玉
梨	8287g相当	27個
もも	8287g相当	33個
いちご	10159g相当	338個

きのこ類で3149キロカロリー

えのきたけ	9262g相当
まつたけ	9841g相当
エリンギ	10159g相当
ぶなしめじ	12112g相当
しいたけ	12596g相当
まいたけ	14314g相当
なめこ	14996g相当
マッシュルーム	20994g相当

藻類で3149キロカロリー

焼きのり	1061g相当
あおのり	1265g相当
いわのり	1382g相当
塩昆布	1632g相当
こんぶ	1853g相当
昆布の佃煮	2100g相当
くきわかめ	17495g相当
ひじき	24224g相当
わかめ	34989g相当
うみぶどう	52484g相当
もずく	78725g相当

魚介類で3149キロカロリー

かつお節	949g相当
するめ（あたりめ）	1036g相当
さんま	1098g相当
うなぎのかば焼き	1105g相当
塩さば	1198g相当
イクラ	1250g相当
うなぎ	1382g相当
ぶり	1419g相当
はまち	1452g相当
ぎんざけ	1675g相当
魚肉ソーセージ	1994g相当
いわし	2019g相当
魚肉ハム	2032g相当
ししゃも	2072g相当
たい	2442g相当
べにざけ	2480g相当
辛子明太子	2603g相当
まぐろの赤身	2739g相当
あじ	2812g相当
ほっけ	3058g相当
かまぼこ	3387g相当
はんぺん	3387g相当
かにかま	3539g相当
あまえび	3705g相当
なると	3937g相当
ブラックタイガー	4090g相当
するめいか	4144g相当
かき	5430g相当
あさり	10859g相当

肉類で3149キロカロリー

牛バラ肉	827g相当
豚バラ肉	861g相当
牛サーロイン	1007g相当
牛肩ロース肉	1068g相当
牛ひき肉	1255g相当
生ハム	1296g相当
ソーセージ	1364g相当
鶏むね肉	1376g相当
牛フィレ肉	1780g相当
チャーシュー	1897g相当
豚フィレ肉	2669g相当
鶏ささみ	2943g相当	58本
砂肝	3662g相当

卵類で3149キロカロリー<

卵黄	938g相当	46個
生たまご	2218g相当	36個
ゆでたまご	2350g相当	39個

乳製品で3149キロカロリー

プロセスチーズ	1007g相当
モッツァレラチーズ	1171g相当
牛乳	5163g相当	25杯
低脂肪牛乳	7498g相当	37杯

菓子類で3149キロカロリー

ポテトチップス	583g相当
ドーナッツ（プレーン）	831g相当
アップルパイ	1072g相当
ホットケーキ	1245g相当
カスタードプリン	2715g相当

一般的食品で3149キロカロリー

チャーハン	1529g相当
とりから揚げ	1544g相当
ハンバーグ	1599g相当
豆腐ハンバーグ	2218g相当
お好み焼き	2316g相当

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