1日2949キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2949キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2949kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2949キロカロリーの分量を見る

穀物類で2949キロカロリー

オートミール	843g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	845g相当	105杯（大さじ）
米	863g相当	5.7合
中力粉	876g相当	109杯（大さじ）
強力粉	876g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1021g相当
食パン	1190g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1735g相当	14個
ごはん	1891g相当	12膳
そば	2269g相当	11人前
うどん	3105g相当	15玉

いも・でんぷん類で2949キロカロリー

ふかしいも	2287g相当	11個
さつまいも（生）	2323g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4154g相当	27個
さといも（生）	5565g相当	111個
さといも（調理済）	5672g相当	113個
じゃがいも（生）	5783g相当	38個

砂糖・甘味料で2949キロカロリー

グラニュー糖	749g相当	62杯（大さじ）
上白糖	755g相当	83杯（大さじ）
三温糖	757g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	897g相当	42杯（大さじ）

豆類で2949キロカロリー

きな粉	654g相当	81杯（大さじ）
大豆	793g相当
納豆	1603g相当	40パック
豆腐竹輪	2438g相当	27本
木綿豆腐	4040g相当	13丁
絹ごし豆腐	5267g相当	17丁

種実類で2949キロカロリー

マカダミアナッツ	393g相当	196粒
ブラジルナッツ	420g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	421g相当	210粒
ピスタチオ	478g相当	478粒
アーモンド	485g相当	485粒
らっかせい	516g相当	516粒
栗	1941g相当	194個

野菜類で2949キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1054g相当
にんにく	2287g相当	326片
えだまめ	2360g相当	786さや
かぼちゃ	3781g相当	2.5個
れんこん	4469g相当
ごぼう	5085g相当	33本
ブロッコリー	7971g相当	31株
にんじん	8426g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8426g相当	42本
玉ねぎ	8937g相当	44個
しそ	9216g相当	9216枚
ミニトマト	9830g相当	491個
オクラ	11343g相当	1134本
キャベツ	12822g相当	10玉
アスパラガス	14043g相当	468本
トマト	14745g相当	73個
ピーマン	14745g相当	491個
なす	16384g相当	163本
ほうれんそう	16384g相当	81束
パクチー	16384g相当
ズッキーニ	18432g相当	92本
大根	19660g相当	19本
きゅうり	22685g相当	226本
はくさい	22685g相当	15玉
セロリ	24575g相当	163本
もやし	26810g相当	134袋
レタス	26810g相当	53玉

果実類で2949キロカロリー

アボカド	1676g相当	16個
バナナ	3171g相当	26本
マンゴー	4337g相当	21個
ぶどう	5085g相当	10房
りんご	5267g相当	17個
パイナップル	5462g相当	3.6個
キウイ（緑）	5783g相当	57個
みかん	6019g相当	40個
グレープフルーツ	7373g相当	24個
メロン	7373g相当	4.9玉
梨	7761g相当	25個
もも	7761g相当	31個
いちご	9513g相当	317個

きのこ類で2949キロカロリー

えのきたけ	8674g相当
まつたけ	9216g相当
エリンギ	9513g相当
ぶなしめじ	11343g相当
しいたけ	11796g相当
まいたけ	13405g相当
なめこ	14043g相当
マッシュルーム	19660g相当

藻類で2949キロカロリー

焼きのり	993g相当
あおのり	1185g相当
いわのり	1294g相当
塩昆布	1528g相当
こんぶ	1735g相当
昆布の佃煮	1966g相当
くきわかめ	16384g相当
ひじき	22685g相当
わかめ	32767g相当
うみぶどう	49150g相当
もずく	73725g相当

魚介類で2949キロカロリー

かつお節	889g相当
するめ（あたりめ）	971g相当
さんま	1028g相当
うなぎのかば焼き	1035g相当
塩さば	1122g相当
イクラ	1171g相当
うなぎ	1294g相当
ぶり	1329g相当
はまち	1359g相当
ぎんざけ	1569g相当
魚肉ソーセージ	1867g相当
いわし	1891g相当
魚肉ハム	1903g相当
ししゃも	1941g相当
たい	2287g相当
べにざけ	2323g相当
辛子明太子	2438g相当
まぐろの赤身	2565g相当
あじ	2634g相当
ほっけ	2864g相当
かまぼこ	3171g相当
はんぺん	3171g相当
かにかま	3314g相当
あまえび	3470g相当
なると	3687g相当
ブラックタイガー	3830g相当
するめいか	3881g相当
かき	5085g相当
あさり	10169g相当

肉類で2949キロカロリー

牛バラ肉	775g相当
豚バラ肉	806g相当
牛サーロイン	943g相当
牛肩ロース肉	1000g相当
牛ひき肉	1175g相当
生ハム	1214g相当
ソーセージ	1277g相当
鶏むね肉	1288g相当
牛フィレ肉	1667g相当
チャーシュー	1777g相当
豚フィレ肉	2500g相当
鶏ささみ	2757g相当	55本
砂肝	3430g相当

卵類で2949キロカロリー<

卵黄	878g相当	43個
生たまご	2077g相当	34個
ゆでたまご	2201g相当	36個

乳製品で2949キロカロリー

プロセスチーズ	943g相当
モッツァレラチーズ	1097g相当
牛乳	4835g相当	24杯
低脂肪牛乳	7022g相当	35杯

菓子類で2949キロカロリー

ポテトチップス	546g相当
ドーナッツ（プレーン）	779g相当
アップルパイ	1004g相当
ホットケーキ	1166g相当
カスタードプリン	2543g相当

一般的食品で2949キロカロリー

チャーハン	1432g相当
とりから揚げ	1446g相当
ハンバーグ	1497g相当
豆腐ハンバーグ	2077g相当
お好み焼き	2169g相当

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