1日2849キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2849キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2849kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2849キロカロリーの分量を見る

穀物類で2849キロカロリー

オートミール	814g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	817g相当	102杯（大さじ）
米	834g相当	5.5合
中力粉	846g相当	105杯（大さじ）
強力粉	846g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	986g相当
食パン	1149g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1676g相当	13個
ごはん	1827g相当	12膳
そば	2192g相当	10人前
うどん	2999g相当	14玉

いも・でんぷん類で2849キロカロリー

ふかしいも	2209g相当	11個
さつまいも（生）	2244g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4013g相当	26個
さといも（生）	5376g相当	107個
さといも（調理済）	5479g相当	109個
じゃがいも（生）	5587g相当	37個

砂糖・甘味料で2849キロカロリー

グラニュー糖	724g相当	60杯（大さじ）
上白糖	729g相当	81杯（大さじ）
三温糖	731g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	866g相当	41杯（大さじ）

豆類で2849キロカロリー

きな粉	632g相当	79杯（大さじ）
大豆	766g相当
納豆	1549g相当	38パック
豆腐竹輪	2355g相当	26本
木綿豆腐	3903g相当	13丁
絹ごし豆腐	5088g相当	16丁

種実類で2849キロカロリー

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	406g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	407g相当	203粒
ピスタチオ	462g相当	462粒
アーモンド	468g相当	468粒
らっかせい	499g相当	499粒
栗	1875g相当	187個

野菜類で2849キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1018g相当
にんにく	2209g相当	315片
えだまめ	2280g相当	760さや
かぼちゃ	3653g相当	2.4個
れんこん	4317g相当
ごぼう	4913g相当	32本
ブロッコリー	7700g相当	30株
にんじん	8141g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8141g相当	40本
玉ねぎ	8634g相当	43個
しそ	8904g相当	8904枚
ミニトマト	9497g相当	474個
オクラ	10958g相当	1095本
キャベツ	12387g相当	10玉
アスパラガス	13567g相当	452本
トマト	14245g相当	71個
ピーマン	14245g相当	474個
なす	15828g相当	158本
ほうれんそう	15828g相当	79束
パクチー	15828g相当
ズッキーニ	17807g相当	89本
大根	18994g相当	18本
きゅうり	21916g相当	219本
はくさい	21916g相当	14玉
セロリ	23742g相当	158本
もやし	25900g相当	129袋
レタス	25900g相当	51玉

果実類で2849キロカロリー

アボカド	1619g相当	16個
バナナ	3064g相当	25本
マンゴー	4190g相当	20個
ぶどう	4913g相当	9.8房
りんご	5088g相当	16個
パイナップル	5276g相当	3.5個
キウイ（緑）	5587g相当	55個
みかん	5815g相当	38個
グレープフルーツ	7123g相当	23個
メロン	7123g相当	4.7玉
梨	7498g相当	24個
もも	7498g相当	29個
いちご	9191g相当	306個

きのこ類で2849キロカロリー

えのきたけ	8380g相当
まつたけ	8904g相当
エリンギ	9191g相当
ぶなしめじ	10958g相当
しいたけ	11396g相当
まいたけ	12950g相当
なめこ	13567g相当
マッシュルーム	18994g相当

藻類で2849キロカロリー

焼きのり	960g相当
あおのり	1145g相当
いわのり	1250g相当
塩昆布	1477g相当
こんぶ	1676g相当
昆布の佃煮	1900g相当
くきわかめ	15828g相当
ひじき	21916g相当
わかめ	31656g相当
うみぶどう	47484g相当
もずく	71225g相当

魚介類で2849キロカロリー

かつお節	859g相当
するめ（あたりめ）	938g相当
さんま	993g相当
うなぎのかば焼き	1000g相当
塩さば	1084g相当
イクラ	1131g相当
うなぎ	1250g相当
ぶり	1284g相当
はまち	1313g相当
ぎんざけ	1516g相当
魚肉ソーセージ	1804g相当
いわし	1827g相当
魚肉ハム	1839g相当
ししゃも	1875g相当
たい	2209g相当
べにざけ	2244g相当
辛子明太子	2355g相当
まぐろの赤身	2478g相当
あじ	2544g相当
ほっけ	2767g相当
かまぼこ	3064g相当
はんぺん	3064g相当
かにかま	3202g相当
あまえび	3352g相当
なると	3562g相当
ブラックタイガー	3700g相当
するめいか	3749g相当
かき	4913g相当
あさり	9825g相当

肉類で2849キロカロリー

牛バラ肉	748g相当
豚バラ肉	779g相当
牛サーロイン	911g相当
牛肩ロース肉	966g相当
牛ひき肉	1136g相当
生ハム	1173g相当
ソーセージ	1234g相当
鶏むね肉	1245g相当
牛フィレ肉	1610g相当
チャーシュー	1717g相当
豚フィレ肉	2415g相当
鶏ささみ	2663g相当	53本
砂肝	3313g相当

卵類で2849キロカロリー<

卵黄	848g相当	42個
生たまご	2007g相当	33個
ゆでたまご	2127g相当	35個

乳製品で2849キロカロリー

プロセスチーズ	911g相当
モッツァレラチーズ	1060g相当
牛乳	4671g相当	23杯
低脂肪牛乳	6784g相当	33杯

菓子類で2849キロカロリー

ポテトチップス	527g相当
ドーナッツ（プレーン）	752g相当
アップルパイ	970g相当
ホットケーキ	1127g相当
カスタードプリン	2457g相当

一般的食品で2849キロカロリー

チャーハン	1384g相当
とりから揚げ	1397g相当
ハンバーグ	1447g相当
豆腐ハンバーグ	2007g相当
お好み焼き	2095g相当

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