1日2948キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2948キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2948kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2948キロカロリーの分量を見る

穀物類で2948キロカロリー

オートミール	843g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	845g相当	105杯（大さじ）
米	862g相当	5.7合
中力粉	875g相当	109杯（大さじ）
強力粉	875g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1021g相当
食パン	1189g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1735g相当	14個
ごはん	1890g相当	12膳
そば	2268g相当	11人前
うどん	3104g相当	15玉

いも・でんぷん類で2948キロカロリー

ふかしいも	2286g相当	11個
さつまいも（生）	2322g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4153g相当	27個
さといも（生）	5563g相当	111個
さといも（調理済）	5670g相当	113個
じゃがいも（生）	5781g相当	38個

砂糖・甘味料で2948キロカロリー

グラニュー糖	749g相当	62杯（大さじ）
上白糖	754g相当	83杯（大さじ）
三温糖	756g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	897g相当	42杯（大さじ）

豆類で2948キロカロリー

きな粉	654g相当	81杯（大さじ）
大豆	793g相当
納豆	1603g相当	40パック
豆腐竹輪	2437g相当	27本
木綿豆腐	4039g相当	13丁
絹ごし豆腐	5265g相当	17丁

種実類で2948キロカロリー

マカダミアナッツ	393g相当	196粒
ブラジルナッツ	420g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	421g相当	210粒
ピスタチオ	478g相当	478粒
アーモンド	485g相当	485粒
らっかせい	516g相当	516粒
栗	1940g相当	194個

野菜類で2948キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1053g相当
にんにく	2286g相当	326片
えだまめ	2359g相当	786さや
かぼちゃ	3780g相当	2.5個
れんこん	4467g相当
ごぼう	5083g相当	33本
ブロッコリー	7968g相当	31株
にんじん	8423g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8423g相当	42本
玉ねぎ	8934g相当	44個
しそ	9213g相当	9213枚
ミニトマト	9827g相当	491個
オクラ	11339g相当	1133本
キャベツ	12818g相当	10玉
アスパラガス	14039g相当	467本
トマト	14740g相当	73個
ピーマン	14740g相当	491個
なす	16378g相当	163本
ほうれんそう	16378g相当	81束
パクチー	16378g相当
ズッキーニ	18425g相当	92本
大根	19654g相当	19本
きゅうり	22677g相当	226本
はくさい	22677g相当	15玉
セロリ	24567g相当	163本
もやし	26800g相当	134袋
レタス	26800g相当	53玉

果実類で2948キロカロリー

アボカド	1675g相当	16個
バナナ	3170g相当	26本
マンゴー	4336g相当	21個
ぶどう	5083g相当	10房
りんご	5265g相当	17個
パイナップル	5460g相当	3.6個
キウイ（緑）	5781g相当	57個
みかん	6017g相当	40個
グレープフルーツ	7370g相当	24個
メロン	7370g相当	4.9玉
梨	7758g相当	25個
もも	7758g相当	31個
いちご	9510g相当	317個

きのこ類で2948キロカロリー

えのきたけ	8671g相当
まつたけ	9213g相当
エリンギ	9510g相当
ぶなしめじ	11339g相当
しいたけ	11792g相当
まいたけ	13400g相当
なめこ	14039g相当
マッシュルーム	19654g相当

藻類で2948キロカロリー

焼きのり	993g相当
あおのり	1184g相当
いわのり	1293g相当
塩昆布	1528g相当
こんぶ	1735g相当
昆布の佃煮	1966g相当
くきわかめ	16378g相当
ひじき	22677g相当
わかめ	32756g相当
うみぶどう	49134g相当
もずく	73700g相当

魚介類で2948キロカロリー

かつお節	888g相当
するめ（あたりめ）	970g相当
さんま	1028g相当
うなぎのかば焼き	1035g相当
塩さば	1121g相当
イクラ	1170g相当
うなぎ	1293g相当
ぶり	1328g相当
はまち	1359g相当
ぎんざけ	1569g相当
魚肉ソーセージ	1866g相当
いわし	1890g相当
魚肉ハム	1902g相当
ししゃも	1940g相当
たい	2286g相当
べにざけ	2322g相当
辛子明太子	2437g相当
まぐろの赤身	2564g相当
あじ	2633g相当
ほっけ	2863g相当
かまぼこ	3170g相当
はんぺん	3170g相当
かにかま	3313g相当
あまえび	3469g相当
なると	3685g相当
ブラックタイガー	3829g相当
するめいか	3879g相当
かき	5083g相当
あさり	10166g相当

肉類で2948キロカロリー

牛バラ肉	774g相当
豚バラ肉	806g相当
牛サーロイン	942g相当
牛肩ロース肉	1000g相当
牛ひき肉	1175g相当
生ハム	1214g相当
ソーセージ	1277g相当
鶏むね肉	1288g相当
牛フィレ肉	1666g相当
チャーシュー	1776g相当
豚フィレ肉	2499g相当
鶏ささみ	2756g相当	55本
砂肝	3428g相当

卵類で2948キロカロリー<

卵黄	878g相当	43個
生たまご	2077g相当	34個
ゆでたまご	2200g相当	36個

乳製品で2948キロカロリー

プロセスチーズ	942g相当
モッツァレラチーズ	1096g相当
牛乳	4833g相当	24杯
低脂肪牛乳	7020g相当	35杯

菓子類で2948キロカロリー

ポテトチップス	545g相当
ドーナッツ（プレーン）	778g相当
アップルパイ	1003g相当
ホットケーキ	1166g相当
カスタードプリン	2542g相当

一般的食品で2948キロカロリー

チャーハン	1432g相当
とりから揚げ	1446g相当
ハンバーグ	1497g相当
豆腐ハンバーグ	2077g相当
お好み焼き	2168g相当

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