1日3948キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3948キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3948kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3948キロカロリーの分量を見る

穀物類で3948キロカロリー

オートミール	1128g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
米	1155g相当	7.7合
中力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1172g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1367g相当
食パン	1592g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2323g相当	19個
ごはん	2531g相当	16膳
そば	3037g相当	15人前
うどん	4156g相当	20玉

いも・でんぷん類で3948キロカロリー

ふかしいも	3061g相当	15個
さつまいも（生）	3109g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5561g相当	37個
さといも（生）	7450g相当	149個
さといも（調理済）	7593g相当	151個
じゃがいも（生）	7742g相当	51個

砂糖・甘味料で3948キロカロリー

グラニュー糖	1003g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1010g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1013g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1200g相当	57杯（大さじ）

豆類で3948キロカロリー

きな粉	876g相当	109杯（大さじ）
大豆	1062g相当
納豆	2146g相当	53パック
豆腐竹輪	3263g相当	36本
木綿豆腐	5409g相当	18丁
絹ごし豆腐	7050g相当	23丁

種実類で3948キロカロリー

マカダミアナッツ	526g相当	263粒
ブラジルナッツ	562g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	564g相当	282粒
ピスタチオ	640g相当	640粒
アーモンド	649g相当	649粒
らっかせい	691g相当	691粒
栗	2598g相当	259個

野菜類で3948キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1410g相当
にんにく	3061g相当	437片
えだまめ	3159g相当	1053さや
かぼちゃ	5062g相当	3.3個
れんこん	5982g相当
ごぼう	6807g相当	45本
ブロッコリー	10671g相当	42株
にんじん	11280g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11280g相当	56本
玉ねぎ	11964g相当	59個
しそ	12338g相当	12338枚
ミニトマト	13160g相当	658個
オクラ	15185g相当	1518本
キャベツ	17166g相当	14玉
アスパラガス	18800g相当	626本
トマト	19740g相当	98個
ピーマン	19740g相当	658個
なす	21934g相当	219本
ほうれんそう	21934g相当	109束
パクチー	21934g相当
ズッキーニ	24675g相当	123本
大根	26320g相当	26本
きゅうり	30370g相当	303本
はくさい	30370g相当	20玉
セロリ	32900g相当	219本
もやし	35891g相当	179袋
レタス	35891g相当	71玉

果実類で3948キロカロリー

アボカド	2244g相当	22個
バナナ	4246g相当	35本
マンゴー	5806g相当	29個
ぶどう	6807g相当	13房
りんご	7050g相当	23個
パイナップル	7312g相当	4.8個
キウイ（緑）	7742g相当	77個
みかん	8058g相当	53個
グレープフルーツ	9870g相当	32個
メロン	9870g相当	6.5玉
梨	10390g相当	34個
もも	10390g相当	41個
いちご	12736g相当	424個

きのこ類で3948キロカロリー

えのきたけ	11612g相当
まつたけ	12338g相当
エリンギ	12736g相当
ぶなしめじ	15185g相当
しいたけ	15792g相当
まいたけ	17946g相当
なめこ	18800g相当
マッシュルーム	26320g相当

藻類で3948キロカロリー

焼きのり	1330g相当
あおのり	1586g相当
いわのり	1732g相当
塩昆布	2046g相当
こんぶ	2323g相当
昆布の佃煮	2632g相当
くきわかめ	21934g相当
ひじき	30370g相当
わかめ	43867g相当
うみぶどう	65800g相当
もずく	98700g相当

魚介類で3948キロカロリー

かつお節	1190g相当
するめ（あたりめ）	1299g相当
さんま	1376g相当
うなぎのかば焼き	1386g相当
塩さば	1502g相当
イクラ	1567g相当
うなぎ	1732g相当
ぶり	1779g相当
はまち	1820g相当
ぎんざけ	2100g相当
魚肉ソーセージ	2499g相当
いわし	2531g相当
魚肉ハム	2548g相当
ししゃも	2598g相当
たい	3061g相当
べにざけ	3109g相当
辛子明太子	3263g相当
まぐろの赤身	3434g相当
あじ	3525g相当
ほっけ	3834g相当
かまぼこ	4246g相当
はんぺん	4246g相当
かにかま	4436g相当
あまえび	4645g相当
なると	4935g相当
ブラックタイガー	5128g相当
するめいか	5195g相当
かき	6807g相当
あさり	13614g相当

肉類で3948キロカロリー

牛バラ肉	1037g相当
豚バラ肉	1079g相当
牛サーロイン	1262g相当
牛肩ロース肉	1339g相当
牛ひき肉	1573g相当
生ハム	1625g相当
ソーセージ	1710g相当
鶏むね肉	1725g相当
牛フィレ肉	2231g相当
チャーシュー	2379g相当
豚フィレ肉	3346g相当
鶏ささみ	3690g相当	73本
砂肝	4591g相当

卵類で3948キロカロリー<

卵黄	1175g相当	58個
生たまご	2781g相当	46個
ゆでたまご	2947g相当	49個

乳製品で3948キロカロリー

プロセスチーズ	1262g相当
モッツァレラチーズ	1468g相当
牛乳	6473g相当	32杯
低脂肪牛乳	9400g相当	47杯

菓子類で3948キロカロリー

ポテトチップス	730g相当
ドーナッツ（プレーン）	1042g相当
アップルパイ	1343g相当
ホットケーキ	1561g相当
カスタードプリン	3404g相当

一般的食品で3948キロカロリー

チャーハン	1917g相当
とりから揚げ	1936g相当
ハンバーグ	2005g相当
豆腐ハンバーグ	2781g相当
お好み焼き	2903g相当

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