1日1948キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1948キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1948kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1948キロカロリーの分量を見る

穀物類で1948キロカロリー

オートミール	557g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	559g相当	69杯（大さじ）
米	570g相当	3.8合
中力粉	579g相当	72杯（大さじ）
強力粉	579g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	675g相当
食パン	786g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1146g相当	9.5個
ごはん	1249g相当	8.3膳
そば	1499g相当	7.4人前
うどん	2051g相当	10玉

いも・でんぷん類で1948キロカロリー

ふかしいも	1511g相当	7.5個
さつまいも（生）	1534g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2744g相当	18個
さといも（生）	3676g相当	73個
さといも（調理済）	3747g相当	74個
じゃがいも（生）	3820g相当	25個

砂糖・甘味料で1948キロカロリー

グラニュー糖	495g相当	41杯（大さじ）
上白糖	499g相当	55杯（大さじ）
三温糖	500g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	593g相当	28杯（大さじ）

豆類で1948キロカロリー

きな粉	432g相当	54杯（大さじ）
大豆	524g相当
納豆	1059g相当	26パック
豆腐竹輪	1610g相当	17本
木綿豆腐	2669g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3479g相当	11丁

種実類で1948キロカロリー

マカダミアナッツ	260g相当	130粒
ブラジルナッツ	278g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	278g相当	139粒
ピスタチオ	316g相当	316粒
アーモンド	320g相当	320粒
らっかせい	341g相当	341粒
栗	1282g相当	128個

野菜類で1948キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	696g相当
にんにく	1511g相当	215片
えだまめ	1559g相当	519さや
かぼちゃ	2498g相当	1.6個
れんこん	2952g相当
ごぼう	3359g相当	22本
ブロッコリー	5265g相当	21株
にんじん	5566g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5566g相当	27本
玉ねぎ	5904g相当	29個
しそ	6088g相当	6088枚
ミニトマト	6494g相当	324個
オクラ	7493g相当	749本
キャベツ	8470g相当	7玉
アスパラガス	9277g相当	309本
トマト	9740g相当	48個
ピーマン	9740g相当	324個
なす	10823g相当	108本
ほうれんそう	10823g相当	54束
パクチー	10823g相当
ズッキーニ	12175g相当	60本
大根	12987g相当	12本
きゅうり	14985g相当	149本
はくさい	14985g相当	9.9玉
セロリ	16234g相当	108本
もやし	17710g相当	88袋
レタス	17710g相当	35玉

果実類で1948キロカロリー

アボカド	1107g相当	11個
バナナ	2095g相当	17本
マンゴー	2865g相当	14個
ぶどう	3359g相当	6.7房
りんご	3479g相当	11個
パイナップル	3608g相当	2.4個
キウイ（緑）	3820g相当	38個
みかん	3976g相当	26個
グレープフルーツ	4870g相当	16個
メロン	4870g相当	3.2玉
梨	5127g相当	17個
もも	5127g相当	20個
いちご	6284g相当	209個

きのこ類で1948キロカロリー

えのきたけ	5730g相当
まつたけ	6088g相当
エリンギ	6284g相当
ぶなしめじ	7493g相当
しいたけ	7792g相当
まいたけ	8855g相当
なめこ	9277g相当
マッシュルーム	12987g相当

藻類で1948キロカロリー

焼きのり	656g相当
あおのり	783g相当
いわのり	855g相当
塩昆布	1010g相当
こんぶ	1146g相当
昆布の佃煮	1299g相当
くきわかめ	10823g相当
ひじき	14985g相当
わかめ	21645g相当
うみぶどう	32467g相当
もずく	48700g相当

魚介類で1948キロカロリー

かつお節	587g相当
するめ（あたりめ）	641g相当
さんま	679g相当
うなぎのかば焼き	684g相当
塩さば	741g相当
イクラ	774g相当
うなぎ	855g相当
ぶり	878g相当
はまち	898g相当
ぎんざけ	1037g相当
魚肉ソーセージ	1233g相当
いわし	1249g相当
魚肉ハム	1257g相当
ししゃも	1282g相当
たい	1511g相当
べにざけ	1534g相当
辛子明太子	1610g相当
まぐろの赤身	1694g相当
あじ	1740g相当
ほっけ	1892g相当
かまぼこ	2095g相当
はんぺん	2095g相当
かにかま	2189g相当
あまえび	2292g相当
なると	2435g相当
ブラックタイガー	2530g相当
するめいか	2564g相当
かき	3359g相当
あさり	6718g相当

肉類で1948キロカロリー

牛バラ肉	512g相当
豚バラ肉	533g相当
牛サーロイン	623g相当
牛肩ロース肉	661g相当
牛ひき肉	777g相当
生ハム	802g相当
ソーセージ	844g相当
鶏むね肉	851g相当
牛フィレ肉	1101g相当
チャーシュー	1174g相当
豚フィレ肉	1651g相当
鶏ささみ	1821g相当	36本
砂肝	2266g相当

卵類で1948キロカロリー<

卵黄	580g相当	29個
生たまご	1372g相当	22個
ゆでたまご	1454g相当	24個

乳製品で1948キロカロリー

プロセスチーズ	623g相当
モッツァレラチーズ	725g相当
牛乳	3194g相当	15杯
低脂肪牛乳	4639g相当	23杯

菓子類で1948キロカロリー

ポテトチップス	361g相当
ドーナッツ（プレーン）	514g相当
アップルパイ	663g相当
ホットケーキ	770g相当
カスタードプリン	1680g相当

一般的食品で1948キロカロリー

チャーハン	946g相当
とりから揚げ	955g相当
ハンバーグ	989g相当
豆腐ハンバーグ	1372g相当
お好み焼き	1433g相当

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