1日2947キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2947キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2947kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2947キロカロリーの分量を見る

穀物類で2947キロカロリー

オートミール	842g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	845g相当	105杯（大さじ）
米	862g相当	5.7合
中力粉	875g相当	109杯（大さじ）
強力粉	875g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1020g相当
食パン	1189g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1734g相当	14個
ごはん	1890g相当	12膳
そば	2267g相当	11人前
うどん	3103g相当	15玉

いも・でんぷん類で2947キロカロリー

ふかしいも	2285g相当	11個
さつまいも（生）	2321g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4151g相当	27個
さといも（生）	5561g相当	111個
さといも（調理済）	5668g相当	113個
じゃがいも（生）	5779g相当	38個

砂糖・甘味料で2947キロカロリー

グラニュー糖	748g相当	62杯（大さじ）
上白糖	754g相当	83杯（大さじ）
三温糖	756g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	896g相当	42杯（大さじ）

豆類で2947キロカロリー

きな粉	654g相当	81杯（大さじ）
大豆	793g相当
納豆	1602g相当	40パック
豆腐竹輪	2436g相当	27本
木綿豆腐	4037g相当	13丁
絹ごし豆腐	5263g相当	17丁

種実類で2947キロカロリー

マカダミアナッツ	393g相当	196粒
ブラジルナッツ	420g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	421g相当	210粒
ピスタチオ	478g相当	478粒
アーモンド	484g相当	484粒
らっかせい	516g相当	516粒
栗	1939g相当	193個

野菜類で2947キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1053g相当
にんにく	2285g相当	326片
えだまめ	2358g相当	786さや
かぼちゃ	3779g相当	2.5個
れんこん	4466g相当
ごぼう	5082g相当	33本
ブロッコリー	7965g相当	31株
にんじん	8420g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8420g相当	42本
玉ねぎ	8931g相当	44個
しそ	9210g相当	9210枚
ミニトマト	9824g相当	491個
オクラ	11335g相当	1133本
キャベツ	12814g相当	10玉
アスパラガス	14034g相当	467本
トマト	14735g相当	73個
ピーマン	14735g相当	491個
なす	16373g相当	163本
ほうれんそう	16373g相当	81束
パクチー	16373g相当
ズッキーニ	18419g相当	92本
大根	19647g相当	19本
きゅうり	22670g相当	226本
はくさい	22670g相当	15玉
セロリ	24559g相当	163本
もやし	26791g相当	133袋
レタス	26791g相当	53玉

果実類で2947キロカロリー

アボカド	1675g相当	16個
バナナ	3169g相当	26本
マンゴー	4334g相当	21個
ぶどう	5082g相当	10房
りんご	5263g相当	17個
パイナップル	5458g相当	3.6個
キウイ（緑）	5779g相当	57個
みかん	6015g相当	40個
グレープフルーツ	7368g相当	24個
メロン	7368g相当	4.9玉
梨	7756g相当	25個
もも	7756g相当	31個
いちご	9507g相当	316個

きのこ類で2947キロカロリー

えのきたけ	8668g相当
まつたけ	9210g相当
エリンギ	9507g相当
ぶなしめじ	11335g相当
しいたけ	11788g相当
まいたけ	13396g相当
なめこ	14034g相当
マッシュルーム	19647g相当

藻類で2947キロカロリー

焼きのり	993g相当
あおのり	1184g相当
いわのり	1293g相当
塩昆布	1527g相当
こんぶ	1734g相当
昆布の佃煮	1965g相当
くきわかめ	16373g相当
ひじき	22670g相当
わかめ	32745g相当
うみぶどう	49117g相当
もずく	73675g相当

魚介類で2947キロカロリー

かつお節	888g相当
するめ（あたりめ）	970g相当
さんま	1027g相当
うなぎのかば焼き	1035g相当
塩さば	1121g相当
イクラ	1170g相当
うなぎ	1293g相当
ぶり	1328g相当
はまち	1359g相当
ぎんざけ	1568g相当
魚肉ソーセージ	1866g相当
いわし	1890g相当
魚肉ハム	1902g相当
ししゃも	1939g相当
たい	2285g相当
べにざけ	2321g相当
辛子明太子	2436g相当
まぐろの赤身	2563g相当
あじ	2632g相当
ほっけ	2862g相当
かまぼこ	3169g相当
はんぺん	3169g相当
かにかま	3312g相当
あまえび	3468g相当
なると	3684g相当
ブラックタイガー	3828g相当
するめいか	3878g相当
かき	5082g相当
あさり	10163g相当

肉類で2947キロカロリー

牛バラ肉	774g相当
豚バラ肉	806g相当
牛サーロイン	942g相当
牛肩ロース肉	999g相当
牛ひき肉	1175g相当
生ハム	1213g相当
ソーセージ	1276g相当
鶏むね肉	1287g相当
牛フィレ肉	1665g相当
チャーシュー	1776g相当
豚フィレ肉	2498g相当
鶏ささみ	2755g相当	55本
砂肝	3427g相当

卵類で2947キロカロリー<

卵黄	878g相当	43個
生たまご	2076g相当	34個
ゆでたまご	2200g相当	36個

乳製品で2947キロカロリー

プロセスチーズ	942g相当
モッツァレラチーズ	1096g相当
牛乳	4832g相当	24杯
低脂肪牛乳	7017g相当	35杯

菓子類で2947キロカロリー

ポテトチップス	545g相当
ドーナッツ（プレーン）	778g相当
アップルパイ	1003g相当
ホットケーキ	1165g相当
カスタードプリン	2541g相当

一般的食品で2947キロカロリー

チャーハン	1431g相当
とりから揚げ	1445g相当
ハンバーグ	1496g相当
豆腐ハンバーグ	2076g相当
お好み焼き	2167g相当

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