1日2938キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2938キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2938kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2938キロカロリーの分量を見る

穀物類で2938キロカロリー

オートミール	840g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	842g相当	105杯（大さじ）
米	860g相当	5.7合
中力粉	872g相当	109杯（大さじ）
強力粉	872g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1017g相当
食パン	1185g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1729g相当	14個
ごはん	1884g相当	12膳
そば	2260g相当	11人前
うどん	3093g相当	15玉

いも・でんぷん類で2938キロカロリー

ふかしいも	2278g相当	11個
さつまいも（生）	2314g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4139g相当	27個
さといも（生）	5544g相当	110個
さといも（調理済）	5650g相当	113個
じゃがいも（生）	5761g相当	38個

砂糖・甘味料で2938キロカロリー

グラニュー糖	746g相当	62杯（大さじ）
上白糖	752g相当	83杯（大さじ）
三温糖	754g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	894g相当	42杯（大さじ）

豆類で2938キロカロリー

きな粉	652g相当	81杯（大さじ）
大豆	790g相当
納豆	1597g相当	39パック
豆腐竹輪	2429g相当	26本
木綿豆腐	4025g相当	13丁
絹ごし豆腐	5247g相当	17丁

種実類で2938キロカロリー

マカダミアナッツ	392g相当	196粒
ブラジルナッツ	418g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	420g相当	210粒
ピスタチオ	477g相当	477粒
アーモンド	483g相当	483粒
らっかせい	514g相当	514粒
栗	1933g相当	193個

野菜類で2938キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1050g相当
にんにく	2278g相当	325片
えだまめ	2351g相当	783さや
かぼちゃ	3767g相当	2.5個
れんこん	4452g相当
ごぼう	5066g相当	33本
ブロッコリー	7941g相当	31株
にんじん	8395g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8395g相当	41本
玉ねぎ	8904g相当	44個
しそ	9182g相当	9182枚
ミニトマト	9794g相当	489個
オクラ	11300g相当	1130本
キャベツ	12774g相当	10玉
アスパラガス	13991g相当	466本
トマト	14690g相当	73個
ピーマン	14690g相当	489個
なす	16323g相当	163本
ほうれんそう	16323g相当	81束
パクチー	16323g相当
ズッキーニ	18363g相当	91本
大根	19587g相当	19本
きゅうり	22600g相当	226本
はくさい	22600g相当	15玉
セロリ	24484g相当	163本
もやし	26710g相当	133袋
レタス	26710g相当	53玉

果実類で2938キロカロリー

アボカド	1670g相当	16個
バナナ	3160g相当	26本
マンゴー	4321g相当	21個
ぶどう	5066g相当	10房
りんご	5247g相当	17個
パイナップル	5441g相当	3.6個
キウイ（緑）	5761g相当	57個
みかん	5996g相当	39個
グレープフルーツ	7345g相当	24個
メロン	7345g相当	4.8玉
梨	7732g相当	25個
もも	7732g相当	30個
いちご	9478g相当	315個

きのこ類で2938キロカロリー

えのきたけ	8642g相当
まつたけ	9182g相当
エリンギ	9478g相当
ぶなしめじ	11300g相当
しいたけ	11752g相当
まいたけ	13355g相当
なめこ	13991g相当
マッシュルーム	19587g相当

藻類で2938キロカロリー

焼きのり	990g相当
あおのり	1180g相当
いわのり	1289g相当
塩昆布	1523g相当
こんぶ	1729g相当
昆布の佃煮	1959g相当
くきわかめ	16323g相当
ひじき	22600g相当
わかめ	32645g相当
うみぶどう	48967g相当
もずく	73450g相当

魚介類で2938キロカロリー

かつお節	885g相当
するめ（あたりめ）	967g相当
さんま	1024g相当
うなぎのかば焼き	1031g相当
塩さば	1118g相当
イクラ	1166g相当
うなぎ	1289g相当
ぶり	1324g相当
はまち	1354g相当
ぎんざけ	1563g相当
魚肉ソーセージ	1860g相当
いわし	1884g相当
魚肉ハム	1896g相当
ししゃも	1933g相当
たい	2278g相当
べにざけ	2314g相当
辛子明太子	2429g相当
まぐろの赤身	2555g相当
あじ	2624g相当
ほっけ	2853g相当
かまぼこ	3160g相当
はんぺん	3160g相当
かにかま	3302g相当
あまえび	3457g相当
なると	3673g相当
ブラックタイガー	3816g相当
するめいか	3866g相当
かき	5066g相当
あさり	10132g相当

肉類で2938キロカロリー

牛バラ肉	772g相当
豚バラ肉	803g相当
牛サーロイン	939g相当
牛肩ロース肉	996g相当
牛ひき肉	1171g相当
生ハム	1210g相当
ソーセージ	1272g相当
鶏むね肉	1283g相当
牛フィレ肉	1660g相当
チャーシュー	1770g相当
豚フィレ肉	2490g相当
鶏ささみ	2746g相当	54本
砂肝	3417g相当

卵類で2938キロカロリー<

卵黄	875g相当	43個
生たまご	2070g相当	34個
ゆでたまご	2193g相当	36個

乳製品で2938キロカロリー

プロセスチーズ	939g相当
モッツァレラチーズ	1093g相当
牛乳	4817g相当	24杯
低脂肪牛乳	6996g相当	34杯

菓子類で2938キロカロリー

ポテトチップス	544g相当
ドーナッツ（プレーン）	776g相当
アップルパイ	1000g相当
ホットケーキ	1162g相当
カスタードプリン	2533g相当

一般的食品で2938キロカロリー

チャーハン	1427g相当
とりから揚げ	1441g相当
ハンバーグ	1492g相当
豆腐ハンバーグ	2070g相当
お好み焼き	2161g相当

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