1日3038キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3038キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3038kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3038キロカロリーの分量を見る

穀物類で3038キロカロリー

オートミール	868g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	871g相当	108杯（大さじ）
米	889g相当	5.9合
中力粉	902g相当	112杯（大さじ）
強力粉	902g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1052g相当
食パン	1225g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1788g相当	14個
ごはん	1948g相当	12膳
そば	2337g相当	11人前
うどん	3198g相当	15玉

いも・でんぷん類で3038キロカロリー

ふかしいも	2356g相当	11個
さつまいも（生）	2393g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4279g相当	28個
さといも（生）	5733g相当	114個
さといも（調理済）	5843g相当	116個
じゃがいも（生）	5957g相当	39個

砂糖・甘味料で3038キロカロリー

グラニュー糖	772g相当	64杯（大さじ）
上白糖	777g相当	86杯（大さじ）
三温糖	779g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	924g相当	44杯（大さじ）

豆類で3038キロカロリー

きな粉	674g相当	84杯（大さじ）
大豆	817g相当
納豆	1652g相当	41パック
豆腐竹輪	2511g相当	27本
木綿豆腐	4162g相当	13丁
絹ごし豆腐	5425g相当	18丁

種実類で3038キロカロリー

マカダミアナッツ	405g相当	202粒
ブラジルナッツ	433g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	434g相当	217粒
ピスタチオ	493g相当	493粒
アーモンド	499g相当	499粒
らっかせい	532g相当	532粒
栗	1999g相当	199個

野菜類で3038キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1085g相当
にんにく	2356g相当	336片
えだまめ	2431g相当	810さや
かぼちゃ	3895g相当	2.5個
れんこん	4604g相当
ごぼう	5238g相当	34本
ブロッコリー	8211g相当	32株
にんじん	8680g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8680g相当	43本
玉ねぎ	9207g相当	46個
しそ	9494g相当	9494枚
ミニトマト	10127g相当	506個
オクラ	11685g相当	1168本
キャベツ	13209g相当	11玉
アスパラガス	14467g相当	482本
トマト	15190g相当	75個
ピーマン	15190g相当	506個
なす	16878g相当	168本
ほうれんそう	16878g相当	84束
パクチー	16878g相当
ズッキーニ	18988g相当	94本
大根	20254g相当	20本
きゅうり	23370g相当	233本
はくさい	23370g相当	15玉
セロリ	25317g相当	168本
もやし	27619g相当	138袋
レタス	27619g相当	55玉

果実類で3038キロカロリー

アボカド	1727g相当	17個
バナナ	3267g相当	27本
マンゴー	4468g相当	22個
ぶどう	5238g相当	10房
りんご	5425g相当	18個
パイナップル	5626g相当	3.7個
キウイ（緑）	5957g相当	59個
みかん	6200g相当	41個
グレープフルーツ	7595g相当	25個
メロン	7595g相当	5玉
梨	7995g相当	26個
もも	7995g相当	31個
いちご	9800g相当	326個

きのこ類で3038キロカロリー

えのきたけ	8936g相当
まつたけ	9494g相当
エリンギ	9800g相当
ぶなしめじ	11685g相当
しいたけ	12152g相当
まいたけ	13810g相当
なめこ	14467g相当
マッシュルーム	20254g相当

藻類で3038キロカロリー

焼きのり	1023g相当
あおのり	1221g相当
いわのり	1333g相当
塩昆布	1575g相当
こんぶ	1788g相当
昆布の佃煮	2026g相当
くきわかめ	16878g相当
ひじき	23370g相当
わかめ	33756g相当
うみぶどう	50634g相当
もずく	75950g相当

魚介類で3038キロカロリー

かつお節	916g相当
するめ（あたりめ）	1000g相当
さんま	1059g相当
うなぎのかば焼き	1066g相当
塩さば	1156g相当
イクラ	1206g相当
うなぎ	1333g相当
ぶり	1369g相当
はまち	1400g相当
ぎんざけ	1616g相当
魚肉ソーセージ	1923g相当
いわし	1948g相当
魚肉ハム	1961g相当
ししゃも	1999g相当
たい	2356g相当
べにざけ	2393g相当
辛子明太子	2511g相当
まぐろの赤身	2642g相当
あじ	2713g相当
ほっけ	2950g相当
かまぼこ	3267g相当
はんぺん	3267g相当
かにかま	3414g相当
あまえび	3575g相当
なると	3798g相当
ブラックタイガー	3946g相当
するめいか	3998g相当
かき	5238g相当
あさり	10476g相当

肉類で3038キロカロリー

牛バラ肉	798g相当
豚バラ肉	831g相当
牛サーロイン	971g相当
牛肩ロース肉	1030g相当
牛ひき肉	1211g相当
生ハム	1251g相当
ソーセージ	1316g相当
鶏むね肉	1327g相当
牛フィレ肉	1717g相当
チャーシュー	1831g相当
豚フィレ肉	2575g相当
鶏ささみ	2840g相当	56本
砂肝	3533g相当

卵類で3038キロカロリー<

卵黄	905g相当	45個
生たまご	2140g相当	35個
ゆでたまご	2268g相当	37個

乳製品で3038キロカロリー

プロセスチーズ	971g相当
モッツァレラチーズ	1130g相当
牛乳	4981g相当	24杯
低脂肪牛乳	7234g相当	36杯

菓子類で3038キロカロリー

ポテトチップス	562g相当
ドーナッツ（プレーン）	802g相当
アップルパイ	1034g相当
ホットケーキ	1201g相当
カスタードプリン	2619g相当

一般的食品で3038キロカロリー

チャーハン	1475g相当
とりから揚げ	1490g相当
ハンバーグ	1543g相当
豆腐ハンバーグ	2140g相当
お好み焼き	2234g相当

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