1日2937キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2937キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2937kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2937キロカロリーの分量を見る

穀物類で2937キロカロリー

オートミール	840g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	842g相当	105杯（大さじ）
米	859g相当	5.7合
中力粉	872g相当	109杯（大さじ）
強力粉	872g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1017g相当
食パン	1185g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1728g相当	14個
ごはん	1883g相当	12膳
そば	2260g相当	11人前
うどん	3092g相当	15玉

いも・でんぷん類で2937キロカロリー

ふかしいも	2277g相当	11個
さつまいも（生）	2313g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4137g相当	27個
さといも（生）	5542g相当	110個
さといも（調理済）	5649g相当	112個
じゃがいも（生）	5759g相当	38個

砂糖・甘味料で2937キロカロリー

グラニュー糖	746g相当	62杯（大さじ）
上白糖	752g相当	83杯（大さじ）
三温糖	754g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	893g相当	42杯（大さじ）

豆類で2937キロカロリー

きな粉	652g相当	81杯（大さじ）
大豆	790g相当
納豆	1597g相当	39パック
豆腐竹輪	2428g相当	26本
木綿豆腐	4024g相当	13丁
絹ごし豆腐	5245g相当	17丁

種実類で2937キロカロリー

マカダミアナッツ	392g相当	196粒
ブラジルナッツ	418g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	419g相当	209粒
ピスタチオ	477g相当	477粒
アーモンド	483g相当	483粒
らっかせい	514g相当	514粒
栗	1933g相当	193個

野菜類で2937キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1049g相当
にんにく	2277g相当	325片
えだまめ	2350g相当	783さや
かぼちゃ	3766g相当	2.5個
れんこん	4450g相当
ごぼう	5064g相当	33本
ブロッコリー	7938g相当	31株
にんじん	8392g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8392g相当	41本
玉ねぎ	8900g相当	44個
しそ	9179g相当	9179枚
ミニトマト	9790g相当	489個
オクラ	11297g相当	1129本
キャベツ	12770g相当	10玉
アスパラガス	13986g相当	466本
トマト	14685g相当	73個
ピーマン	14685g相当	489個
なす	16317g相当	163本
ほうれんそう	16317g相当	81束
パクチー	16317g相当
ズッキーニ	18357g相当	91本
大根	19580g相当	19本
きゅうり	22593g相当	225本
はくさい	22593g相当	15玉
セロリ	24475g相当	163本
もやし	26700g相当	133袋
レタス	26700g相当	53玉

果実類で2937キロカロリー

アボカド	1669g相当	16個
バナナ	3159g相当	26本
マンゴー	4320g相当	21個
ぶどう	5064g相当	10房
りんご	5245g相当	17個
パイナップル	5439g相当	3.6個
キウイ（緑）	5759g相当	57個
みかん	5994g相当	39個
グレープフルーツ	7343g相当	24個
メロン	7343g相当	4.8玉
梨	7729g相当	25個
もも	7729g相当	30個
いちご	9475g相当	315個

きのこ類で2937キロカロリー

えのきたけ	8639g相当
まつたけ	9179g相当
エリンギ	9475g相当
ぶなしめじ	11297g相当
しいたけ	11748g相当
まいたけ	13350g相当
なめこ	13986g相当
マッシュルーム	19580g相当

藻類で2937キロカロリー

焼きのり	989g相当
あおのり	1180g相当
いわのり	1289g相当
塩昆布	1522g相当
こんぶ	1728g相当
昆布の佃煮	1958g相当
くきわかめ	16317g相当
ひじき	22593g相当
わかめ	32634g相当
うみぶどう	48950g相当
もずく	73425g相当

魚介類で2937キロカロリー

かつお節	885g相当
するめ（あたりめ）	967g相当
さんま	1024g相当
うなぎのかば焼き	1031g相当
塩さば	1117g相当
イクラ	1166g相当
うなぎ	1289g相当
ぶり	1323g相当
はまち	1354g相当
ぎんざけ	1563g相当
魚肉ソーセージ	1859g相当
いわし	1883g相当
魚肉ハム	1895g相当
ししゃも	1933g相当
たい	2277g相当
べにざけ	2313g相当
辛子明太子	2428g相当
まぐろの赤身	2554g相当
あじ	2623g相当
ほっけ	2852g相当
かまぼこ	3159g相当
はんぺん	3159g相当
かにかま	3300g相当
あまえび	3456g相当
なると	3672g相当
ブラックタイガー	3815g相当
するめいか	3865g相当
かき	5064g相当
あさり	10128g相当

肉類で2937キロカロリー

牛バラ肉	771g相当
豚バラ肉	803g相当
牛サーロイン	939g相当
牛肩ロース肉	996g相当
牛ひき肉	1171g相当
生ハム	1209g相当
ソーセージ	1272g相当
鶏むね肉	1283g相当
牛フィレ肉	1660g相当
チャーシュー	1770g相当
豚フィレ肉	2489g相当
鶏ささみ	2745g相当	54本
砂肝	3416g相当

卵類で2937キロカロリー<

卵黄	875g相当	43個
生たまご	2069g相当	34個
ゆでたまご	2192g相当	36個

乳製品で2937キロカロリー

プロセスチーズ	939g相当
モッツァレラチーズ	1092g相当
牛乳	4815g相当	24杯
低脂肪牛乳	6993g相当	34杯

菓子類で2937キロカロリー

ポテトチップス	543g相当
ドーナッツ（プレーン）	775g相当
アップルパイ	999g相当
ホットケーキ	1161g相当
カスタードプリン	2532g相当

一般的食品で2937キロカロリー

チャーハン	1426g相当
とりから揚げ	1440g相当
ハンバーグ	1491g相当
豆腐ハンバーグ	2069g相当
お好み焼き	2160g相当

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