1日2928キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2928キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2928kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2928キロカロリーの分量を見る

穀物類で2928キロカロリー

オートミール	837g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	839g相当	104杯（大さじ）
米	857g相当	5.7合
中力粉	869g相当	108杯（大さじ）
強力粉	869g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1014g相当
食パン	1181g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1723g相当	14個
ごはん	1877g相当	12膳
そば	2253g相当	11人前
うどん	3083g相当	15玉

いも・でんぷん類で2928キロカロリー

ふかしいも	2270g相当	11個
さつまいも（生）	2306g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4124g相当	27個
さといも（生）	5525g相当	110個
さといも（調理済）	5631g相当	112個
じゃがいも（生）	5742g相当	38個

砂糖・甘味料で2928キロカロリー

グラニュー糖	744g相当	62杯（大さじ）
上白糖	749g相当	83杯（大さじ）
三温糖	751g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	890g相当	42杯（大さじ）

豆類で2928キロカロリー

きな粉	650g相当	81杯（大さじ）
大豆	788g相当
納豆	1592g相当	39パック
豆腐竹輪	2420g相当	26本
木綿豆腐	4011g相当	13丁
絹ごし豆腐	5229g相当	17丁

種実類で2928キロカロリー

マカダミアナッツ	390g相当	195粒
ブラジルナッツ	417g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	418g相当	209粒
ピスタチオ	475g相当	475粒
アーモンド	481g相当	481粒
らっかせい	512g相当	512粒
栗	1927g相当	192個

野菜類で2928キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1046g相当
にんにく	2270g相当	324片
えだまめ	2343g相当	781さや
かぼちゃ	3754g相当	2.5個
れんこん	4437g相当
ごぼう	5049g相当	33本
ブロッコリー	7914g相当	31株
にんじん	8366g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8366g相当	41本
玉ねぎ	8873g相当	44個
しそ	9150g相当	9150枚
ミニトマト	9760g相当	488個
オクラ	11262g相当	1126本
キャベツ	12731g相当	10玉
アスパラガス	13943g相当	464本
トマト	14640g相当	73個
ピーマン	14640g相当	488個
なす	16267g相当	162本
ほうれんそう	16267g相当	81束
パクチー	16267g相当
ズッキーニ	18300g相当	91本
大根	19520g相当	19本
きゅうり	22524g相当	225本
はくさい	22524g相当	15玉
セロリ	24400g相当	162本
もやし	26619g相当	133袋
レタス	26619g相当	53玉

果実類で2928キロカロリー

アボカド	1664g相当	16個
バナナ	3149g相当	26本
マンゴー	4306g相当	21個
ぶどう	5049g相当	10房
りんご	5229g相当	17個
パイナップル	5423g相当	3.6個
キウイ（緑）	5742g相当	57個
みかん	5976g相当	39個
グレープフルーツ	7320g相当	24個
メロン	7320g相当	4.8玉
梨	7706g相当	25個
もも	7706g相当	30個
いちご	9446g相当	314個

きのこ類で2928キロカロリー

えのきたけ	8612g相当
まつたけ	9150g相当
エリンギ	9446g相当
ぶなしめじ	11262g相当
しいたけ	11712g相当
まいたけ	13310g相当
なめこ	13943g相当
マッシュルーム	19520g相当

藻類で2928キロカロリー

焼きのり	986g相当
あおのり	1176g相当
いわのり	1285g相当
塩昆布	1518g相当
こんぶ	1723g相当
昆布の佃煮	1952g相当
くきわかめ	16267g相当
ひじき	22524g相当
わかめ	32534g相当
うみぶどう	48800g相当
もずく	73200g相当

魚介類で2928キロカロリー

かつお節	882g相当
するめ（あたりめ）	964g相当
さんま	1021g相当
うなぎのかば焼き	1028g相当
塩さば	1114g相当
イクラ	1162g相当
うなぎ	1285g相当
ぶり	1319g相当
はまち	1350g相当
ぎんざけ	1558g相当
魚肉ソーセージ	1854g相当
いわし	1877g相当
魚肉ハム	1890g相当
ししゃも	1927g相当
たい	2270g相当
べにざけ	2306g相当
辛子明太子	2420g相当
まぐろの赤身	2547g相当
あじ	2615g相当
ほっけ	2843g相当
かまぼこ	3149g相当
はんぺん	3149g相当
かにかま	3290g相当
あまえび	3445g相当
なると	3660g相当
ブラックタイガー	3803g相当
するめいか	3853g相当
かき	5049g相当
あさり	10097g相当

肉類で2928キロカロリー

牛バラ肉	769g相当
豚バラ肉	800g相当
牛サーロイン	936g相当
牛肩ロース肉	993g相当
牛ひき肉	1167g相当
生ハム	1205g相当
ソーセージ	1268g相当
鶏むね肉	1279g相当
牛フィレ肉	1655g相当
チャーシュー	1764g相当
豚フィレ肉	2482g相当
鶏ささみ	2737g相当	54本
砂肝	3405g相当

卵類で2928キロカロリー<

卵黄	872g相当	43個
生たまご	2062g相当	34個
ゆでたまご	2186g相当	36個

乳製品で2928キロカロリー

プロセスチーズ	936g相当
モッツァレラチーズ	1089g相当
牛乳	4800g相当	24杯
低脂肪牛乳	6972g相当	34杯

菓子類で2928キロカロリー

ポテトチップス	542g相当
ドーナッツ（プレーン）	773g相当
アップルパイ	996g相当
ホットケーキ	1158g相当
カスタードプリン	2525g相当

一般的食品で2928キロカロリー

チャーハン	1422g相当
とりから揚げ	1436g相当
ハンバーグ	1487g相当
豆腐ハンバーグ	2062g相当
お好み焼き	2153g相当

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