1日3928キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3928キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3928kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3928キロカロリーの分量を見る

穀物類で3928キロカロリー

オートミール	1123g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
米	1149g相当	7.6合
中力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1360g相当
食パン	1584g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2311g相当	19個
ごはん	2518g相当	16膳
そば	3022g相当	15人前
うどん	4135g相当	20玉

いも・でんぷん類で3928キロカロリー

ふかしいも	3045g相当	15個
さつまいも（生）	3093g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5533g相当	36個
さといも（生）	7412g相当	148個
さといも（調理済）	7554g相当	151個
じゃがいも（生）	7702g相当	51個

砂糖・甘味料で3928キロカロリー

グラニュー糖	997g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1005g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1008g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1194g相当	56杯（大さじ）

豆類で3928キロカロリー

きな粉	871g相当	108杯（大さじ）
大豆	1056g相当
納豆	2135g相当	53パック
豆腐竹輪	3247g相当	36本
木綿豆腐	5381g相当	17丁
絹ごし豆腐	7015g相当	23丁

種実類で3928キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	559g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	561g相当	280粒
ピスタチオ	637g相当	637粒
アーモンド	645g相当	645粒
らっかせい	687g相当	687粒
栗	2585g相当	258個

野菜類で3928キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1403g相当
にんにく	3045g相当	435片
えだまめ	3143g相当	1047さや
かぼちゃ	5036g相当	3.3個
れんこん	5952g相当
ごぼう	6773g相当	45本
ブロッコリー	10617g相当	42株
にんじん	11223g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11223g相当	56本
玉ねぎ	11904g相当	59個
しそ	12275g相当	12275枚
ミニトマト	13094g相当	654個
オクラ	15108g相当	1510本
キャベツ	17079g相当	14玉
アスパラガス	18705g相当	623本
トマト	19640g相当	98個
ピーマン	19640g相当	654個
なす	21823g相当	218本
ほうれんそう	21823g相当	109束
パクチー	21823g相当
ズッキーニ	24550g相当	122本
大根	26187g相当	26本
きゅうり	30216g相当	302本
はくさい	30216g相当	20玉
セロリ	32734g相当	218本
もやし	35710g相当	178袋
レタス	35710g相当	71玉

果実類で3928キロカロリー

アボカド	2232g相当	22個
バナナ	4224g相当	35本
マンゴー	5777g相当	28個
ぶどう	6773g相当	13房
りんご	7015g相当	23個
パイナップル	7275g相当	4.8個
キウイ（緑）	7702g相当	77個
みかん	8017g相当	53個
グレープフルーツ	9820g相当	32個
メロン	9820g相当	6.5玉
梨	10337g相当	34個
もも	10337g相当	41個
いちご	12671g相当	422個

きのこ類で3928キロカロリー

えのきたけ	11553g相当
まつたけ	12275g相当
エリンギ	12671g相当
ぶなしめじ	15108g相当
しいたけ	15712g相当
まいたけ	17855g相当
なめこ	18705g相当
マッシュルーム	26187g相当

藻類で3928キロカロリー

焼きのり	1323g相当
あおのり	1578g相当
いわのり	1723g相当
塩昆布	2036g相当
こんぶ	2311g相当
昆布の佃煮	2619g相当
くきわかめ	21823g相当
ひじき	30216g相当
わかめ	43645g相当
うみぶどう	65467g相当
もずく	98200g相当

魚介類で3928キロカロリー

かつお節	1184g相当
するめ（あたりめ）	1293g相当
さんま	1369g相当
うなぎのかば焼き	1379g相当
塩さば	1494g相当
イクラ	1559g相当
うなぎ	1723g相当
ぶり	1770g相当
はまち	1811g相当
ぎんざけ	2090g相当
魚肉ソーセージ	2487g相当
いわし	2518g相当
魚肉ハム	2535g相当
ししゃも	2585g相当
たい	3045g相当
べにざけ	3093g相当
辛子明太子	3247g相当
まぐろの赤身	3416g相当
あじ	3508g相当
ほっけ	3814g相当
かまぼこ	4224g相当
はんぺん	4224g相当
かにかま	4414g相当
あまえび	4622g相当
なると	4910g相当
ブラックタイガー	5102g相当
するめいか	5169g相当
かき	6773g相当
あさり	13545g相当

肉類で3928キロカロリー

牛バラ肉	1031g相当
豚バラ肉	1074g相当
牛サーロイン	1255g相当
牛肩ロース肉	1332g相当
牛ひき肉	1565g相当
生ハム	1617g相当
ソーセージ	1701g相当
鶏むね肉	1716g相当
牛フィレ肉	2220g相当
チャーシュー	2367g相当
豚フィレ肉	3329g相当
鶏ささみ	3672g相当	73本
砂肝	4568g相当

卵類で3928キロカロリー<

卵黄	1170g相当	58個
生たまご	2767g相当	46個
ゆでたまご	2932g相当	48個

乳製品で3928キロカロリー

プロセスチーズ	1255g相当
モッツァレラチーズ	1461g相当
牛乳	6440g相当	32杯
低脂肪牛乳	9353g相当	46杯

菓子類で3928キロカロリー

ポテトチップス	727g相当
ドーナッツ（プレーン）	1037g相当
アップルパイ	1337g相当
ホットケーキ	1553g相当
カスタードプリン	3387g相当

一般的食品で3928キロカロリー

チャーハン	1907g相当
とりから揚げ	1926g相当
ハンバーグ	1994g相当
豆腐ハンバーグ	2767g相当
お好み焼き	2889g相当

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