1日1928キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1928キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1928kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1928キロカロリーの分量を見る

穀物類で1928キロカロリー

オートミール	551g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	553g相当	69杯（大さじ）
米	564g相当	3.7合
中力粉	573g相当	71杯（大さじ）
強力粉	573g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	668g相当
食パン	778g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1135g相当	9.4個
ごはん	1236g相当	8.2膳
そば	1484g相当	7.4人前
うどん	2030g相当	10玉

いも・でんぷん類で1928キロカロリー

ふかしいも	1495g相当	7.4個
さつまいも（生）	1519g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2716g相当	18個
さといも（生）	3638g相当	72個
さといも（調理済）	3708g相当	74個
じゃがいも（生）	3781g相当	25個

砂糖・甘味料で1928キロカロリー

グラニュー糖	490g相当	40杯（大さじ）
上白糖	494g相当	54杯（大さじ）
三温糖	495g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	587g相当	27杯（大さじ）

豆類で1928キロカロリー

きな粉	428g相当	53杯（大さじ）
大豆	519g相当
納豆	1048g相当	26パック
豆腐竹輪	1594g相当	17本
木綿豆腐	2642g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3443g相当	11丁

種実類で1928キロカロリー

マカダミアナッツ	257g相当	128粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	276g相当	138粒
ピスタチオ	313g相当	313粒
アーモンド	317g相当	317粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1269g相当	126個

野菜類で1928キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	689g相当
にんにく	1495g相当	213片
えだまめ	1543g相当	514さや
かぼちゃ	2472g相当	1.6個
れんこん	2922g相当
ごぼう	3325g相当	22本
ブロッコリー	5211g相当	20株
にんじん	5509g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5509g相当	27本
玉ねぎ	5843g相当	29個
しそ	6025g相当	6025枚
ミニトマト	6427g相当	321個
オクラ	7416g相当	741本
キャベツ	8383g相当	6.9玉
アスパラガス	9181g相当	306本
トマト	9640g相当	48個
ピーマン	9640g相当	321個
なす	10712g相当	107本
ほうれんそう	10712g相当	53束
パクチー	10712g相当
ズッキーニ	12050g相当	60本
大根	12854g相当	12本
きゅうり	14831g相当	148本
はくさい	14831g相当	9.8玉
セロリ	16067g相当	107本
もやし	17528g相当	87袋
レタス	17528g相当	35玉

果実類で1928キロカロリー

アボカド	1096g相当	10個
バナナ	2074g相当	17本
マンゴー	2836g相当	14個
ぶどう	3325g相当	6.6房
りんご	3443g相当	11個
パイナップル	3571g相当	2.3個
キウイ（緑）	3781g相当	37個
みかん	3935g相当	26個
グレープフルーツ	4820g相当	16個
メロン	4820g相当	3.2玉
梨	5074g相当	16個
もも	5074g相当	20個
いちご	6220g相当	207個

きのこ類で1928キロカロリー

えのきたけ	5671g相当
まつたけ	6025g相当
エリンギ	6220g相当
ぶなしめじ	7416g相当
しいたけ	7712g相当
まいたけ	8764g相当
なめこ	9181g相当
マッシュルーム	12854g相当

藻類で1928キロカロリー

焼きのり	650g相当
あおのり	775g相当
いわのり	846g相当
塩昆布	999g相当
こんぶ	1135g相当
昆布の佃煮	1286g相当
くきわかめ	10712g相当
ひじき	14831g相当
わかめ	21423g相当
うみぶどう	32134g相当
もずく	48200g相当

魚介類で1928キロカロリー

かつお節	581g相当
するめ（あたりめ）	635g相当
さんま	672g相当
うなぎのかば焼き	677g相当
塩さば	734g相当
イクラ	766g相当
うなぎ	846g相当
ぶり	869g相当
はまち	889g相当
ぎんざけ	1026g相当
魚肉ソーセージ	1221g相当
いわし	1236g相当
魚肉ハム	1244g相当
ししゃも	1269g相当
たい	1495g相当
べにざけ	1519g相当
辛子明太子	1594g相当
まぐろの赤身	1677g相当
あじ	1722g相当
ほっけ	1872g相当
かまぼこ	2074g相当
はんぺん	2074g相当
かにかま	2167g相当
あまえび	2269g相当
なると	2410g相当
ブラックタイガー	2504g相当
するめいか	2537g相当
かき	3325g相当
あさり	6649g相当

肉類で1928キロカロリー

牛バラ肉	507g相当
豚バラ肉	527g相当
牛サーロイン	616g相当
牛肩ロース肉	654g相当
牛ひき肉	769g相当
生ハム	794g相当
ソーセージ	835g相当
鶏むね肉	842g相当
牛フィレ肉	1090g相当
チャーシュー	1162g相当
豚フィレ肉	1634g相当
鶏ささみ	1802g相当	36本
砂肝	2242g相当

卵類で1928キロカロリー<

卵黄	574g相当	28個
生たまご	1358g相当	22個
ゆでたまご	1439g相当	23個

乳製品で1928キロカロリー

プロセスチーズ	616g相当
モッツァレラチーズ	717g相当
牛乳	3161g相当	15杯
低脂肪牛乳	4591g相当	22杯

菓子類で1928キロカロリー

ポテトチップス	357g相当
ドーナッツ（プレーン）	509g相当
アップルパイ	656g相当
ホットケーキ	763g相当
カスタードプリン	1663g相当

一般的食品で1928キロカロリー

チャーハン	936g相当
とりから揚げ	946g相当
ハンバーグ	979g相当
豆腐ハンバーグ	1358g相当
お好み焼き	1418g相当

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