1日2929キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2929キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2929kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2929キロカロリーの分量を見る

穀物類で2929キロカロリー

オートミール	837g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	840g相当	105杯（大さじ）
米	857g相当	5.7合
中力粉	870g相当	108杯（大さじ）
強力粉	870g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1014g相当
食パン	1182g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1723g相当	14個
ごはん	1878g相当	12膳
そば	2254g相当	11人前
うどん	3084g相当	15玉

いも・でんぷん類で2929キロカロリー

ふかしいも	2271g相当	11個
さつまいも（生）	2307g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4126g相当	27個
さといも（生）	5527g相当	110個
さといも（調理済）	5633g相当	112個
じゃがいも（生）	5744g相当	38個

砂糖・甘味料で2929キロカロリー

グラニュー糖	744g相当	62杯（大さじ）
上白糖	750g相当	83杯（大さじ）
三温糖	752g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	891g相当	42杯（大さじ）

豆類で2929キロカロリー

きな粉	650g相当	81杯（大さじ）
大豆	788g相当
納豆	1592g相当	39パック
豆腐竹輪	2421g相当	26本
木綿豆腐	4013g相当	13丁
絹ごし豆腐	5231g相当	17丁

種実類で2929キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	417g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	418g相当	209粒
ピスタチオ	475g相当	475粒
アーモンド	481g相当	481粒
らっかせい	513g相当	513粒
栗	1927g相当	192個

野菜類で2929キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1047g相当
にんにく	2271g相当	324片
えだまめ	2344g相当	781さや
かぼちゃ	3756g相当	2.5個
れんこん	4438g相当
ごぼう	5050g相当	33本
ブロッコリー	7917g相当	31株
にんじん	8369g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8369g相当	41本
玉ねぎ	8876g相当	44個
しそ	9154g相当	9154枚
ミニトマト	9764g相当	488個
オクラ	11266g相当	1126本
キャベツ	12735g相当	10玉
アスパラガス	13948g相当	464本
トマト	14645g相当	73個
ピーマン	14645g相当	488個
なす	16273g相当	162本
ほうれんそう	16273g相当	81束
パクチー	16273g相当
ズッキーニ	18307g相当	91本
大根	19527g相当	19本
きゅうり	22531g相当	225本
はくさい	22531g相当	15玉
セロリ	24409g相当	162本
もやし	26628g相当	133袋
レタス	26628g相当	53玉

果実類で2929キロカロリー

アボカド	1665g相当	16個
バナナ	3150g相当	26本
マンゴー	4308g相当	21個
ぶどう	5050g相当	10房
りんご	5231g相当	17個
パイナップル	5425g相当	3.6個
キウイ（緑）	5744g相当	57個
みかん	5978g相当	39個
グレープフルーツ	7323g相当	24個
メロン	7323g相当	4.8玉
梨	7708g相当	25個
もも	7708g相当	30個
いちご	9449g相当	314個

きのこ類で2929キロカロリー

えのきたけ	8615g相当
まつたけ	9154g相当
エリンギ	9449g相当
ぶなしめじ	11266g相当
しいたけ	11716g相当
まいたけ	13314g相当
なめこ	13948g相当
マッシュルーム	19527g相当

藻類で2929キロカロリー

焼きのり	987g相当
あおのり	1177g相当
いわのり	1285g相当
塩昆布	1518g相当
こんぶ	1723g相当
昆布の佃煮	1953g相当
くきわかめ	16273g相当
ひじき	22531g相当
わかめ	32545g相当
うみぶどう	48817g相当
もずく	73225g相当

魚介類で2929キロカロリー

かつお節	883g相当
するめ（あたりめ）	964g相当
さんま	1021g相当
うなぎのかば焼き	1028g相当
塩さば	1114g相当
イクラ	1163g相当
うなぎ	1285g相当
ぶり	1320g相当
はまち	1350g相当
ぎんざけ	1558g相当
魚肉ソーセージ	1854g相当
いわし	1878g相当
魚肉ハム	1890g相当
ししゃも	1927g相当
たい	2271g相当
べにざけ	2307g相当
辛子明太子	2421g相当
まぐろの赤身	2547g相当
あじ	2616g相当
ほっけ	2844g相当
かまぼこ	3150g相当
はんぺん	3150g相当
かにかま	3292g相当
あまえび	3446g相当
なると	3662g相当
ブラックタイガー	3804g相当
するめいか	3854g相当
かき	5050g相当
あさり	10100g相当

肉類で2929キロカロリー

牛バラ肉	769g相当
豚バラ肉	801g相当
牛サーロイン	936g相当
牛肩ロース肉	993g相当
牛ひき肉	1167g相当
生ハム	1206g相当
ソーセージ	1268g相当
鶏むね肉	1280g相当
牛フィレ肉	1655g相当
チャーシュー	1765g相当
豚フィレ肉	2483g相当
鶏ささみ	2738g相当	54本
砂肝	3406g相当

卵類で2929キロカロリー<

卵黄	872g相当	43個
生たまご	2063g相当	34個
ゆでたまご	2186g相当	36個

乳製品で2929キロカロリー

プロセスチーズ	936g相当
モッツァレラチーズ	1089g相当
牛乳	4802g相当	24杯
低脂肪牛乳	6974g相当	34杯

菓子類で2929キロカロリー

ポテトチップス	542g相当
ドーナッツ（プレーン）	773g相当
アップルパイ	997g相当
ホットケーキ	1158g相当
カスタードプリン	2525g相当

一般的食品で2929キロカロリー

チャーハン	1422g相当
とりから揚げ	1436g相当
ハンバーグ	1487g相当
豆腐ハンバーグ	2063g相当
お好み焼き	2154g相当

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