1日3028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3028キロカロリーの分量を見る

穀物類で3028キロカロリー

オートミール	866g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	868g相当	108杯（大さじ）
米	886g相当	5.9合
中力粉	899g相当	112杯（大さじ）
強力粉	899g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1048g相当
食パン	1221g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1782g相当	14個
ごはん	1942g相当	12膳
そば	2330g相当	11人前
うどん	3188g相当	15玉

いも・でんぷん類で3028キロカロリー

ふかしいも	2348g相当	11個
さつまいも（生）	2385g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4265g相当	28個
さといも（生）	5714g相当	114個
さといも（調理済）	5824g相当	116個
じゃがいも（生）	5938g相当	39個

砂糖・甘味料で3028キロカロリー

グラニュー糖	769g相当	64杯（大さじ）
上白糖	775g相当	86杯（大さじ）
三温糖	777g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	921g相当	43杯（大さじ）

豆類で3028キロカロリー

きな粉	672g相当	84杯（大さじ）
大豆	814g相当
納豆	1646g相当	41パック
豆腐竹輪	2503g相当	27本
木綿豆腐	4148g相当	13丁
絹ごし豆腐	5408g相当	18丁

種実類で3028キロカロリー

マカダミアナッツ	404g相当	202粒
ブラジルナッツ	431g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	432g相当	216粒
ピスタチオ	491g相当	491粒
アーモンド	498g相当	498粒
らっかせい	530g相当	530粒
栗	1993g相当	199個

野菜類で3028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1082g相当
にんにく	2348g相当	335片
えだまめ	2423g相当	807さや
かぼちゃ	3883g相当	2.5個
れんこん	4588g相当
ごぼう	5221g相当	34本
ブロッコリー	8184g相当	32株
にんじん	8652g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8652g相当	43本
玉ねぎ	9176g相当	45個
しそ	9463g相当	9463枚
ミニトマト	10094g相当	504個
オクラ	11647g相当	1164本
キャベツ	13166g相当	10玉
アスパラガス	14420g相当	480本
トマト	15140g相当	75個
ピーマン	15140g相当	504個
なす	16823g相当	168本
ほうれんそう	16823g相当	84束
パクチー	16823g相当
ズッキーニ	18925g相当	94本
大根	20187g相当	20本
きゅうり	23293g相当	232本
はくさい	23293g相当	15玉
セロリ	25234g相当	168本
もやし	27528g相当	137袋
レタス	27528g相当	55玉

果実類で3028キロカロリー

アボカド	1721g相当	17個
バナナ	3256g相当	27本
マンゴー	4453g相当	22個
ぶどう	5221g相当	10房
りんご	5408g相当	18個
パイナップル	5608g相当	3.7個
キウイ（緑）	5938g相当	59個
みかん	6180g相当	41個
グレープフルーツ	7570g相当	25個
メロン	7570g相当	5玉
梨	7969g相当	26個
もも	7969g相当	31個
いちご	9768g相当	325個

きのこ類で3028キロカロリー

えのきたけ	8906g相当
まつたけ	9463g相当
エリンギ	9768g相当
ぶなしめじ	11647g相当
しいたけ	12112g相当
まいたけ	13764g相当
なめこ	14420g相当
マッシュルーム	20187g相当

藻類で3028キロカロリー

焼きのり	1020g相当
あおのり	1217g相当
いわのり	1329g相当
塩昆布	1569g相当
こんぶ	1782g相当
昆布の佃煮	2019g相当
くきわかめ	16823g相当
ひじき	23293g相当
わかめ	33645g相当
うみぶどう	50467g相当
もずく	75700g相当

魚介類で3028キロカロリー

かつお節	913g相当
するめ（あたりめ）	997g相当
さんま	1056g相当
うなぎのかば焼き	1063g相当
塩さば	1152g相当
イクラ	1202g相当
うなぎ	1329g相当
ぶり	1364g相当
はまち	1396g相当
ぎんざけ	1611g相当
魚肉ソーセージ	1917g相当
いわし	1942g相当
魚肉ハム	1954g相当
ししゃも	1993g相当
たい	2348g相当
べにざけ	2385g相当
辛子明太子	2503g相当
まぐろの赤身	2634g相当
あじ	2704g相当
ほっけ	2940g相当
かまぼこ	3256g相当
はんぺん	3256g相当
かにかま	3403g相当
あまえび	3563g相当
なると	3785g相当
ブラックタイガー	3933g相当
するめいか	3985g相当
かき	5221g相当
あさり	10442g相当

肉類で3028キロカロリー

牛バラ肉	795g相当
豚バラ肉	828g相当
牛サーロイン	968g相当
牛肩ロース肉	1027g相当
牛ひき肉	1207g相当
生ハム	1247g相当
ソーセージ	1311g相当
鶏むね肉	1323g相当
牛フィレ肉	1711g相当
チャーシュー	1825g相当
豚フィレ肉	2567g相当
鶏ささみ	2830g相当	56本
砂肝	3521g相当

卵類で3028キロカロリー<

卵黄	902g相当	45個
生たまご	2133g相当	35個
ゆでたまご	2260g相当	37個

乳製品で3028キロカロリー

プロセスチーズ	968g相当
モッツァレラチーズ	1126g相当
牛乳	4964g相当	24杯
低脂肪牛乳	7210g相当	36杯

菓子類で3028キロカロリー

ポテトチップス	560g相当
ドーナッツ（プレーン）	799g相当
アップルパイ	1030g相当
ホットケーキ	1197g相当
カスタードプリン	2611g相当

一般的食品で3028キロカロリー

チャーハン	1470g相当
とりから揚げ	1485g相当
ハンバーグ	1538g相当
豆腐ハンバーグ	2133g相当
お好み焼き	2227g相当

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