1日2927キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2927キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2927kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2927キロカロリーの分量を見る

穀物類で2927キロカロリー

オートミール	837g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	839g相当	104杯（大さじ）
米	856g相当	5.7合
中力粉	869g相当	108杯（大さじ）
強力粉	869g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1013g相当
食パン	1181g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1722g相当	14個
ごはん	1877g相当	12膳
そば	2252g相当	11人前
うどん	3082g相当	15玉

いも・でんぷん類で2927キロカロリー

ふかしいも	2269g相当	11個
さつまいも（生）	2305g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4123g相当	27個
さといも（生）	5523g相当	110個
さといも（調理済）	5629g相当	112個
じゃがいも（生）	5740g相当	38個

砂糖・甘味料で2927キロカロリー

グラニュー糖	743g相当	61杯（大さじ）
上白糖	749g相当	83杯（大さじ）
三温糖	751g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	890g相当	42杯（大さじ）

豆類で2927キロカロリー

きな粉	650g相当	81杯（大さじ）
大豆	787g相当
納豆	1591g相当	39パック
豆腐竹輪	2420g相当	26本
木綿豆腐	4010g相当	13丁
絹ごし豆腐	5227g相当	17丁

種実類で2927キロカロリー

マカダミアナッツ	390g相当	195粒
ブラジルナッツ	417g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	418g相当	209粒
ピスタチオ	475g相当	475粒
アーモンド	481g相当	481粒
らっかせい	512g相当	512粒
栗	1926g相当	192個

野菜類で2927キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1046g相当
にんにく	2269g相当	324片
えだまめ	2342g相当	780さや
かぼちゃ	3753g相当	2.5個
れんこん	4435g相当
ごぼう	5047g相当	33本
ブロッコリー	7911g相当	31株
にんじん	8363g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8363g相当	41本
玉ねぎ	8870g相当	44個
しそ	9147g相当	9147枚
ミニトマト	9757g相当	487個
オクラ	11258g相当	1125本
キャベツ	12727g相当	10玉
アスパラガス	13939g相当	464本
トマト	14635g相当	73個
ピーマン	14635g相当	487個
なす	16262g相当	162本
ほうれんそう	16262g相当	81束
パクチー	16262g相当
ズッキーニ	18294g相当	91本
大根	19514g相当	19本
きゅうり	22516g相当	225本
はくさい	22516g相当	15玉
セロリ	24392g相当	162本
もやし	26610g相当	133袋
レタス	26610g相当	53玉

果実類で2927キロカロリー

アボカド	1664g相当	16個
バナナ	3148g相当	26本
マンゴー	4305g相当	21個
ぶどう	5047g相当	10房
りんご	5227g相当	17個
パイナップル	5421g相当	3.6個
キウイ（緑）	5740g相当	57個
みかん	5974g相当	39個
グレープフルーツ	7318g相当	24個
メロン	7318g相当	4.8玉
梨	7703g相当	25個
もも	7703g相当	30個
いちご	9442g相当	314個

きのこ類で2927キロカロリー

えのきたけ	8609g相当
まつたけ	9147g相当
エリンギ	9442g相当
ぶなしめじ	11258g相当
しいたけ	11708g相当
まいたけ	13305g相当
なめこ	13939g相当
マッシュルーム	19514g相当

藻類で2927キロカロリー

焼きのり	986g相当
あおのり	1176g相当
いわのり	1284g相当
塩昆布	1517g相当
こんぶ	1722g相当
昆布の佃煮	1952g相当
くきわかめ	16262g相当
ひじき	22516g相当
わかめ	32523g相当
うみぶどう	48784g相当
もずく	73175g相当

魚介類で2927キロカロリー

かつお節	882g相当
するめ（あたりめ）	963g相当
さんま	1020g相当
うなぎのかば焼き	1028g相当
塩さば	1113g相当
イクラ	1162g相当
うなぎ	1284g相当
ぶり	1319g相当
はまち	1349g相当
ぎんざけ	1557g相当
魚肉ソーセージ	1853g相当
いわし	1877g相当
魚肉ハム	1889g相当
ししゃも	1926g相当
たい	2269g相当
べにざけ	2305g相当
辛子明太子	2420g相当
まぐろの赤身	2546g相当
あじ	2614g相当
ほっけ	2842g相当
かまぼこ	3148g相当
はんぺん	3148g相当
かにかま	3289g相当
あまえび	3444g相当
なると	3659g相当
ブラックタイガー	3802g相当
するめいか	3852g相当
かき	5047g相当
あさり	10094g相当

肉類で2927キロカロリー

牛バラ肉	769g相当
豚バラ肉	800g相当
牛サーロイン	936g相当
牛肩ロース肉	993g相当
牛ひき肉	1167g相当
生ハム	1205g相当
ソーセージ	1268g相当
鶏むね肉	1279g相当
牛フィレ肉	1654g相当
チャーシュー	1764g相当
豚フィレ肉	2481g相当
鶏ささみ	2736g相当	54本
砂肝	3404g相当

卵類で2927キロカロリー<

卵黄	872g相当	43個
生たまご	2062g相当	34個
ゆでたまご	2185g相当	36個

乳製品で2927キロカロリー

プロセスチーズ	936g相当
モッツァレラチーズ	1089g相当
牛乳	4799g相当	23杯
低脂肪牛乳	6970g相当	34杯

菓子類で2927キロカロリー

ポテトチップス	542g相当
ドーナッツ（プレーン）	773g相当
アップルパイ	996g相当
ホットケーキ	1157g相当
カスタードプリン	2524g相当

一般的食品で2927キロカロリー

チャーハン	1421g相当
とりから揚げ	1435g相当
ハンバーグ	1486g相当
豆腐ハンバーグ	2062g相当
お好み焼き	2153g相当

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