1日2926キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2926キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2926kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2926キロカロリーの分量を見る

穀物類で2926キロカロリー

オートミール	836g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	839g相当	104杯（大さじ）
米	856g相当	5.7合
中力粉	869g相当	108杯（大さじ）
強力粉	869g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1013g相当
食パン	1180g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1722g相当	14個
ごはん	1876g相当	12膳
そば	2251g相当	11人前
うどん	3080g相当	15玉

いも・でんぷん類で2926キロカロリー

ふかしいも	2269g相当	11個
さつまいも（生）	2304g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4122g相当	27個
さといも（生）	5521g相当	110個
さといも（調理済）	5627g相当	112個
じゃがいも（生）	5738g相当	38個

砂糖・甘味料で2926キロカロリー

グラニュー糖	743g相当	61杯（大さじ）
上白糖	749g相当	83杯（大さじ）
三温糖	751g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	890g相当	42杯（大さじ）

豆類で2926キロカロリー

きな粉	649g相当	81杯（大さじ）
大豆	787g相当
納豆	1591g相当	39パック
豆腐竹輪	2419g相当	26本
木綿豆腐	4009g相当	13丁
絹ごし豆腐	5225g相当	17丁

種実類で2926キロカロリー

マカダミアナッツ	390g相当	195粒
ブラジルナッツ	417g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	418g相当	209粒
ピスタチオ	475g相当	475粒
アーモンド	481g相当	481粒
らっかせい	512g相当	512粒
栗	1925g相当	192個

野菜類で2926キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1045g相当
にんにく	2269g相当	324片
えだまめ	2341g相当	780さや
かぼちゃ	3752g相当	2.5個
れんこん	4434g相当
ごぼう	5045g相当	33本
ブロッコリー	7909g相当	31株
にんじん	8360g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8360g相当	41本
玉ねぎ	8867g相当	44個
しそ	9144g相当	9144枚
ミニトマト	9754g相当	487個
オクラ	11254g相当	1125本
キャベツ	12722g相当	10玉
アスパラガス	13934g相当	464本
トマト	14631g相当	73個
ピーマン	14631g相当	487個
なす	16256g相当	162本
ほうれんそう	16256g相当	81束
パクチー	16256g相当
ズッキーニ	18288g相当	91本
大根	19507g相当	19本
きゅうり	22508g相当	225本
はくさい	22508g相当	15玉
セロリ	24384g相当	162本
もやし	26600g相当	133袋
レタス	26600g相当	53玉

果実類で2926キロカロリー

アボカド	1663g相当	16個
バナナ	3147g相当	26本
マンゴー	4303g相当	21個
ぶどう	5045g相当	10房
りんご	5225g相当	17個
パイナップル	5419g相当	3.6個
キウイ（緑）	5738g相当	57個
みかん	5972g相当	39個
グレープフルーツ	7316g相当	24個
メロン	7316g相当	4.8玉
梨	7700g相当	25個
もも	7700g相当	30個
いちご	9439g相当	314個

きのこ類で2926キロカロリー

えのきたけ	8606g相当
まつたけ	9144g相当
エリンギ	9439g相当
ぶなしめじ	11254g相当
しいたけ	11704g相当
まいたけ	13300g相当
なめこ	13934g相当
マッシュルーム	19507g相当

藻類で2926キロカロリー

焼きのり	986g相当
あおのり	1176g相当
いわのり	1284g相当
塩昆布	1517g相当
こんぶ	1722g相当
昆布の佃煮	1951g相当
くきわかめ	16256g相当
ひじき	22508g相当
わかめ	32512g相当
うみぶどう	48767g相当
もずく	73150g相当

魚介類で2926キロカロリー

かつお節	882g相当
するめ（あたりめ）	963g相当
さんま	1020g相当
うなぎのかば焼き	1027g相当
塩さば	1113g相当
イクラ	1162g相当
うなぎ	1284g相当
ぶり	1319g相当
はまち	1349g相当
ぎんざけ	1557g相当
魚肉ソーセージ	1852g相当
いわし	1876g相当
魚肉ハム	1888g相当
ししゃも	1925g相当
たい	2269g相当
べにざけ	2304g相当
辛子明太子	2419g相当
まぐろの赤身	2545g相当
あじ	2613g相当
ほっけ	2841g相当
かまぼこ	3147g相当
はんぺん	3147g相当
かにかま	3288g相当
あまえび	3443g相当
なると	3658g相当
ブラックタイガー	3800g相当
するめいか	3850g相当
かき	5045g相当
あさり	10090g相当

肉類で2926キロカロリー

牛バラ肉	768g相当
豚バラ肉	800g相当
牛サーロイン	935g相当
牛肩ロース肉	992g相当
牛ひき肉	1166g相当
生ハム	1205g相当
ソーセージ	1267g相当
鶏むね肉	1278g相当
牛フィレ肉	1654g相当
チャーシュー	1763g相当
豚フィレ肉	2480g相当
鶏ささみ	2735g相当	54本
砂肝	3403g相当

卵類で2926キロカロリー<

卵黄	871g相当	43個
生たまご	2061g相当	34個
ゆでたまご	2184g相当	36個

乳製品で2926キロカロリー

プロセスチーズ	935g相当
モッツァレラチーズ	1088g相当
牛乳	4797g相当	23杯
低脂肪牛乳	6967g相当	34杯

菓子類で2926キロカロリー

ポテトチップス	541g相当
ドーナッツ（プレーン）	773g相当
アップルパイ	996g相当
ホットケーキ	1157g相当
カスタードプリン	2523g相当

一般的食品で2926キロカロリー

チャーハン	1421g相当
とりから揚げ	1435g相当
ハンバーグ	1486g相当
豆腐ハンバーグ	2061g相当
お好み焼き	2152g相当

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