1日3027キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3027キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3027kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3027キロカロリーの分量を見る

穀物類で3027キロカロリー

オートミール	865g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	868g相当	108杯（大さじ）
米	886g相当	5.9合
中力粉	899g相当	112杯（大さじ）
強力粉	899g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1048g相当
食パン	1221g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1781g相当	14個
ごはん	1941g相当	12膳
そば	2329g相当	11人前
うどん	3187g相当	15玉

いも・でんぷん類で3027キロカロリー

ふかしいも	2347g相当	11個
さつまいも（生）	2384g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4264g相当	28個
さといも（生）	5712g相当	114個
さといも（調理済）	5822g相当	116個
じゃがいも（生）	5936g相当	39個

砂糖・甘味料で3027キロカロリー

グラニュー糖	769g相当	64杯（大さじ）
上白糖	775g相当	86杯（大さじ）
三温糖	777g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	921g相当	43杯（大さじ）

豆類で3027キロカロリー

きな粉	672g相当	84杯（大さじ）
大豆	814g相当
納豆	1646g相当	41パック
豆腐竹輪	2502g相当	27本
木綿豆腐	4147g相当	13丁
絹ごし豆腐	5406g相当	18丁

種実類で3027キロカロリー

マカダミアナッツ	404g相当	202粒
ブラジルナッツ	431g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	432g相当	216粒
ピスタチオ	491g相当	491粒
アーモンド	498g相当	498粒
らっかせい	530g相当	530粒
栗	1992g相当	199個

野菜類で3027キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1082g相当
にんにく	2347g相当	335片
えだまめ	2422g相当	807さや
かぼちゃ	3881g相当	2.5個
れんこん	4587g相当
ごぼう	5219g相当	34本
ブロッコリー	8182g相当	32株
にんじん	8649g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8649g相当	43本
玉ねぎ	9173g相当	45個
しそ	9460g相当	9460枚
ミニトマト	10090g相当	504個
オクラ	11643g相当	1164本
キャベツ	13161g相当	10玉
アスパラガス	14415g相当	480本
トマト	15135g相当	75個
ピーマン	15135g相当	504個
なす	16817g相当	168本
ほうれんそう	16817g相当	84束
パクチー	16817g相当
ズッキーニ	18919g相当	94本
大根	20180g相当	20本
きゅうり	23285g相当	232本
はくさい	23285g相当	15玉
セロリ	25225g相当	168本
もやし	27519g相当	137袋
レタス	27519g相当	55玉

果実類で3027キロカロリー

アボカド	1720g相当	17個
バナナ	3255g相当	27本
マンゴー	4452g相当	22個
ぶどう	5219g相当	10房
りんご	5406g相当	18個
パイナップル	5606g相当	3.7個
キウイ（緑）	5936g相当	59個
みかん	6178g相当	41個
グレープフルーツ	7568g相当	25個
メロン	7568g相当	5玉
梨	7966g相当	26個
もも	7966g相当	31個
いちご	9765g相当	325個

きのこ類で3027キロカロリー

えのきたけ	8903g相当
まつたけ	9460g相当
エリンギ	9765g相当
ぶなしめじ	11643g相当
しいたけ	12108g相当
まいたけ	13760g相当
なめこ	14415g相当
マッシュルーム	20180g相当

藻類で3027キロカロリー

焼きのり	1020g相当
あおのり	1216g相当
いわのり	1328g相当
塩昆布	1569g相当
こんぶ	1781g相当
昆布の佃煮	2018g相当
くきわかめ	16817g相当
ひじき	23285g相当
わかめ	33634g相当
うみぶどう	50450g相当
もずく	75675g相当

魚介類で3027キロカロリー

かつお節	912g相当
するめ（あたりめ）	996g相当
さんま	1055g相当
うなぎのかば焼き	1063g相当
塩さば	1151g相当
イクラ	1202g相当
うなぎ	1328g相当
ぶり	1364g相当
はまち	1395g相当
ぎんざけ	1611g相当
魚肉ソーセージ	1916g相当
いわし	1941g相当
魚肉ハム	1953g相当
ししゃも	1992g相当
たい	2347g相当
べにざけ	2384g相当
辛子明太子	2502g相当
まぐろの赤身	2633g相当
あじ	2703g相当
ほっけ	2939g相当
かまぼこ	3255g相当
はんぺん	3255g相当
かにかま	3402g相当
あまえび	3562g相当
なると	3784g相当
ブラックタイガー	3932g相当
するめいか	3983g相当
かき	5219g相当
あさり	10438g相当

肉類で3027キロカロリー

牛バラ肉	795g相当
豚バラ肉	828g相当
牛サーロイン	968g相当
牛肩ロース肉	1027g相当
牛ひき肉	1206g相当
生ハム	1246g相当
ソーセージ	1311g相当
鶏むね肉	1322g相当
牛フィレ肉	1711g相当
チャーシュー	1824g相当
豚フィレ肉	2566g相当
鶏ささみ	2829g相当	56本
砂肝	3520g相当

卵類で3027キロカロリー<

卵黄	901g相当	45個
生たまご	2132g相当	35個
ゆでたまご	2259g相当	37個

乳製品で3027キロカロリー

プロセスチーズ	968g相当
モッツァレラチーズ	1126g相当
牛乳	4963g相当	24杯
低脂肪牛乳	7208g相当	36杯

菓子類で3027キロカロリー

ポテトチップス	560g相当
ドーナッツ（プレーン）	799g相当
アップルパイ	1030g相当
ホットケーキ	1197g相当
カスタードプリン	2610g相当

一般的食品で3027キロカロリー

チャーハン	1470g相当
とりから揚げ	1484g相当
ハンバーグ	1537g相当
豆腐ハンバーグ	2132g相当
お好み焼き	2226g相当

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