1日3927キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3927キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3927kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3927キロカロリーの分量を見る

穀物類で3927キロカロリー

オートミール	1122g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
米	1149g相当	7.6合
中力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1359g相当
食パン	1584g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2310g相当	19個
ごはん	2518g相当	16膳
そば	3021g相当	15人前
うどん	4134g相当	20玉

いも・でんぷん類で3927キロカロリー

ふかしいも	3045g相当	15個
さつまいも（生）	3093g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5531g相当	36個
さといも（生）	7410g相当	148個
さといも（調理済）	7552g相当	151個
じゃがいも（生）	7700g相当	51個

砂糖・甘味料で3927キロカロリー

グラニュー糖	997g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1005g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1007g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1194g相当	56杯（大さじ）

豆類で3927キロカロリー

きな粉	871g相当	108杯（大さじ）
大豆	1056g相当
納豆	2135g相当	53パック
豆腐竹輪	3246g相当	36本
木綿豆腐	5380g相当	17丁
絹ごし豆腐	7013g相当	23丁

種実類で3927キロカロリー

マカダミアナッツ	523g相当	261粒
ブラジルナッツ	559g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	561g相当	280粒
ピスタチオ	637g相当	637粒
アーモンド	645g相当	645粒
らっかせい	687g相当	687粒
栗	2584g相当	258個

野菜類で3927キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1403g相当
にんにく	3045g相当	435片
えだまめ	3142g相当	1047さや
かぼちゃ	5035g相当	3.3個
れんこん	5950g相当
ごぼう	6771g相当	45本
ブロッコリー	10614g相当	42株
にんじん	11220g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11220g相当	56本
玉ねぎ	11900g相当	59個
しそ	12272g相当	12272枚
ミニトマト	13090g相当	654個
オクラ	15104g相当	1510本
キャベツ	17074g相当	14玉
アスパラガス	18700g相当	623本
トマト	19635g相当	98個
ピーマン	19635g相当	654個
なす	21817g相当	218本
ほうれんそう	21817g相当	109束
パクチー	21817g相当
ズッキーニ	24544g相当	122本
大根	26180g相当	26本
きゅうり	30208g相当	302本
はくさい	30208g相当	20玉
セロリ	32725g相当	218本
もやし	35700g相当	178袋
レタス	35700g相当	71玉

果実類で3927キロカロリー

アボカド	2232g相当	22個
バナナ	4223g相当	35本
マンゴー	5775g相当	28個
ぶどう	6771g相当	13房
りんご	7013g相当	23個
パイナップル	7273g相当	4.8個
キウイ（緑）	7700g相当	77個
みかん	8015g相当	53個
グレープフルーツ	9818g相当	32個
メロン	9818g相当	6.5玉
梨	10335g相当	34個
もも	10335g相当	41個
いちご	12668g相当	422個

きのこ類で3927キロカロリー

えのきたけ	11550g相当
まつたけ	12272g相当
エリンギ	12668g相当
ぶなしめじ	15104g相当
しいたけ	15709g相当
まいたけ	17850g相当
なめこ	18700g相当
マッシュルーム	26180g相当

藻類で3927キロカロリー

焼きのり	1323g相当
あおのり	1578g相当
いわのり	1723g相当
塩昆布	2035g相当
こんぶ	2310g相当
昆布の佃煮	2618g相当
くきわかめ	21817g相当
ひじき	30208g相当
わかめ	43634g相当
うみぶどう	65450g相当
もずく	98175g相当

魚介類で3927キロカロリー

かつお節	1183g相当
するめ（あたりめ）	1292g相当
さんま	1369g相当
うなぎのかば焼き	1378g相当
塩さば	1494g相当
イクラ	1559g相当
うなぎ	1723g相当
ぶり	1769g相当
はまち	1810g相当
ぎんざけ	2089g相当
魚肉ソーセージ	2486g相当
いわし	2518g相当
魚肉ハム	2534g相当
ししゃも	2584g相当
たい	3045g相当
べにざけ	3093g相当
辛子明太子	3246g相当
まぐろの赤身	3415g相当
あじ	3507g相当
ほっけ	3813g相当
かまぼこ	4223g相当
はんぺん	4223g相当
かにかま	4413g相当
あまえび	4620g相当
なると	4909g相当
ブラックタイガー	5100g相当
するめいか	5168g相当
かき	6771g相当
あさり	13542g相当

肉類で3927キロカロリー

牛バラ肉	1031g相当
豚バラ肉	1073g相当
牛サーロイン	1255g相当
牛肩ロース肉	1332g相当
牛ひき肉	1565g相当
生ハム	1617g相当
ソーセージ	1700g相当
鶏むね肉	1715g相当
牛フィレ肉	2219g相当
チャーシュー	2366g相当
豚フィレ肉	3328g相当
鶏ささみ	3671g相当	73本
砂肝	4567g相当

卵類で3927キロカロリー<

卵黄	1169g相当	58個
生たまご	2766g相当	46個
ゆでたまご	2931g相当	48個

乳製品で3927キロカロリー

プロセスチーズ	1255g相当
モッツァレラチーズ	1460g相当
牛乳	6438g相当	32杯
低脂肪牛乳	9350g相当	46杯

菓子類で3927キロカロリー

ポテトチップス	726g相当
ドーナッツ（プレーン）	1037g相当
アップルパイ	1336g相当
ホットケーキ	1553g相当
カスタードプリン	3386g相当

一般的食品で3927キロカロリー

チャーハン	1907g相当
とりから揚げ	1925g相当
ハンバーグ	1994g相当
豆腐ハンバーグ	2766g相当
お好み焼き	2888g相当

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