1日4927キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4927キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4927kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4927キロカロリーの分量を見る

穀物類で4927キロカロリー

オートミール	1408g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1412g相当	176杯（大さじ）
米	1441g相当	9.6合
中力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1705g相当
食パン	1987g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2899g相当	24個
ごはん	3159g相当	21膳
そば	3790g相当	18人前
うどん	5187g相当	25玉

いも・でんぷん類で4927キロカロリー

ふかしいも	3820g相当	19個
さつまいも（生）	3880g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6940g相当	46個
さといも（生）	9297g相当	185個
さといも（調理済）	9475g相当	189個
じゃがいも（生）	9661g相当	64個

砂糖・甘味料で4927キロカロリー

グラニュー糖	1251g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1261g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1264g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1498g相当	71杯（大さじ）

豆類で4927キロカロリー

きな粉	1093g相当	136杯（大さじ）
大豆	1325g相当
納豆	2678g相当	66パック
豆腐竹輪	4072g相当	45本
木綿豆腐	6750g相当	22丁
絹ごし豆腐	8799g相当	29丁

種実類で4927キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	701g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	703g相当	351粒
ピスタチオ	799g相当	799粒
アーモンド	810g相当	810粒
らっかせい	862g相当	862粒
栗	3242g相当	324個

野菜類で4927キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1760g相当
にんにく	3820g相当	545片
えだまめ	3942g相当	1314さや
かぼちゃ	6317g相当	4.2個
れんこん	7466g相当
ごぼう	8495g相当	56本
ブロッコリー	13317g相当	53株
にんじん	14078g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14078g相当	70本
玉ねぎ	14931g相当	74個
しそ	15397g相当	15397枚
ミニトマト	16424g相当	821個
オクラ	18950g相当	1895本
キャベツ	21422g相当	17玉
アスパラガス	23462g相当	782本
トマト	24635g相当	123個
ピーマン	24635g相当	821個
なす	27373g相当	273本
ほうれんそう	27373g相当	136束
パクチー	27373g相当
ズッキーニ	30794g相当	153本
大根	32847g相当	32本
きゅうり	37900g相当	379本
はくさい	37900g相当	25玉
セロリ	41059g相当	273本
もやし	44791g相当	223袋
レタス	44791g相当	89玉

果実類で4927キロカロリー

アボカド	2800g相当	28個
バナナ	5298g相当	44本
マンゴー	7246g相当	36個
ぶどう	8495g相当	16房
りんご	8799g相当	29個
パイナップル	9125g相当	6個
キウイ（緑）	9661g相当	96個
みかん	10056g相当	67個
グレープフルーツ	12318g相当	41個
メロン	12318g相当	8.2玉
梨	12966g相当	43個
もも	12966g相当	51個
いちご	15894g相当	529個

きのこ類で4927キロカロリー

えのきたけ	14492g相当
まつたけ	15397g相当
エリンギ	15894g相当
ぶなしめじ	18950g相当
しいたけ	19708g相当
まいたけ	22396g相当
なめこ	23462g相当
マッシュルーム	32847g相当

藻類で4927キロカロリー

焼きのり	1659g相当
あおのり	1979g相当
いわのり	2161g相当
塩昆布	2553g相当
こんぶ	2899g相当
昆布の佃煮	3285g相当
くきわかめ	27373g相当
ひじき	37900g相当
わかめ	54745g相当
うみぶどう	82117g相当
もずく	123175g相当

魚介類で4927キロカロリー

かつお節	1485g相当
するめ（あたりめ）	1621g相当
さんま	1717g相当
うなぎのかば焼き	1729g相当
塩さば	1874g相当
イクラ	1956g相当
うなぎ	2161g相当
ぶり	2220g相当
はまち	2271g相当
ぎんざけ	2621g相当
魚肉ソーセージ	3119g相当
いわし	3159g相当
魚肉ハム	3179g相当
ししゃも	3242g相当
たい	3820g相当
べにざけ	3880g相当
辛子明太子	4072g相当
まぐろの赤身	4285g相当
あじ	4400g相当
ほっけ	4784g相当
かまぼこ	5298g相当
はんぺん	5298g相当
かにかま	5536g相当
あまえび	5797g相当
なると	6159g相当
ブラックタイガー	6399g相当
するめいか	6483g相当
かき	8495g相当
あさり	16990g相当

肉類で4927キロカロリー

牛バラ肉	1294g相当
豚バラ肉	1347g相当
牛サーロイン	1575g相当
牛肩ロース肉	1671g相当
牛ひき肉	1963g相当
生ハム	2028g相当
ソーセージ	2133g相当
鶏むね肉	2152g相当
牛フィレ肉	2784g相当
チャーシュー	2969g相当
豚フィレ肉	4176g相当
鶏ささみ	4605g相当	92本
砂肝	5730g相当

卵類で4927キロカロリー<

卵黄	1467g相当	73個
生たまご	3470g相当	57個
ゆでたまご	3677g相当	61個

乳製品で4927キロカロリー

プロセスチーズ	1575g相当
モッツァレラチーズ	1832g相当
牛乳	8078g相当	40杯
低脂肪牛乳	11731g相当	58杯

菓子類で4927キロカロリー

ポテトチップス	911g相当
ドーナッツ（プレーン）	1300g相当
アップルパイ	1676g相当
ホットケーキ	1948g相当
カスタードプリン	4248g相当

一般的食品で4927キロカロリー

チャーハン	2392g相当
とりから揚げ	2416g相当
ハンバーグ	2502g相当
豆腐ハンバーグ	3470g相当
お好み焼き	3623g相当

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