1日4928キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4928キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4928kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4928キロカロリーの分量を見る

穀物類で4928キロカロリー

オートミール	1408g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
米	1441g相当	9.6合
中力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1706g相当
食パン	1988g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2899g相当	24個
ごはん	3159g相当	21膳
そば	3791g相当	18人前
うどん	5188g相当	25玉

いも・でんぷん類で4928キロカロリー

ふかしいも	3821g相当	19個
さつまいも（生）	3881g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6941g相当	46個
さといも（生）	9299g相当	185個
さといも（調理済）	9477g相当	189個
じゃがいも（生）	9663g相当	64個

砂糖・甘味料で4928キロカロリー

グラニュー糖	1251g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1261g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1264g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1498g相当	71杯（大さじ）

豆類で4928キロカロリー

きな粉	1093g相当	136杯（大さじ）
大豆	1325g相当
納豆	2679g相当	66パック
豆腐竹輪	4073g相当	45本
木綿豆腐	6751g相当	22丁
絹ごし豆腐	8800g相当	29丁

種実類で4928キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	701g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	703g相当	351粒
ピスタチオ	799g相当	799粒
アーモンド	810g相当	810粒
らっかせい	862g相当	862粒
栗	3243g相当	324個

野菜類で4928キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1761g相当
にんにく	3821g相当	545片
えだまめ	3943g相当	1314さや
かぼちゃ	6318g相当	4.2個
れんこん	7467g相当
ごぼう	8497g相当	56本
ブロッコリー	13319g相当	53株
にんじん	14081g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14081g相当	70本
玉ねぎ	14934g相当	74個
しそ	15400g相当	15400枚
ミニトマト	16427g相当	821個
オクラ	18954g相当	1895本
キャベツ	21427g相当	17玉
アスパラガス	23467g相当	782本
トマト	24640g相当	123個
ピーマン	24640g相当	821個
なす	27378g相当	273本
ほうれんそう	27378g相当	136束
パクチー	27378g相当
ズッキーニ	30800g相当	154本
大根	32854g相当	32本
きゅうり	37908g相当	379本
はくさい	37908g相当	25玉
セロリ	41067g相当	273本
もやし	44800g相当	224袋
レタス	44800g相当	89玉

果実類で4928キロカロリー

アボカド	2800g相当	28個
バナナ	5299g相当	44本
マンゴー	7248g相当	36個
ぶどう	8497g相当	16房
りんご	8800g相当	29個
パイナップル	9126g相当	6個
キウイ（緑）	9663g相当	96個
みかん	10058g相当	67個
グレープフルーツ	12320g相当	41個
メロン	12320g相当	8.2玉
梨	12969g相当	43個
もも	12969g相当	51個
いちご	15897g相当	529個

きのこ類で4928キロカロリー

えのきたけ	14495g相当
まつたけ	15400g相当
エリンギ	15897g相当
ぶなしめじ	18954g相当
しいたけ	19712g相当
まいたけ	22400g相当
なめこ	23467g相当
マッシュルーム	32854g相当

藻類で4928キロカロリー

焼きのり	1660g相当
あおのり	1980g相当
いわのり	2162g相当
塩昆布	2554g相当
こんぶ	2899g相当
昆布の佃煮	3286g相当
くきわかめ	27378g相当
ひじき	37908g相当
わかめ	54756g相当
うみぶどう	82134g相当
もずく	123200g相当

魚介類で4928キロカロリー

かつお節	1485g相当
するめ（あたりめ）	1622g相当
さんま	1718g相当
うなぎのかば焼き	1730g相当
塩さば	1874g相当
イクラ	1956g相当
うなぎ	2162g相当
ぶり	2220g相当
はまち	2271g相当
ぎんざけ	2622g相当
魚肉ソーセージ	3119g相当
いわし	3159g相当
魚肉ハム	3180g相当
ししゃも	3243g相当
たい	3821g相当
べにざけ	3881g相当
辛子明太子	4073g相当
まぐろの赤身	4286g相当
あじ	4400g相当
ほっけ	4785g相当
かまぼこ	5299g相当
はんぺん	5299g相当
かにかま	5538g相当
あまえび	5798g相当
なると	6160g相当
ブラックタイガー	6400g相当
するめいか	6485g相当
かき	8497g相当
あさり	16994g相当

肉類で4928キロカロリー

牛バラ肉	1294g相当
豚バラ肉	1347g相当
牛サーロイン	1575g相当
牛肩ロース肉	1671g相当
牛ひき肉	1964g相当
生ハム	2028g相当
ソーセージ	2134g相当
鶏むね肉	2152g相当
牛フィレ肉	2785g相当
チャーシュー	2969g相当
豚フィレ肉	4177g相当
鶏ささみ	4606g相当	92本
砂肝	5731g相当

卵類で4928キロカロリー<

卵黄	1467g相当	73個
生たまご	3471g相当	57個
ゆでたまご	3678g相当	61個

乳製品で4928キロカロリー

プロセスチーズ	1575g相当
モッツァレラチーズ	1832g相当
牛乳	8079g相当	40杯
低脂肪牛乳	11734g相当	58杯

菓子類で4928キロカロリー

ポテトチップス	911g相当
ドーナッツ（プレーン）	1301g相当
アップルパイ	1677g相当
ホットケーキ	1948g相当
カスタードプリン	4249g相当

一般的食品で4928キロカロリー

チャーハン	2393g相当
とりから揚げ	2416g相当
ハンバーグ	2502g相当
豆腐ハンバーグ	3471g相当
お好み焼き	3624g相当

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