1日4828キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4828キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4828kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4828キロカロリーの分量を見る

穀物類で4828キロカロリー

オートミール	1380g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1384g相当	173杯（大さじ）
米	1412g相当	9.4合
中力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1671g相当
食パン	1947g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2840g相当	23個
ごはん	3095g相当	20膳
そば	3714g相当	18人前
うどん	5083g相当	25玉

いも・でんぷん類で4828キロカロリー

ふかしいも	3743g相当	18個
さつまいも（生）	3802g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6800g相当	45個
さといも（生）	9110g相当	182個
さといも（調理済）	9285g相当	185個
じゃがいも（生）	9467g相当	63個

砂糖・甘味料で4828キロカロリー

グラニュー糖	1226g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1235g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1238g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1468g相当	69杯（大さじ）

豆類で4828キロカロリー

きな粉	1071g相当	133杯（大さじ）
大豆	1298g相当
納豆	2624g相当	65パック
豆腐竹輪	3991g相当	44本
木綿豆腐	6614g相当	22丁
絹ごし豆腐	8622g相当	28丁

種実類で4828キロカロリー

マカダミアナッツ	643g相当	321粒
ブラジルナッツ	687g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	689g相当	344粒
ピスタチオ	783g相当	783粒
アーモンド	793g相当	793粒
らっかせい	845g相当	845粒
栗	3177g相当	317個

野菜類で4828キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1725g相当
にんにく	3743g相当	534片
えだまめ	3863g相当	1287さや
かぼちゃ	6190g相当	4.1個
れんこん	7316g相当
ごぼう	8325g相当	55本
ブロッコリー	13049g相当	52株
にんじん	13795g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13795g相当	68本
玉ねぎ	14631g相当	73個
しそ	15088g相当	15088枚
ミニトマト	16094g相当	804個
オクラ	18570g相当	1857本
キャベツ	20992g相当	17玉
アスパラガス	22991g相当	766本
トマト	24140g相当	120個
ピーマン	24140g相当	804個
なす	26823g相当	268本
ほうれんそう	26823g相当	134束
パクチー	26823g相当
ズッキーニ	30175g相当	150本
大根	32187g相当	32本
きゅうり	37139g相当	371本
はくさい	37139g相当	24玉
セロリ	40234g相当	268本
もやし	43891g相当	219袋
レタス	43891g相当	87玉

果実類で4828キロカロリー

アボカド	2744g相当	27個
バナナ	5192g相当	43本
マンゴー	7100g相当	35個
ぶどう	8325g相当	16房
りんご	8622g相当	28個
パイナップル	8941g相当	5.9個
キウイ（緑）	9467g相当	94個
みかん	9854g相当	65個
グレープフルーツ	12070g相当	40個
メロン	12070g相当	8玉
梨	12706g相当	42個
もも	12706g相当	50個
いちご	15575g相当	519個

きのこ類で4828キロカロリー

えのきたけ	14200g相当
まつたけ	15088g相当
エリンギ	15575g相当
ぶなしめじ	18570g相当
しいたけ	19312g相当
まいたけ	21946g相当
なめこ	22991g相当
マッシュルーム	32187g相当

藻類で4828キロカロリー

焼きのり	1626g相当
あおのり	1939g相当
いわのり	2118g相当
塩昆布	2502g相当
こんぶ	2840g相当
昆布の佃煮	3219g相当
くきわかめ	26823g相当
ひじき	37139g相当
わかめ	53645g相当
うみぶどう	80467g相当
もずく	120700g相当

魚介類で4828キロカロリー

かつお節	1455g相当
するめ（あたりめ）	1589g相当
さんま	1683g相当
うなぎのかば焼き	1695g相当
塩さば	1836g相当
イクラ	1916g相当
うなぎ	2118g相当
ぶり	2175g相当
はまち	2225g相当
ぎんざけ	2569g相当
魚肉ソーセージ	3056g相当
いわし	3095g相当
魚肉ハム	3115g相当
ししゃも	3177g相当
たい	3743g相当
べにざけ	3802g相当
辛子明太子	3991g相当
まぐろの赤身	4199g相当
あじ	4311g相当
ほっけ	4688g相当
かまぼこ	5192g相当
はんぺん	5192g相当
かにかま	5425g相当
あまえび	5680g相当
なると	6035g相当
ブラックタイガー	6271g相当
するめいか	6353g相当
かき	8325g相当
あさり	16649g相当

肉類で4828キロカロリー

牛バラ肉	1268g相当
豚バラ肉	1320g相当
牛サーロイン	1543g相当
牛肩ロース肉	1637g相当
牛ひき肉	1924g相当
生ハム	1987g相当
ソーセージ	2091g相当
鶏むね肉	2109g相当
牛フィレ肉	2728g相当
チャーシュー	2909g相当
豚フィレ肉	4092g相当
鶏ささみ	4513g相当	90本
砂肝	5614g相当

卵類で4828キロカロリー<

卵黄	1437g相当	71個
生たまご	3400g相当	56個
ゆでたまご	3603g相当	60個

乳製品で4828キロカロリー

プロセスチーズ	1543g相当
モッツァレラチーズ	1795g相当
牛乳	7915g相当	39杯
低脂肪牛乳	11496g相当	57杯

菓子類で4828キロカロリー

ポテトチップス	893g相当
ドーナッツ（プレーン）	1274g相当
アップルパイ	1643g相当
ホットケーキ	1909g相当
カスタードプリン	4163g相当

一般的食品で4828キロカロリー

チャーハン	2344g相当
とりから揚げ	2367g相当
ハンバーグ	2451g相当
豆腐ハンバーグ	3400g相当
お好み焼き	3550g相当

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