1日5028キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5028キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5028kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5028キロカロリーの分量を見る

穀物類で5028キロカロリー

オートミール	1437g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
米	1471g相当	9.8合
中力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1492g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1740g相当
食パン	2028g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2958g相当	24個
ごはん	3224g相当	21膳
そば	3868g相当	19人前
うどん	5293g相当	26玉

いも・でんぷん類で5028キロカロリー

ふかしいも	3898g相当	19個
さつまいも（生）	3960g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7082g相当	47個
さといも（生）	9487g相当	189個
さといも（調理済）	9670g相当	193個
じゃがいも（生）	9859g相当	65個

砂糖・甘味料で5028キロカロリー

グラニュー糖	1277g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1286g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1290g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1529g相当	72杯（大さじ）

豆類で5028キロカロリー

きな粉	1115g相当	139杯（大さじ）
大豆	1352g相当
納豆	2733g相当	68パック
豆腐竹輪	4156g相当	46本
木綿豆腐	6888g相当	22丁
絹ごし豆腐	8979g相当	29丁

種実類で5028キロカロリー

マカダミアナッツ	670g相当	335粒
ブラジルナッツ	716g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	718g相当	359粒
ピスタチオ	815g相当	815粒
アーモンド	826g相当	826粒
らっかせい	880g相当	880粒
栗	3308g相当	330個

野菜類で5028キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1796g相当
にんにく	3898g相当	556片
えだまめ	4023g相当	1341さや
かぼちゃ	6447g相当	4.2個
れんこん	7619g相当
ごぼう	8669g相当	57本
ブロッコリー	13590g相当	54株
にんじん	14366g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14366g相当	71本
玉ねぎ	15237g相当	76個
しそ	15713g相当	15713枚
ミニトマト	16760g相当	838個
オクラ	19339g相当	1933本
キャベツ	21861g相当	18玉
アスパラガス	23943g相当	798本
トマト	25140g相当	125個
ピーマン	25140g相当	838個
なす	27934g相当	279本
ほうれんそう	27934g相当	139束
パクチー	27934g相当
ズッキーニ	31425g相当	157本
大根	33520g相当	33本
きゅうり	38677g相当	386本
はくさい	38677g相当	25玉
セロリ	41900g相当	279本
もやし	45710g相当	228袋
レタス	45710g相当	91玉

果実類で5028キロカロリー

アボカド	2857g相当	28個
バナナ	5407g相当	45本
マンゴー	7395g相当	36個
ぶどう	8669g相当	17房
りんご	8979g相当	29個
パイナップル	9312g相当	6.2個
キウイ（緑）	9859g相当	98個
みかん	10262g相当	68個
グレープフルーツ	12570g相当	41個
メロン	12570g相当	8.3玉
梨	13232g相当	44個
もも	13232g相当	52個
いちご	16220g相当	540個

きのこ類で5028キロカロリー

えのきたけ	14789g相当
まつたけ	15713g相当
エリンギ	16220g相当
ぶなしめじ	19339g相当
しいたけ	20112g相当
まいたけ	22855g相当
なめこ	23943g相当
マッシュルーム	33520g相当

藻類で5028キロカロリー

焼きのり	1693g相当
あおのり	2020g相当
いわのり	2206g相当
塩昆布	2606g相当
こんぶ	2958g相当
昆布の佃煮	3353g相当
くきわかめ	27934g相当
ひじき	38677g相当
わかめ	55867g相当
うみぶどう	83800g相当
もずく	125700g相当

魚介類で5028キロカロリー

かつお節	1515g相当
するめ（あたりめ）	1654g相当
さんま	1752g相当
うなぎのかば焼き	1765g相当
塩さば	1912g相当
イクラ	1996g相当
うなぎ	2206g相当
ぶり	2265g相当
はまち	2318g相当
ぎんざけ	2675g相当
魚肉ソーセージ	3183g相当
いわし	3224g相当
魚肉ハム	3244g相当
ししゃも	3308g相当
たい	3898g相当
べにざけ	3960g相当
辛子明太子	4156g相当
まぐろの赤身	4373g相当
あじ	4490g相当
ほっけ	4882g相当
かまぼこ	5407g相当
はんぺん	5407g相当
かにかま	5650g相当
あまえび	5916g相当
なると	6285g相当
ブラックタイガー	6530g相当
するめいか	6616g相当
かき	8669g相当
あさり	17338g相当

肉類で5028キロカロリー

牛バラ肉	1320g相当
豚バラ肉	1374g相当
牛サーロイン	1607g相当
牛肩ロース肉	1705g相当
牛ひき肉	2004g相当
生ハム	2070g相当
ソーセージ	2177g相当
鶏むね肉	2196g相当
牛フィレ肉	2841g相当
チャーシュー	3029g相当
豚フィレ肉	4262g相当
鶏ささみ	4700g相当	94本
砂肝	5847g相当

卵類で5028キロカロリー<

卵黄	1497g相当	74個
生たまご	3541g相当	59個
ゆでたまご	3753g相当	62個

乳製品で5028キロカロリー

プロセスチーズ	1607g相当
モッツァレラチーズ	1870g相当
牛乳	8243g相当	41杯
低脂肪牛乳	11972g相当	59杯

菓子類で5028キロカロリー

ポテトチップス	930g相当
ドーナッツ（プレーン）	1327g相当
アップルパイ	1711g相当
ホットケーキ	1988g相当
カスタードプリン	4335g相当

一般的食品で5028キロカロリー

チャーハン	2441g相当
とりから揚げ	2465g相当
ハンバーグ	2553g相当
豆腐ハンバーグ	3541g相当
お好み焼き	3698g相当

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